许多人希望以减少胃部脂肪为目标。 Prostock-studio / Shutterstock
许多想要减肥的人都有身体的某个特定部位，他们希望减掉大部分脂肪——无论是腹部、手臂还是大腿。 但是，尽管网上不乏讨论如何从这些所谓的问题区域“爆脂”的最佳视频和指南，但关于局部减脂是否真的可行的证据仍然不一。
减肥的机制非常简单，植根于 热力学定律. 基本上这意味着为了减肥，您消耗的卡路里必须多于消耗的卡路里。
您可以通过每天多运动来增加支出（尽管锻炼可能会带来 食欲增加 对于某些人）或限制卡路里摄入量。 这通常是最有效的 减肥方法.
但是你真正减掉这个体重的地方并不是那么简单。 这是因为我们身体储存脂肪的地方 由我们的荷尔蒙支配.
我们大多数人都有一个 储存多余脂肪的倾向 在腹部、大腿和臀部。 在男性中，这通常会导致“苹果”形状，其中脂肪 集中在腹部. 对于女性来说，这通常会导致许多人称之为“梨形”的身材，脂肪集中在臀部周围 臀部和臀部.
然而，荷尔蒙也因人而异——这会进一步影响你储存脂肪的位置。 基因、饮食甚至 运动水平 都是因素。
但正如我们无法选择身体储存脂肪的位置一样，我们也无法选择减掉脂肪的位置。 当我们减肥时，我们往往会看到区域脂肪减少 哪里有更多 – 减肥更多 躯干 其次是腿，然后是手臂。 这种减肥模式由您决定 性别, 遗传基因 和年龄——尤其是在 女性.
使用运动
然而，有些人希望通过锻炼特定的肌肉群，您可以增加该区域的脂肪减少。 例如，很多人做仰卧起坐，就是希望这样可以帮助减掉肚子上的赘肉。 但是，尽管进行了多年的研究，但减少斑点是否有效的证据仍然好坏参半。
当谈到通过运动减肥时，身体必须将我们储存的脂肪（称为脂肪组织）分解成脂肪酸。 然后它们进入血液，在那里它们被输送到我们工作的肌肉，在那里它们可以被燃烧 锻炼的燃料. 骑自行车或跑步等有氧运动 我们最大运动能力的50-70% 被称为我们的“fatmax”，最适合燃烧脂肪。
通过电子邮件获取最新的
有趣的是，一些证据确实支持局部减脂。 早在 1960 年代就有研究表明，运动减掉的脂肪实际上更多 行使过的地区. 最近，一项 2021 年的研究表明有可能 局部减少腹部脂肪 与仅进行一般的全身阻力锻炼的人相比，进行 12 周的腹肌锻炼后。
研究还表明，体内的脂肪储存 稍微分开监管 通过 生化过程的差异. 这意味着，至少在理论上，可以有针对性地减掉体内的脂肪。
其他证据表明，旁边的脂肪组织中的血流量和脂肪燃烧（称为脂肪分解）更大 正在锻炼的肌肉，与未使用的肌肉相比。 所以理论上，局部减脂是可以的。 然而，这项研究是针对活跃的年轻男性进行的——因此不确定是否会在其他人群中看到同样的效果。
但是虽然一些研究表明减少斑点是可能的， 许多人 发现现场减少没有效果。 脂肪分解的局部增加只是 许多步骤的第一步 将脂肪转移到血液中，供肌肉使用以获取能量，最终导致体重减轻。 因此，增加局部脂肪分解并不等于局部脂肪减少。 锻炼单个肌肉群也比锻炼更少的肌肉和燃烧更少的卡路里 全身运动 – 所以你不太可能看到整体体重减轻。
最强结论
为了了解研究领域的共识，科学家使用系统评价和荟萃分析。 这些总结了关于同一主题的几项独立研究的结果，以确定总体趋势。 今年早些时候发表的一项荟萃分析得出结论，局部肌肉训练已经 无局部减脂效果. 这可能是我们迄今为止最有力的结论，即现货减少可能不起作用。
但是虽然运动不能帮助你减少脂肪，但有 制药 和 外科 可以的方法。 研究表明，外用乳膏或注射剂可以操纵脂肪受体来减少脂肪 氨茶碱霜 特别是超重男性和女性的腰围比安慰剂多减少 6 厘米。 这些方法有很多风险，因此不能掉以轻心。
在我们的身体中建立肌肉质量当然可以 增加我们燃烧卡路里的能力 – 包括脂肪。 这可以帮助 重塑我们的身体，类似于局部减脂的目的。 但是有一个问题！ 如果目标最终是减掉脂肪，增加整体肌肉质量将比局部肌肉生长更有帮助。
关于作者
books_fitness
