COVID-19 已经影响了我们生活的许多方面。 阻止病毒传播的公共卫生措施影响了我们的工作方式、与他人的联系和社交方式。
大流行改变了我们庆祝人生里程碑的方式，更重要的是，改变了我们为失去而悲伤的方式。
国内和国际的边境限制意味着一些人无法跨州或海外旅行，在生命的尽头与亲人团聚，或参加他们的葬礼。
其他人可能能够参加葬礼，但举行的方式可能有所不同，无论是远程还是只有有限的哀悼者。
此外，亲人在医院或临终时的老年护理机构可能无法如愿以偿，或根本无法探望。
在我作为心理学家的工作中，我见过两个病人，也见过我个人生活中受到这些影响的人。
除了让失去亲密朋友或家人的经历变得更加艰难之外，无法与亲人在一起或参加葬礼也会使人们更难以应对和适应他们的损失。 这可能会对他们的心理健康造成影响。
什么是悲伤？
悲伤是对损失的调整，通常 对亲人去世的回应.
当悲伤很剧烈时，一个人可能会经历 一系列强烈的情绪 比如悲伤、绝望和无助。 他们也将全神贯注于已故亲人的想法和回忆。
在大多数文化中，悲伤的过程是通过仪式来促进的，这些仪式使失去亲人的人能够与失去的亲人建立联系。 这些 包括 在临终时刻与人在一起，计划和参加葬礼，以及 与他人交谈和相处 谁也接近这个人。
这些仪式 帮助他人 体验和管理具有挑战性的情绪，理解并接受他们的悲伤，并与他们对失去的人的记忆建立联系。
随着时间的推移，大多数人开始接受他们的损失，并适应没有人的生活现实。
当亲人去世时，悲伤是正常的。 本白/ Unsplash
如果你不能亲自参与这个过程怎么办？
当某人经历亲人的死亡并且无法与他们在一起或参加葬礼时，这可能会影响他们的能力 悲伤或处理他们的损失.
当这个情况发生时， 失去亲人的人可能会经历:
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对死者的频繁和持续的侵入性想法
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忧愁
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过度愤怒或苦涩
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与社会关系脱节
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难以接受死亡
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绝望和无助的想法。
这些感觉可能会持续存在，并对人的日常功能产生重大影响。
在这些情况下，什么可以提供帮助？
当大流行或其他情况限制了亲自参加传统的哀悼仪式的机会时，您可以做很多事情。
1.与你失去的人的记忆取得联系
花时间去 想想回忆 人的（好的和坏的）。 查看照片、视频和其他有助于您记住它们的材料。
您甚至可以创建一个专供您放置图片或其他情感物品的人的空间。 这可能是在你的家里或其他重要的地方。
2. 如果可能，虚拟参加葬礼
虽然我们中的许多人厌倦了在线会议，但虚拟葬礼可能更多 比不参加更有帮助.
如果您这样做，请在观看时尝试让身边的其他人提供支持。
传统仪式有助于悲伤的过程。 存在Shutterstock
3. 与认识此人的其他人联系
谈论这个人的记忆。 同样，您可能需要以虚拟方式执行此操作，但是与正在经历类似经历的其他人在一起可以帮助您接受损失。
4. 正常化并接受无法到场的挫败感
您可能会因为无法与亲人或其他同样为失去亲人而悲伤的亲人在一起而感到沮丧或愤怒等强烈情绪。
接受这些感觉是正常的和不可避免的，对你来说是最好的。 这有助于最大程度地减少它们对您的损失带来的痛苦的程度。
5. 优先照顾自我
在此期间，自我保健尤为重要。 这包括保持良好的睡眠、营养、社交联系、锻炼和避免使用危险的药物等。
6. 如果需要，获得专业帮助
强烈的情绪是悲伤的正常组成部分，在大多数情况下，它们会随着时间流逝。 但是如果这些感觉持续存在并且你觉得你无法应对， 专业支持可能会有所帮助.
一种选择是与心理学家一起进行悲伤治疗。 悲伤疗法包括帮助失去亲人的人 接受并应对 失去亲人的同时帮助他们适应没有亲人的生活。
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