运动后肌肉疼痛是很正常的，如果自从你活动或进行了一定的运动已经有一段时间了。 这种类型的疼痛 - 称为迟发性肌肉酸痛或DOMS - 一般在数小时后发展，并在接下来的几天内恶化。
诱发DOMS的运动包括使肌肉收缩加长的偏心（延长）肌肉收缩。 离开一系列楼梯或斜坡，在支撑体重的情况下，大腿前部的肌肉被拉长，这是离心运动的一个例子。
另一个是使用权重，如一个哑铃。 当降低重物缓慢地从一个肘弯曲以延伸位置，使肌肉弯曲肘关节进行偏心运动，由于外部负荷（哑铃）比由肌肉产生的力更大。
主要由同心（缩短）收缩组成的运动，其中肌肉收缩并缩短，如上楼梯和举哑铃，根本不引起DOMS。
DOMS在技术上被认为是“肌肉损伤”的指标，因为肌肉功能降低，并且在某些情况下，肌肉特异性蛋白在血液中增加，表明质膜损伤。 但是看起来很少的肌肉纤维实际上受到损伤或破坏（低于总肌纤维的1％）。
有趣的是，其他结构如筋膜（肌肉周围的组织鞘）和肌肉内的结缔组织似乎更偏向于偏心收缩。
一个研究我的同事和我 最近出版 测试了诱导DOMS时筋膜会比肌肉更敏感的假设。 我们使用针灸针来探测志愿者偏心锻炼者的肌肉，从针尖引出稳定增加的电流，直到他们报告肌肉疼痛。
结果表明，DOMS与肌肉筋膜对刺激的敏感性增加有关，表明疼痛的来源是筋膜（结缔组织）而不是肌纤维本身。
我们仍然不知道偏心收缩如何影响肌纤维周围的结缔组织。 他们可能有不同程度的弹性。 所以，当收缩肌肉拉伸时， 剪切力 肌纤维及其周围的结缔组织之间的可能发展。 这可能会损坏结构而引起炎症。
为什么运动和肌肉酸痛之间存在一个延迟，这仍然是一个谜。 研究人员推测，这是由于微损伤后炎症发展的时间所致。
DOMS不是移动受影响的肌肉的警告标志，因为移动肌肉可以改善疼痛并且不会妨碍恢复。 DOMS可能是一个简单的信息，肌肉缺乏一个良好的刺激，它接受了一段时间。
但是发展更大更强壮的肌肉有必要吗？
没有任何科学证据支持“不痛不痒”的理论。 研究显示 与同心圆运动训练相比，离心运动训练产生更大的肌肉力量和体型，但这不一定与“肌肉损伤”有关。
不要害怕DOMS，尽管运动后可能会打扰你几天。 当重复同样的离心运动时，DOMS减少。 如果离心运动的强度和体积逐渐增加，则可以将DOMS降至最低。
同时，把DOMS看作是一个有用的信号。
关于作者
Edith Cowan大学运动与运动科学教授Ken Nosaka。 他的研究技能包括肌肉功能和收缩性能评估，电刺激，经颅磁刺激，B型超声波检查，肌电图，近红外光谱，血液分析，组织学等运动和运动科学研究中经常使用的其他生理措施，心血管，神经肌肉功能测量）。
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