运动员在澳大利亚网球公开赛上用球拍击球
诺瓦克·德约科维奇在澳大利亚网球公开赛上。 Action Plus Sports 图片 / Alamy

处于运动最高水平的运动员面临着在许多潜在干扰因素(包括表现焦虑、人群行为、他们自己和他人的期望以及对手的反应)中始终如一地表现的挑战。

球员在比赛中的表现 2023年澳大利亚公开赛例如,展示了在精英级别的网球比赛中取得成功所需的心理因素。

它有许多激动人心的时刻,这是一场伟大比赛的标志。 安迪穆雷做了一个 惊人的回归 在经历了重大伤病后的长期康复之后,他在对阵 Thanasi Kokkinakis 的比赛中遭遇了两盘失利。

拉斐尔·纳达尔 (Rafael Nadal) 在孩子出生后的第一个大满贯第二轮比赛中因持续受伤而退出——报道称他 精神上被摧毁. 而诺瓦克·德约科维奇成为唯一一位连续三届澳网夺冠的男选手。 塞尔维亚人最近分享说,他“学会了从逆境中恢复过来的力量和韧性”。


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有韧性的运动员的一个关键特征是他们能够专注于当下。 作为高性能和弹性研究人员 – 定义 作为“心理过程和行为在促进个人资产和保护个人免受压力源的潜在负面影响方面的作用”——我的工作着眼于理解这一重要品质,并研究提高运动员品质的方法。

在压力下执行

这种专注和韧性体现在 2023 年澳网女子公开赛冠军阿莉娜·萨巴伦卡 (Aryna Sabalenka) 身上,她在输掉第一盘比赛的情况下赢得了自己的第一个大满贯赛事。 然而最近,在印第安维尔斯公开赛上,她似乎在压力下屈服了,对手是沉着冷静、专注的埃琳娜·雷巴金娜(Elena Rybakina)。 萨巴伦卡似乎一直在纠结于她的双重失误,这导致她尝试更冒险、更不准确的击球。

近来男子比赛中最伟大的两位球员,纳达尔和德约科维奇,被描述为有能力“把每一分都当作赛点来打”。 这种始终如一地以最高水平表现的能力可以通过称为 正念.

正念被研究人员和运动心理学家理解为“以一种特定的方式集中注意力:有目的地、在当下、不加评判地”。 这个概念植根于冥想实践 佛教,并在过去十年中引起了西方社会运动心理学家的关注。

最新产品 研究 已经表明正念训练——包括坐姿和积极的冥想练习——可以让运动员活在当下,并获得最佳的精神状态,例如自信和自信。

它还可以通过以提高性能的方式监控和引导情绪来帮助调节情绪。 它可以帮助运动员达到一种“心流”状态,我在我的文章中对此进行了描述 研究“——意思是完全活在当下,清晰、流畅和轻松地表演。

专注和强烈的情绪

这些心理因素在网球等运动中至关重要,网球要求运动员在每一点上都专注于发挥最佳水平,同时“放弃”之前的错误。这种接受强烈的积极和消极情绪的能力,避免担心过去的错误或未来的表现,可以让运动员体验头脑清晰并专注于他们当前的表现。

研究 发现正念训练是一种很有前途的干预措施,可以提高信心、自信和心流。

我作为团队的一员工作,旨在评估“传统”正念(例如坐姿冥想)和“主动”或“应用”练习(例如在运动时进行正念)的效果。 我们一直在游泳运动员身上进行研究,在前精英运动员身上取得了有希望的发现,我们计划对参加其他运动(包括网球和板球)的精英运动员进行同样的研究。

我们的全球洞察力 研究 发现正念可以提高运动员的“行动意识”——他们对身体运动或动作的自我意识,以及他们活在当下并拥有明确目标的能力。 例如,这些因素可能会导致思维清晰、表现一致以及在每个网球点上都具有技术和战术意识。

随着越来越先进的技术的发展,运动心理学正在进入一个特别令人兴奋的时期,它将看到更多的机会来帮助运动员培养他们的应变能力并在压力下提高表现。

例如,虚拟现实 (VR) 的日益普及和复杂化增加了另一个有用的工具。 网球运动员和其他运动员可以沉浸在虚拟表演环境中,在这种环境中可以引入听觉和视觉干扰和压力来测试他们的应变能力。

VR 模拟的使用对于监测和帮助运动员在“受控”条件下练习正念特别有用,而运动心理学家则监测他们的反应和改进。

最新产品 研究 来自贝尔法斯特女王大学和利默里克大学的研究表明,VR 方法可以模拟或复制现实世界中的表现焦虑和压力 受控方式,允许渐进和有管理的压力暴露。

这可以帮助运动员适应高性能运动中常见的焦虑状态——并练习正念等运动心理学技巧来管理它们,从而提高他们的比赛水平。谈话

关于作者

詹妮弗梅格斯, 心理学副教授, 赫瑞·瓦特大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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