尽管政府，医疗和个人努力赢得了肥胖战争， 71美国人的百分比超重。 一般的成年人是 今天24磅重 比在1960。 我们越来越多的肚带增加了一些 每年XNUMX十亿美元 对我们的医疗开支，构成严重的健康危机。
药物研究还没有产生帮助人们的药物 减肥并保持关闭。 饮食和运动等传统方法可以短期工作，但人们几乎不可避免 重新获得重量。 减肥手术的随机对照试验显示糖尿病有一些改善，但没有 死亡率，癌症和心血管疾病.
如果永远有一个“药丸” - 一个解决重量的办法 - 它将会改变大脑，特别是大脑的原始区域，“情绪大脑”或哺乳动物和爬行动物的大脑。 这些区域内部的控制压力的压力和压力刺激的情绪，思想和行为。 这些电路可以 在人类重新连线 所以通过改变他们，我们有机会解决包括肥胖在内的压力相关问题的根源。 虽然有些超重和肥胖是由遗传构成引起的，但越来越多的研究表明，压力在体重增加中起着重要的作用。 许多人在压力下转而寻求舒适的食物。
我和我的同事着手开发一个 基于神经科学的方法 权衡管理，处理我们都面临的共同的过度行为 情绪大脑训练。 这个想法是使用基于神经科学的工具来改变大脑，这样一来，所有常见的过度行为就会消失。 该 方法 显示 有希望的结果.
情绪化的大脑是控制体重和共同过度的中心。 它包括恐惧，奖励和饥饿中心。 当大脑处于压力状态时，三个中心都会促进暴饮暴食和体重增加。 我们有强大的动力去做我们知道我们不该做的事情。 我们无法帮助！ 我们的情绪大脑处于压力之中。
那个压力 增加食物的奖励价值，增加对碳水化合物的饥饿感，降低代谢率，几乎确保体重增加。 该 应力肥胖 链接了 很 充分证明。 我们思维的大脑（新皮层）离线，而我们情绪化的大脑的极端就是镜头。
照顾你的身体，照顾你的大脑
控制我们的体重的第一步是打破情感的大脑。 在情绪性大脑训练（EBT）中，我们通过全天多次检查来释放压力，确定我们的压力水平，并使用该压力水平的技术“上升”到安康状态。
有五个层面的压力和五个工具。 要了解他们的工作方式，请稍微休息一下，检查自己并确定您的压力水平。 然后使用这种压力水平的工具来快速减轻压力。
1。 同情心工具（压力水平1 - 非常低的压力） 对自己说：“为自己感到怜悯”，然后等待一阵怜悯之感流过你的身体。 接下来说“感受别人的同情”，并感受到一丝温暖。 最后，说，“感受所有生物的同情心”。
2。 感觉工具（压力水平2 - 低压力） 问问自己，“我感觉如何？”通常情况下，三种感觉会鼓起来，但是等待足够长的时间，让一种感觉是最强烈的。 就是那个！ 接着问自己，“我需要什么？”，最后，“我需要支持吗？
3。 流动工具（压力水平3 - 一点压力） 说一句话：“我为...感到愤怒”，并观察你脑子里想要完成的句子。 再次说出这句话，还有七种感觉：伤心，害怕，内疚，感激，快乐，安全和自豪。 注意你的身体发光，以及你的压力如何消失。 为什么？ 当我们感受到我们的消极情绪时，它们就会消失。 我们不再处于危险之中，大脑自然而然地注重积极的感受，这使我们有能力向前迈进，在我们的生活中做好事。
4。 周期工具（应力水平4 - 高应力） 首先说明什么是困扰你（不要忍耐！），然后抗议说：“我感到生气，我不能忍受，我讨厌这个...”，每次看到什么话到达在你的脑海。 这可以解锁电路，以便您可以在更深层次上进行更改。 停下来深呼吸一下，然后说：“我感到很难过，我感到害怕......我为此感到内疚......”并观察你脑子里想要完成的每一句话。
接下来支持你自己，说：“当然，我可以做到这一点（比如吃得过多），因为我的不合理的期望是......”，然后等着你的无意识的思想泡出来，比如说：“我让自己的安全避免暴饮暴食。 “这只是一个需要更新的内存老毛病。 所以，更新它！ 说出相反的期望（例如“我不能从食物中获得我的安全......我可以让我的安全与自己连接”）。 正如你所说的，当电路刚刚解锁时，电路可以变成你所选择的期望。 随着新的期望占据主导地位，各种过度行为（包括食物）的情绪驱动力可能开始消退，从而改变行为变得更容易。
5。 伤害控制工具（应力水平5 - 非常高的压力） 当我们这样强调的时候，我们需要被保持和安慰。 有时只是在椅子上晃动或深呼吸有助于。 此外，你可以反复说平静的话：“不要判断。 尽量减少伤害。 知道它会通过。 毕竟，这只是压力，它会消失。“
生存循环激发强烈的情绪驱动力
一旦你开始释放你的情感大脑的压力，你有可能会注意到有时候你仍然会被触发。 你甚至可能会为了那个深夜狂欢或无意识的吃饭而责备自己。 实际上，这只是一个生存电路。
当我们受到压力时，它们就会被编码，并达到食物应对的目的。 大脑记得食物“救了我们”，免受压力，所以它编码了一个期望，例如“我从食物中得到我的安全”。 电路 可以重复一生，加剧不适应饮食。
现在研究表明，这些生存电路 可以重新连线 我们在EBT中这样做。 事实上，当我们压力重重时，他们只能重新接线。 只有这样，电路才能解锁并使变化更持久。 当强调和渴望食物，EBT用户到达工具，而不是食物，并用它来制止渴望和改变电路。 过度消耗的驱动力。
最后一步：保持体重
保持体重很难 但是如果我们改善大脑的情绪设定点可能会更容易。 经常 压力的设定点 是从不良的经历编码的 早年生活 并导致情感性大脑中的慢性压力超负荷，从而恢复体重。
解决的办法是提高情绪设定点，所以我们从慢性压力中获得情绪化的大脑，这就是为什么 EBT计划 旨在提高设定值，所以参与者更具有弹性 新的压力，重新获得失去的体重的可能性较小，最重要的是在日常生活中体验到更多的快乐。
关于作者
劳雷尔·梅林（Laurel Mellin），加利福尼亚大学旧金山分校家庭与社区医学和儿科临床副教授
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