提交人与家人在户外锻炼。 “我试图在大流行中找到一线希望，那就是为我们全家寻找新的方式来享受户外活动。” （简·桑顿）, 作者提供
让我们面对现实吧：当我们大多数人看到外面的温度下降到负两位数时，我们的第一反应并不是兴高采烈地跑到外面去。
我也不例外。 我是一个久坐不动的孩子，我发现我的运动——划船——相对较晚，但一旦我这样做了，我就渴望在春季、夏季和秋季的几个月里在新不伦瑞克省的圣约翰河上划船。 冬天是一个障碍。
这些天我对冬季活动的感觉非常不同。 在我从久坐不动的青少年到奥运会运动员的过程中，我意识到拥有适当的支持可以产生很大的不同，不仅在人们对体育活动和运动参与的态度方面，而且在他们识别和克服障碍的能力方面.
我自己也经历过其中的一些障碍，尤其是在寒冷的户外活动中。
不准备就是准备失败
作为一名研究人员和医生，我知道体育锻炼对我们的健康有多重要。 所以它成了我的 使命 至 教育 医疗保健机构, 支持人们 更加活跃， 创建 访问活动 并提供 消除障碍的工具 - 不仅在精英运动中，而且甚至首先变得活跃。 虽然当户外在温和的天气中招手时，信息通常会传达给患者，但通常仍然存在一个障碍：冬天。
大流行在许多方面都受到限制，但在整个过程中，许多人可以获得的自由之一就是在户外锻炼。 这就是它为我所做的：需要每天到户外，呼吸口罩外的空气，创造空间并再次感觉正常。
然而，当我观看第 24 届冬奥会时，我敬畏滑雪运动员和单板滑雪运动员的空中壮举，滑冰运动员在冰面上毫不费力地滑行，曲棍球运动员专注于冰球，他们都致力于在寒冷中表现出色…… . 他们是怎么做到的？
这是一个很好的开始，因为我们也许可以从高性能运动中收集到一些珍珠，让我们在自己的生活中更容易想象享受寒冷。
奥林匹克运动员知道他们必须准备好以最佳状态表现 尽管寒冷. 如果他们不为天气状况做好准备，就会损害他们的表现，甚至损害他们的健康。
寒冷的风是高山滑雪者和滑行运动运动员的一个大问题，而北欧滑雪者和冬季两项运动员在寒冷中一次要坚持几个小时。 暴露在寒冷中会将宝贵的身体热量转移到环境中，并可能导致体温过低和/或冻伤。 所有这些运动员的共同点是什么？ 限制暴露以限制风险。 换句话说，掩盖！
许多人会听说运动员如何在高温下训练以适应高温。 加拿大的东京运动员 在 2020 年奥运会前夕这样做了. 但是你能适应寒冷吗？ 不幸的是，答案似乎是否定的，尽管生活在寒冷的环境中 可能有助于您的新陈代谢适应. 但是，如果您休息好、身体健康并穿上防风衣，那么您就领先了一步。
出门前了解天气状况。 在奥运会中，这些都是在户外活动之前和期间进行测量和记录的。 官员们监控天气，如果天气太冷，则取消活动。
没有坏天气，只有坏衣服
当前建议 包括如果气温和风速（包括参赛者的速度）的组合达到低于 27°C 的有效风冷温度，则避免参加比赛。虽然我们大多数人无法轻松测量风速，但一个有用的结论是，一旦再次，保护你的皮肤。即使没有风寒，15°C 或更低的环境空气温度也会增加裸露皮肤冻伤的风险。
修改您的计划，避免在生病时参加比赛或锻炼。 在寒冷中长时间剧烈呼吸会刺激呼吸道。 奥运会运动员可能在 高风险 对于哮喘和 呼吸系统疾病，这可能发生在超过一半的北欧精英滑雪者身上。 呼吸道病毒感染和在寒冷的剧烈体育活动之间没有足够的恢复时间往往会使事情变得更糟。
巴拉克拉法帽、颈部绑腿或湿热交换面罩都是帮助保护呼吸道的好选择。 此外，请务必在任何户外活动之间花时间完全恢复。
像奥运选手一样拥抱冬天的步伐
计划您的设备。 首先，分层！ 根据需要添加或删除层，或者像我们的奥林匹克北欧滑雪者一样 在比赛前改变他们的基础层. 尝试为您找到合适的系统。
如果您是第一次尝试一项新运动，请租用设备并寻求帮助以选择合适的尺寸。 为这项运动使用头盔和/或适当的安全装备。
如果您正在步行或远足，请在靴子的鞋底上使用防滑装置，例如牵引夹板或橡胶把手。 它们被证明可以降低跌倒风险，尤其是在 老年人. 考虑使用北欧极点。 这里有一些 充分利用您的步行的技巧.
玩得开心！ 是的，认真的运动员也有乐趣！ 作为一名奥运选手，我在身体和精神上都准备充分的时候玩得最开心。 许多人发现尝试新事物并挑战自己很有趣，但如果你准备充分，它会更有趣。
如果你已经在冬天活动了，你能为朋友或家人扫除障碍吗？ 疫情有 拉大了差距 为我们人口中的许多人提供身体活动。 这是伸出援手的好时机。
通过正确的准备和参加体育活动和运动的机会，我们都可以受益。 让您自己的冬季运动会开始吧！
关于作者
简·桑顿, 临床医生科学家，加拿大伤害预防和身体活动健康研究主席，运动医学医师，舒立克医学与牙科学院， 西方大学
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