图片由 格德阿尔特曼
如果您在前进的道路上找不到快乐
以及你现在正在做什么
到达那里后，您如何期望找到快乐？
–匿名
我记得曾拜访过一位朋友，他的孩子正处在从爬行到在地板上滚动到迈出她最初的摇摆不定的初步步骤的奇迹过渡的风口浪尖。 很难知道谁会更幸福：11个月大的金发小孩戴维娜，或者她的父母，都洋溢着自豪和喜悦。
当我们看到达维娜被她骄傲的父亲扶起她的腿时，发出了很多笑声，跌倒了几步，朝着容光焕发的母亲伸出的手臂，然后跌倒在她的屁股上，发出一阵咯咯的笑声。 在她的小小世界里，这是重要的一天，因为这是她第一次成功地迈出了多一个幸运的步骤。
在那一刻，我非常意识到欢乐是如何传染的。 它使我想起了一个充满同情心的快乐冥想，其中一个人为他人的幸福感到高兴。 这种美丽的品质极大地增加了我们体验愉悦的机会。
庆祝他人的幸福和成就
通过欣赏他人的幸福，我们的确将我们的欢乐机会提高了约70亿！ 我不赌博，但我确实知道那是很好的机会。 有同情心的快乐意味着内心就像点燃，无论在哪里找到快乐和成功，都准备好迎接幸福的火花。
这种可爱的品质的另一个好处是它消除了嫉妒的感觉。 嫉妒是心灵的痛苦领域，因此任何有助破坏它的事物都是可喜的。 当别人处境良好或享有好运时，我们感觉到的收缩是自我自我使我们陷入贫困的一种常见方式。 不庆祝别人的幸福和成就会夺走我们自己的幸福。
嫉妒的根源通常是对我们自身情况的缺乏或匮乏的恐惧和焦虑。 例如，我记得在杰克·科恩菲尔德（Jack Kornfield）进行的为期四年的冥想老师培训课程快要结束时。 那是2006，要找到足够的教学机会并不容易，因此我们所有人都在焦急地考虑下一步的工作。
然后，我在该计划中最亲爱的朋友之一宣布，她已经获得了全职职位，并以六位数的薪水领导着名大学的冥想研究中心。 对她来说，这是一个了不起的职位，也是一个了不起的消息。 我的朋友一直在努力摆脱不断挣扎的钱，而这份工作将使她蓬勃发展并在经济上稳定下来。 此外，她不仅会教正念，而且她的新角色有可能对新生的正念运动产生重大影响。
我不得不承认：虽然我当然为她感到高兴，但我同样嫉妒！ 听到这个消息引起了嫉妒。 我也希望在财务上有一个更稳固的基础。 同样，我也渴望有高影响力的工作。 实际上，我并不是真的想要这份特别的工作，这需要搬到明尼苏达州，这个地方让我不感兴趣，但是我朋友的成功引发了对金钱和我自己的工作的匮乏和不安全感。
这种利己主义反应背后的逻辑是，如果有人得到了我们想要的东西，那么对我们来说就没有什么了。 这种扭曲的信念假设喜悦和成功是有限的，并且如果其他人成功或繁荣，那么默认情况下我们将变得贫穷。 幸运的是，我意识到了自己的混合反应的本质，我对自己和我的朋友大笑。 我只是一个人而已，陷入了自己的焦虑，这种焦虑表现为嫉妒。
这种经验是普遍的。 当朋友告诉我们他们已经认识了自己的完美“灵魂伴侣”并前往夏威夷度过浪漫假期时，就会出现这种情况。 或当同事收到年终奖金的意外收获时。 在Facebook或Instagram上查看人们看似理想的生活时，我们会感觉到。 我们俩同时变得快乐 和 嫉妒，收缩或害怕我们的生活还不够。 否则我们可能会评判其他人，觉得他们不应该得到他们的好运，我们会成为更有价值的接受者。
如何增加自己的幸福感
自相矛盾的是，使他人感到高兴是增加自己的幸福感的有效方法。 我二十多岁时在新英格兰的冥想课程中发现了这一点。 我一听说它，就说得很对。 我们为什么不为别人的幸福而高兴，特别是如果这能在我们自己的心中树立幸福呢？ 这种简单的做法是双赢，没有缺点。 它需要当下的意识，开放的心态以及培养这种事物的意图。
要练习富有同情心的快乐，只要事情顺利，就将注意力转移到他人身上，只要别人为自己的喜悦或成功所感动即可。 就像为伴侣的成功工作感到高兴一样简单。 或庆祝您的孩子在学校获得的赞誉。 或者，当奥运运动员获得奖牌时兴奋地跳舞时，会感到很高兴。 或欣赏一只大黄蜂，它把它刺入毛地黄的手套中，然后浸入花粉中。 喜悦和成功的例子无处不在，包括昆虫，因为它们找到了金粉罐。
欣赏的快乐使人摆脱了嫉妒，比较和匮乏的不必要负担。 没有这些特质而使我们的自由蒙上阴影的生活确实在解放。 将您的注意力转移到朋友，家人，同事和陌生人身上，并为他们的成功，成就，喜悦和平凡的喜悦感到高兴是什么样子？ 对您而言，仅仅享受他们的幸福并希望它只会不断增长，您会感觉如何？ 通过享乐他人的幸福来使自己的内心从嫉妒的监狱中变出来，就是生活在一个被迷住的土地上。
实践：庆祝他人的喜悦
培养同情心的快乐可能会令人振奋，因为您专注于他人的幸福，成功和好运。 首先要舒适地坐着，闭上眼睛，并感知身体和呼吸。
提醒一个好朋友。 选择目前在关系，工作或生活中一直幸福且表现良好的人。 花一些时间欣赏这个人的喜悦，成功和好运。 可视化并感测他们的幸福或满足感。
传递同情喜悦的渠道是说出表达您对他们幸福的喜悦的短语。 首先，要表达这种赞赏，
我为你高兴或 我为你的幸福而高兴.
接下来，向他们提供这个愿望：
愿您的幸福和好运（或成功）继续增长.
您可以更改这些词以适合该人或您对它们的特定愿望，但要保留这些情感的一般精神。 当您将这个人放在心中时，请缓慢而有意义地重复这些短语。 花些时间在心中真正感受到对他们的这个愿望。
接下来，提醒其他人，亲人或同事，然后重复此过程几分钟。 如果您想扩大自己的能力，请将这个愿望扩展到一个您不认识的人，甚至是一个陌生人，或者提醒您与您有冲突或特别羡慕的人。 真诚地希望您所召唤的每个人都尽可能多地获得持续的喜悦和成功。
尽管这是一种令人愉快的做法，并且常常会以庆祝他人幸福的心情绽放心灵，但相反的感觉出现却并不罕见。 这种做法会引发嫉妒，嫉妒或契约状态，在这种状态下，我们会因没有类似的成功或幸福而感到自我判断。 这是自然的。
实际上，这种冥想被认为是一种净化实践，因为它可以激起任何负面反应，使我们能够以他人的喜悦为乐。 这样一来，我们就可以看到心脏尚未完全打开的方式，继续进行这种练习是一种与之合作的方式，并且可以增强和扩展我们的内心的爱心。
如果发生这种情况，并且您发现某些人会触发过多的反应，请将其放在一边，然后专注于其他人。 回到可以和你一起享受这种同情快乐的人们。 随着时间的流逝，您会发现内心能够在整个世界中扩展和移动，真正地希望其他所有人的幸福，而无需进行比较或判断。 这样，您可以极大地增加自己内在的快乐和幸福。
©2019 作者：Mark Coleman。 版权所有。
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从苦难到和平 出版
新世界图书馆。 http://www.newworldlibrary.com
文章来源
从痛苦到和平：正念的真正承诺
由马克·科尔曼
马克·科尔曼几十年来一直研究和教授正念冥想，他利用自己的知识不仅澄清了正念的真正意义，而且还揭示了这门古老学科的深度和潜力。 将现代应用与数千年来的实践相结合，他的方法使我们能够参与并改变生活中不可避免的压力和痛苦，因此我们可以在身体，心灵，思想和更广阔的世界中发现真正的和平。 （也可作为Kindle版本。）
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关于作者
马克·科尔曼 他是加利福尼亚州北部灵岩冥想中心的高级冥想老师，高级教练，也是正念学院的创始人，该学院为世界各地的组织提供正念培训。 自1997以来，他一直领导Insight Meditation静修，无论是在他所在的Spirit Rock冥想中心，还是在整个美国，欧洲和印度。 他还为环境领导者教授沉思的静修。 他目前正在开展荒野咨询计划和为期一年的荒野冥想训练。 他可以到达 http://www.markcoleman.org.
