一些研究表明，黄体期可能最适合举重。 七十四/ Shutterstock
如果您是一个必须定期应对月经的人，您可能非常了解由于荷尔蒙波动，您的能量水平在整个周期中会发生多大变化。 这有时不仅会使最简单的日常任务变得具有挑战性，还会使保持健康和坚持日常锻炼的动力变得更加困难，尤其是当您发现自己的表现有所下降时。
你的周期
月经周期可以分为 四个阶段: 月经、卵泡、黄体和月经前期。 性激素雌激素和孕激素的浓度在每个阶段都会发生变化。
在月经期（您的经期），雌激素和黄体酮处于最低水平。 但是当您进入卵泡期时，雌激素开始增加。 在紧随其后的黄体期，黄体酮浓度也开始增加。 两种激素 达到顶峰 接近黄体期末期，然后在月经前期（平均周期的第 25-28 天）急剧下降。
激素浓度在您周期的每个阶段都会发生变化。 丹戈登, 作者提供
研究表明，由于这些激素，月经周期的某些阶段针对不同类型的运动进行了优化。
例如，由于雌激素和黄体酮的增加，黄体期可能是力量训练的最佳时机。 研究表明有显着增加 实力 和 耐力 在这个阶段。 能量消耗 （燃烧的卡路里）和能量摄入在黄体期也更大，同时略有减少 身体质量. 你可能还会发现你 感觉更有活力 并且能够在这个阶段进行锻炼。 黄体期的激素浓度也可能 促进最大程度的肌肉变化.
卵泡期还表现出力量、能量消耗和能量摄入的一些增加—— 虽然更小.
但是，当黄体酮和雌激素在经期（月经期）处于最低水平时，您可能会看到较少的变化 建立肌肉. 你也有更大的机会 感到疲劳 由于激素水平低，以及经血流失。 这可能是考虑调整训练、专注于低强度运动（如瑜伽）和优先恢复的好时机。
因此，根据月经周期每个阶段荷尔蒙的变化方式，如果您希望提高力量和健康水平，您可能希望为卵泡期和黄体期计划最激烈的锻炼，以获得最大收益。
好得是真实的吗？
这一切看起来都很棒，您可能想知道为什么更多的女性不追随这一趋势。 但答案是，一切都好得令人难以置信。
虽然报告的响应确实发生了，但实际上将这一切付诸实践说起来容易做起来难。 首先，大多数关于月经周期对健康影响的研究都假设月经周期有 28 天的规律模式。 但 46% 的女性有 波动的周期长度 大约 20 天——还有 14% 的人表现出长达 XNUMX 天的波动。 这意味着每个人的定期周期各不相同。
第二个关键假设是驱动健康变化的黄体酮和雌激素的反应是恒定的。 但通常情况并非如此，因为雌激素和孕激素 表现出很大的变化 在周期和每个人之间。 有些女性也可能 缺乏雌激素和孕激素 由于某些健康状况。 这些反应使得仅通过监测荷尔蒙来精确跟踪周期的阶段变得困难——并且使准确同步也变得非常困难。
因此，虽然将月经周期与锻炼同步的想法似乎合乎逻辑，但每个人看到的结果可能会有所不同。 但是，如果您确实想尝试一下，月经跟踪应用程序——连同使用排卵试纸和体温监测——可以帮助您很好地了解自己处于月经周期的哪个阶段。
关于作者
丹戈登，副教授：心肺运动生理学， 安格利亚鲁斯金大学; 克洛伊法语, 运动与运动科学博士生, 安格利亚鲁斯金大学及 乔纳森梅尔维尔, 运动与运动科学博士生, 安格利亚鲁斯金大学
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