利用气功和其他身心练习的力量促进健康

: By Robert Jennings，InnerSelf.com

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通过锻炼获得健康 5 29

几千年来，东方文化一直接受气功、瑜伽、正念和太极拳等练习，深深植根于身心的相互联系。近几十年来，西方社会开始意识到这些做法的多方面好处。作为一种全面的健康方法，这些练习对各个健康方面产生温和而有效的影响，显着帮助疲劳、疼痛管理和整体健康。

年轻的时候，我练习了大约一年的日本武术合气道。合气道是一种自卫术，利用“对手”的势头和力量制服他。我学习合气道根本不是为了自卫，而是为了其他兴趣。我从那次练习中带走了对日本文化、佛教和冥想的欣赏。

最大的收获是呼吸技巧。从那以后，我经常使用它们来抑制恐惧、焦虑和愤怒。我最近接受了 20 分钟的核磁共振检查，实际上持续了将近 40 分钟。我可以说我非常不喜欢这种体验。通过闭上眼睛，专注于想象中的光，用鼻子吸气 6 秒，用嘴巴呼气 6 秒，我克服了必须完全静止不动并被限制在非常嘈杂和狭窄的空间中的恐惧和焦虑.

气功及其对疲劳的影响

气功尤其显示出巨大潜力的一个领域是控制与癌症相关的疲劳。一项研究表明，定期参加气功课程的癌症患者报告说，他们的能量水平有所提高，疲劳减轻，幸福感增强。气功中使用的有意识、有节奏的动作和专注、深呼吸的技巧似乎具有振奋人心的效果，为那些正在努力应对癌症及其治疗的巨大副作用的人们提供了急需的能量提升。

但气功的好处不仅仅是缓解疲劳。研究参与者还报告说情绪得到改善，情绪调节更好，压力减轻。这些结果表明，气功影响身体并触及情绪和心理领域，从而增强整体健康。

其他身心练习及其益处

与气功一样，瑜伽、正念和太极拳等其他身心练习也包含许多对身体、情绪和认知健康有显着影响的益处。这些练习是围绕有意识的运动、深而有规律的呼吸和集中注意力的核心原则设计的。通过关注这些方面，参与者可以提高对自己身体和情绪状态的认识，从而有助于营造平衡和谐的内在环境。这种内部对齐可以触发放松反应，从而降低压力水平并改善情绪，使这些做法成为一种有前途的治疗选择，对于与癌症相关的疲劳或类似的健康并发症作斗争的个人特别有价值。

这些练习培养的身心联系有助于个人调整自己的身体，更加了解自己的能量水平、能力和需求。这种专注的方法不仅可以培养体力和韧性，还可以促进情绪和认知健康，为改善健康提供全面、低影响和非侵入性的策略。

显着扩大这些做法的吸引力的另一个好处是它们的普遍可及性。这些练习不会因年龄、健身水平或健康状况而有所区别，并且可以根据每个人的需要和能力进行修改。对于从癌症等严重疾病中恢复过来的人来说，剧烈的体育锻炼可能具有挑战性并且可能有害。身心练习在这些情况下大放异彩，提供了一种温和而有效的选择。

瑜伽、正念和太极等身心练习与气功一样，提供通常与锻炼相关的身体益处——提高柔韧性、增强平衡和增强力量。然而，他们不需要同等的体力或劳累就能获得这些好处。这种温和的运动、专注的呼吸和精神存在的结合使这些练习成为一种可行的、有吸引力的、对健康和恢复非常有益的方法，进一步突出了它们在健康和保健方面的巨大潜力。

应用于其他健康问题

虽然气功、瑜伽、正念和太极拳等身心练习的好处已在疲劳方面得到广泛探索，尤其是与癌症相关的疲劳，但这些练习在管理更广泛的健康问题方面具有广阔的潜力。这些以培养身心和谐为中心的实践可能会在处理疲劳和癌症以外的疾病方面提供独特的见解和治疗益处。

这些做法可能有助于治疗的一种情况是纤维肌痛，这是一种以广泛的肌肉骨骼疼痛、疲劳和局部压痛为特征的慢性疾病。初步研究结果表明，气功和太极拳的轻柔、流畅的动作以及瑜伽中的正念姿势调整可以帮助缓解与这种情况相关的慢性疼痛。此外，作为这些实践不可或缺的正念方面，可以帮助个人处理纤维肌痛患者经常遇到的情绪和认知困难，例如焦虑、抑郁和脑雾。

同样，慢性疲劳综合症是另一种复杂的长期疾病，其特征是任何潜在的医学状况都无法解释的极度疲劳，也可能从这些身心练习中受益。这些实践提供的温和身体活动可以为患者提供一种非详尽无遗的运动方法。同时，强调正念可能有助于控制相关症状，如睡眠问题、思考和注意力不集中以及慢性疼痛。

虽然这些初步发现很有希望，但它们只是这些身心练习潜在好处的冰山一角。需要更全面的研究来深入研究这些领域，并充分揭示气功、瑜伽、正念和太极等练习如何帮助管理更全面的健康问题。然而，这些初步迹象表明了一个令人鼓舞的趋势，表明这些古老的做法可能对现代整体医疗保健至关重要。

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关于作者

罗伯特·詹宁斯 (Robert Jennings) 与妻子玛丽·T·拉塞尔 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就读于佛罗里达大学、南方技术学院和中佛罗里达大学，研究房地产、城市发展、金融、建筑工程和基础教育。他是美国海军陆战队和美国陆军的成员，曾在德国指挥野战炮兵连。在 25 年创办 InnerSelf.com 之前，他在房地产金融、建筑和开发领域工作了 1996 年。