大多数现代健身追踪器都是戴在手腕上的电子设备，用于跟踪步骤，整体身体活动，久坐行为和睡眠。 他们通常使用智能手机应用程序或网站，使您可以使用图表和数字随时间跟踪您的进度。 高级健身追踪器还可以记录心率和GPS相关的结果，如您的路线，速度和距离。
人们可以在不使用健身追踪器的情况下活跃起来，但是他们的自我监控功能可以帮助您设定切合实际的目标并跟踪您的进度 自我监控是一个 有效 行为改变技术。
那么让我们来看看这些跟踪器的证据。
1。 健身追踪者在短期内工作
基本的计步器（机械计步器）已经存在了很长一段时间，当人们使用他们的活动水平 提高。 今天的健身追踪器基本上是花式的计步器。 所以，没有什么理由相信他们增加的功能和功能使他们不那么有效。
在少数先进健身追踪器的严格随机对照试验中，大多数发现了正面的短期结果。 例如，a 根据一项研究， 将使用计步器的人与使用Fitbits的人进行比较，发现Fitbit用户的62分钟在一周内体力活动更为活跃。 其他名称 研究 也发现使用健身追踪器的人与对照组相比采取了更多的步骤，但仅在短时间内测量了结果。
2。 对于长期结果，健身追踪者可以与其他策略一起工作得最好
很少有研究关注人们如何使用三个月以上的健身追踪器来说明他们是否长期工作。 众多 报告 建议很多人很快停止使用它们。 原因包括需要重复充电和同步设备与应用程序或网站。
更重要的是，健身追踪器需要成为其中的一部分 整体行为改变策略 促进终身健身的习惯。 但是这大多不会发生。
例如，一个 职场研究 在12月份，健身追踪者与头三个月的组织支持相结合后，体力活动增加。 支持包括教育信息，目标设定，社会支持和团队挑战。
A 高调研究 表明，当人们使用健身追踪器获得经济奖励时，这并不能长期改善他们的健康状况。 但是，这样的外部奖励并不是一个强有力的行为改变策略，因为它们不会增加 动机 需要继续去激励措施后去除。
因此健身追踪者需要行为支持来形成健康的终身活动习惯。
3。 基本的健身追踪器功能是准确的
几个 评论 指示大多数健身追踪者提供有效且可靠的身体活动的测量，例如计数步骤和活动分钟。 大多数用户认为步骤计数为 最重要的功能 的健身追踪器。
但是这些评论也表明能量消耗，卡路里计数和睡眠措施不太准确。 对于娱乐用户来说这不一定是问题，因为测量误差往往是这样 一贯。 这意味着您仍然可以准确评估您是否正在取得进展，因为设备总是以相同的方式超出或低估。
4。 健身追踪器影响你的心情
有些人 报告 当不穿健身追踪器时感到内疚或赤裸裸; 别人建议可能 损害他们的关系 与他们的医生。
但是有很多研究证明了这一点 强大的积极作用 定期的精神健康体育活动，包括情绪改善，生活质量，压力，焦虑和抑郁。 虽然没有直接的证据，但积极的心理健康影响可能会超过穿着健身追踪器的潜在的心理健康影响。
5。 尽管有媒体报道，健身追踪器仍在这里
最近 刊文 突显了市场领导者Fitbit和Jawbone等公司的财务困境。 销售正在放缓，利润下滑。 这有许多相信健身追踪者是暂时的潮流。
我们不认为这会发生， 预测全球可穿戴设备市场 到34每年超过2019十亿美元。 更重要的是，健身追踪器仍在迅速发展，不同品牌开发具有改进功能和性能的新型号。 在一个充满活力和快速变化的环境中，作为市场领导者很难保持领先地位。
健康专业人员也愿意为特定的患者群体使用健身追踪器，例如正在康复的人 乳腺癌 或有 血液透析。 这表明跟踪者可以融入医疗保健系统。
关于作者
Corneel Vandelanotte教授研究员：身体活动与健康， 澳大利亚大学 和Stephanie Alley博士后研究员， 澳大利亚大学
相关书籍
at InnerSelf 市场和亚马逊
