大多数学习游泳的学校将为成人开设课程。 存在Shutterstock
作为一个在澳大利亚最热的地区之一长大的孩子，我总是在水里——池塘、游泳池或小溪。 这是让自己冷静的唯一方法。 我很幸运在我去的时候学会了游泳——但很多人没有。 作为一名 30 多年的游泳教练和老师，我经常遇到不会游泳的成年人。
游泳是其中之一 最受欢迎的体育活动 由澳大利亚人承担，但大量 澳大利亚人游泳不好 或者根本不会游泳。 最近的 研究 澳大利亚皇家救生组织发现，四分之一的成年人要么游泳能力差，要么不会游泳。
如果你是一个不会游泳的成年人，你并不孤单。 许多 新澳大利亚人 来自非游泳家庭的澳大利亚人与水没有任何联系。 有些人在学习游泳时害怕并因为害怕而避开水，有些人只是没有机会像今天许多澳大利亚学校的孩子那样学习。
好消息是任何年龄的人都可以学习游泳。 有了耐心、毅力和一些专家的帮助，它也可以很有趣。 就像孩子学习游泳一样，成年人必须首先熟悉水中和水下的不同感觉。
从小事做起
脸在水中感到焦虑是很自然的； 毕竟，没有空气，生活就没有乐趣。 但是通过练习，恐惧会减少，让你的脸在水中会感觉更自然。
从简单的事情开始，比如把你的脸放在淋浴的全流中。 睁开眼睛，把脸放在水流中，嘴巴紧闭，轻轻地将空气吹出鼻子。 不要忘记将脸伸出来进行下一次呼吸（使用嘴巴）。
一旦您对口鼻周围快速流动的水产生了信心，您可以尝试尝试如何在水中平衡您的身体。
在您当地的水上运动中心尝试一个浅水池，池边有栏杆。 抓住栏杆，让你的身体放松到水里并被水支撑。
对于大多数人来说，我们身体的大部分都想漂浮，而我们的腿可能会下沉。 对于许多不会游泳的人来说，在水中找到“平衡”并放松身心是一个很大的障碍。 但试着慢慢来，玩得开心，当你的脸在下面时用鼻子吹泡泡。 这样可以防止水进入你的鼻子。
一旦您对自己的脸在水中充满信心并希望在前进方面做得更好，就该进行下一步了。 使用像泳池面条这样的漂浮辅助工具来帮助您保持平衡，并尝试使用您的手臂和腿在水中推动和拉动您的身体。 如果您对脚蹼有信心，脚蹼可以帮助推进
获得专家帮助并设定目标
在这个阶段，这是一个好主意 获得一些专家帮助. 大多数学习游泳的学校将为成人开设课程。
这些课程将加速您的学习，从而有效地发展您的笔画。 几节课会让你开始，然后这只是一个练习的问题。 你练习得越多，你就会变得越好。
有一个目标是个好主意。 您可以从尝试在自由泳中达到 10 次好的击球开始。 然后是 20，然后是 30，以此类推。
接下来，尝试做一圈游泳池。 如果您一开始没有成功，或者您的技术不完美，那也没关系。 一旦你跑了一圈，再试一次，看看你是否能让你的技术更好一点。
当您准备好时，您可能会尝试多圈。 看看你能不能设定一个每周去游泳一次的目标——如果你能和朋友一起去游泳就更好了。
作为一名游泳运动员提供了巨大的 身体素质 好处并降低您的溺水风险 - 但它也很有趣。
当其他人在水中享受所有乐趣时，不要再在池畔高高干爽地度过一个夏天。 让 2022 年成为您学习游泳的一年！
关于作者
Chris Zehntner，健康与体育讲师， 南十字星大学
亚马逊畅销书列表中关于提高绩效的书籍
“高峰：新专业科学的秘密”
安德斯·爱立信和罗伯特·普尔
在这本书中，作者利用他们在专业领域的研究，提供了关于任何人如何提高他们在生活的任何领域的表现的见解。 本书提供了培养技能和实现精通的实用策略，重点是刻意练习和反馈。
“基本习惯：建立好习惯和改掉坏习惯的简单且行之有效的方法”
由James Clear
这本书提供了养成好习惯和改掉坏习惯的实用策略，重点关注可以带来大结果的小改变。 这本书借鉴了科学研究和现实世界的例子，为任何希望改善习惯并取得成功的人提供可操作的建议。
“心态：成功的新心理学”
通过 Carol S. Dweck
在这本书中，卡罗尔·德韦克探讨了心态的概念，以及它如何影响我们的表现和生活中的成功。 这本书深入剖析了固定型思维模式和成长型思维模式之间的区别，并提供了培养成长型思维模式和取得更大成功的实用策略。
“习惯的力量：我们为什么做我们在生活和工作中做的事”
查尔斯·杜希格
在这本书中，查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探索了习惯养成背后的科学，以及如何利用它来改善我们在生活各个方面的表现。 这本书提供了养成好习惯、改掉坏习惯和创造持久变化的实用策略。
“更聪明更快更好：在生活和商业中提高生产力的秘诀”
查尔斯·杜希格
在这本书中，查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探索了生产力的科学，以及如何利用它来提高我们在生活各个领域的表现。 本书借鉴了现实世界的例子和研究，为实现更高的生产力和成功提供了实用的建议。
