在新加坡室内体育场对面的丹戎路径
（维基共享资源，CC）
毫无疑问，身体活动对你有好处，但最佳的数量仍然是一个争论的话题。 普遍接受的建议是，我们每周至少进行一次适度运动的150分钟，或者大力强调75分钟。 虽然有些人选择将自己的每周体力活动纳入一两次（“周末战士”），但其他人则喜欢在一周内平均分配，例如每天30分钟轻松步行。
但是，尽管在忙碌的生活中适应不那么频繁的活动可能更容易，但对周末战士身体活动模式的健康影响知之甚少。 在我们的 最新研究，我们试图调查是否周末战士锻炼有益健康。
为此，我们追踪了63,591年的12成年人来自英格兰和苏格兰的体力活动。 那段时间，8,802人死亡。 我们发现任何原因引起的死亡风险都是在周末战士成人中低于非活动成年人的30％。
有充分的理由认为有人应该每周多次运动， 每一次持续的有氧运动都会使血压，胆固醇水平和葡萄糖代谢持续一到两天。
然而，在我们的研究中，我们发现常规锻炼者和周末战士之间的健康益处几乎没有差异。 换句话说，那些选择在30会议记录中一周五天轻快行走的人，对于那些选择每周只进行一次150会议记录的人来说，具有类似的健康益处。
我们的研究是观察性的，所以我们不能断定身体活动会使人变得更健康，也不能解释为什么锻炼是有益的。 但是，我们小心控制可能解释结果的因素。 也就是说，身体活跃的人一般可以有更健康的生活方式，比如更好的饮食，不抽烟，更健康。 为了确保身体不好不会导致人们更少锻炼，更快地死亡，我们丢弃了随访期间头两年死亡的人的数据，从而使结果更具科学性。
运动的质量可能是重要的
实验研究表明，锻炼提高有氧健身等重要 慢性疾病危险因素。 在我们的研究中，周末的勇士们进行了大量的剧烈运动，质量可能比数量更重要。 剧烈运动 改善有氧健身 超过等量的中等强度运动，两周一次剧烈运动一周就足以保持有氧健身。
我们经常听说周末勇士的危险性更大 有受伤和健康问题的风险。 所以第一次或者在一段时间不活动之后进行锻炼的人应该逐渐增加。 例如，从中等强度的运动开始，如快走。 轻快的行走与低伤害风险相关，制定切合实际的目标，提供动力和建立信心是很重要的。 建议中老年人在进行剧烈运动前至少参加12周的中等强度运动。
所以，这个消息很简单。 任何活动都比没有活动要好 - 无论是把它展开还是一气呵成地去做。 多动，坐少。
关于作者
Mark Hamer，运动医学主席， 英国拉夫堡大学
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