散步9 19

美国外科医生Vivek Murthy将军最近发布了一个行动呼吁详细说明每天至少20分钟步行的好处。 当然,所有的锻炼对你都有好处,但是穆尔蒂 说走路往往是最容易坚持的人 。 他的报告是基于研究发现走路显着降低糖尿病,痴呆,抑郁症,结肠癌,心血管疾病,焦虑和高血压的风险 40 percent 或更多。

想要移动,但不知道如何开始? 以下是11提示,帮助您更轻松地步行,更轻松地适应您的日程安排,并且您可以长期坚持下去。

1。 找到你自然的节奏

找出最好的时间走你的时间表。 也许这是早上的第一件事,或者是你的孩子上学。 或者可以在午餐后,睡觉前或周末与朋友一起。

2。 抓住机会,只要你可以

走楼梯,而不是电梯。 从目的地停放几个街区。 乘坐公共交通工具,通常在行程的两端都要步行。 跑步你的一些跑腿。 这一切都加起来了。

注意你如何自然而然地融入你的生活,而不是把它加入到繁忙的日程安排中。 研究表明 当你是一天的常规部分时,你更有可能坚持锻炼 ,而不是那些削减闲暇时间的东西。


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3。 从小开始,但是想法很大

实现你的目标。 美国疾病控制和预防中心建议每日最少的锻炼时间(30分钟)是一个很好的起点。 如果你愿意的话,你甚至可以在两三次单独的行程中完成。

随着时间的推移,你可以工作到更远的距离。 现在很多人在做 步行马拉松 或半马拉松。 事实上,波特兰马拉松赛的8名选手中有三名现在走路,有些马拉松赛实际上被指定为只参加步行比赛。

4。 保持跟踪你的进度

A 计步器 是跟踪你走多远的好方法,现在很多智能手机都有类似的设备。 健身专家推荐一下 10,000每天一步,但是普通美国人走了大约一半。 尝试跟踪自己的步骤,看看你平均每天走多远。

5。 识别为一个步行者

步行者也是运动员。 这是一个很好的锻炼和一个愉快的消遣,就像骑自行车或篮球。 声称它是你的运动,你可能会更频繁地做。 通过采取措施巩固您的承诺 行走的承诺.

6。 确保你的步行愉快

找到一条有趣的路线,或许有一个像咖啡店,公园或一个美丽景色的目的地。 穿舒适的步行装备,你感觉很好。不要设置过分艰难的目标。

“如果你苦读通过一些你不喜欢,你会不会坚持下去,”大卫W.布洛克博士,佛蒙特大学运动和运动科学的助理教授。

7。 鼓舞你的社交生活

推荐“走约会”与你的伴侣,朋友或家庭成员。 邀请客人吃晚饭,饭后逛块。 而不是吃午饭,喝一杯,或电影人见面,出去走走,你坐在一起了。

在纽约市,例如,它是一个长期的传统,人们通过中央公园或沿着布鲁克林长廊走在一起。 在圣安东尼奥,它的河畔步行街。 什么是在你的城市的等效活动?

8。 尝试散步会议

而不是聚集在会议桌旁边,走过这个街区。 你可能会看到人们的创造力和注意力的高峰。

Facebook的创始人马克·扎克伯格(Mark Zuckerberg)和Twitter的联合创始人杰克·多西(Jack Dorsey)都喜欢散步,就像史蒂夫·乔布斯,西格蒙德·弗洛伊德和亚里士多德一样。

9。 组织一个步行小组

“如果你想快速走,独自行走; 如果你想走得远,一起走吧,“一个古老的非洲谚语说。 围捕同事午餐时间加息。 抓住邻居晚上散步。 当你分享旅程时,你会走得更频繁。 把它看作是一个书店,没有功课。

在2009上,30行走小组在明尼苏达州Albert Lea启动,作为改善健康的社区运动的一部分。 六年后,还有一半还在。 Girl Trek是一个致力于帮助非裔美国女性保持身材的成长型组织, 已推出吨走集团,从奥克兰到费城。

10。 获取更多信息

要了解更多关于散步,观看纪录片 行走革命,或查看网站的 每一个身体走! 共同。 他们是由公民团体和企业提供支持的联盟 Kaiser Permanente的 ,美国最大的医疗保健提供者之一。

11。 加入步行运动

美国漫步,超过530行走倡导组织的联盟,可以帮助 连接你 与您所在地区的一个步行小组。

关于作者

杰伊WalljasperJay Walljasper撰写,发表,编辑和咨询有关创建更强大,更重要的社区。 他是...的作者 大邻里书我们分享的所有内容:“下议院实地指南”。 他也是一个贡献者 可持续的幸福:生活简朴,生活得很好,发挥影响力从YES! 杂志。 他的网站: JayWalljasper.com

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这篇文章最初出现在 是! 杂志