内观禅修 5 29

内观禅修是一种用纯粹的自我观察来实现生命活动暂时性的佛教实践。

这是通过冥想身体中的思想,感觉和感受,并注意到它们的来源和事实,它们是短暂的。

这种技巧在帮助从无意识的参考点,故事情节和自动回应中解放无意识心灵方面特别有效。 它在精神上和身体上都提供了和平与空间的天堂。 即使“无家可归”是一个用佛教的比喻来描述当我们学会用我们的精神内容去辨认时发生的事情,一个第一次的冥想者说,坐在坐垫上更像是“回家”。

如何练习内观

在一个安静的地方,坐在地板上或靠背椅上的垫子上。 如果你坐在地板上,以舒适的方式穿过你的双腿。 在椅子上,你的脚应该平放在地板上。

以冥想的头肩姿势 - 直背,双手轻轻放在大腿上,头部和脊椎对齐,肩膀放松。 睁大眼睛,注视着正前方四英尺的地方。


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有许多冥想系统以气息为焦点,这一个也不例外。 在这种做法中,我们把注意力放在呼出的气息上。

但是,这并不是说我们试图把世界排除在外,而是完全专注于我们的呼吸。 我们仍然全景,并可以提供任何想法,感觉,声音,景点和气味可能出现。 一位佛教老师把这种做法比作在房间里放一茶匙水。 我们的重点是水和勺子,但同时我们也知道房间里的其他东西。

当思想或其他刺激出现时,请记下它们,并将注意力转回到呼气。 如果你发现自己在思考(有时候我们已经精神上告诉了我们的老板,在下一次研讨会上教过我们,或者在我们注意到我们正在考虑之前结婚,并且让有吸引力的人坐在我们旁边和孩子们在一起),那么默默地标记它“思考”,并回到呼吸。 如果您听到噪音(例如街上的咳嗽声或警报声),请将噪音标记为“咳嗽”或“警笛”,然后返回到呼吸道。 如果您的脚踝或膝盖感到不适,请将其标记为“疼痛”,必要时调整您的位置,然后返回呼吸。

在你的方法温柔。 如果你发现自己用一种语气来标注想法,那就是“想想,该死的!” 尽量多一点友善。 思考没有错。

内观禅修的要点

这项技术的重点不在于停止思考或达到幸福状态,而是要意识到心理活动。 内观禅修可以非常自由,因为我们认识到,我们不必像蚂蚁吃蜂蜜那样随心所欲地进入我们的脑海。 我们可以注意到正在发生的事情,并放手。

尝试每天至少15分钟做这个冥想。 当你让自己练习标签,放下对你的想法,感受和外在刺激时,很快你会注意到他们不是你。 虽然纯粹的自我观察是我们在禅修中的做法,但最终的问题是“谁在观察?” 现在,我们可以确定我们最常见的人格,然后深入一个更加真诚的观察者,然后再深入到观察所有人的简单见证,并且在关注生活的潮起潮落时沉浸在和平的深处。

学习内观的最佳方法

一个注意事项:尽管可以学习从书本中思考,但最好的开始是有资格的教练。 和一个团队练习 - 特别是如果你是一个初学者 - 可以是一个非常支持的方式开始。 这种做法的好处是和平,扩大意识,还有一件事情:当我们学会注意我们的想法和感受,即使我们对他们不立即做任何事,我们获得一个态度和距离,使我们能够掌握他们,把我们的精力转向更健康,更积极,更有创造性的存在方式。

书沃特

关于作者

卡洛斯Warter医学博士

卡洛斯Warter医学博士 是一名医生,超个人的精神心理医生,讲师,并在意识的提高和替代疗法领域的先驱。 他是作者 灵魂记得你以为你是谁? 你神圣的自我愈合力。 在智利出生,博士Warter被授予联合国和平使者和大同Mundi的奖项为他的人道主义努力。 他提出,无论是在美国和世界各地的主题演讲,研讨会和研讨会。 他的网站是在 www.doctorcarlos.com。

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