为什么减少斑点运动可能无法帮助您针对身体的脂肪区域

现场练习 1 4
 许多人希望以减少胃部脂肪为目标。 Prostock-studio / Shutterstock

许多想要减肥的人都有身体的某个特定部位,他们希望减掉大部分脂肪——无论是腹部、手臂还是大腿。 但是,尽管网上不乏讨论如何从这些所谓的问题区域“爆脂”的最佳视频和指南,但关于局部减脂是否真的可行的证据仍然不一。

减肥的机制非常简单,植根于 热力学定律. 基本上这意味着为了减肥,您消耗的卡路里必须多于消耗的卡路里。

您可以通过每天多运动来增加支出(尽管锻炼可能会带来 食欲增加 对于某些人)或限制卡路里摄入量。 这通常是最有效的 减肥方法.

但是你真正减掉这个体重的地方并不是那么简单。 这是因为我们身体储存脂肪的地方 由我们的荷尔蒙支配.

我们大多数人都有一个 储存多余脂肪的倾向 在腹部、大腿和臀部。 在男性中,这通常会导致“苹果”形状,其中脂肪 集中在腹部. 对于女性来说,这通常会导致许多人称之为“梨形”的身材,脂肪集中在臀部周围 臀部和臀部.

然而,荷尔蒙也因人而异——这会进一步影响你储存脂肪的位置。 基因、饮食甚至 运动水平 都是因素。

但正如我们无法选择身体储存脂肪的位置一样,我们也无法选择减掉脂肪的位置。 当我们减肥时,我们往往会看到区域脂肪减少 哪里有更多 – 减肥更多 躯干 其次是腿,然后是手臂。 这种减肥模式由您决定 性别, 遗传基因 和年龄——尤其是在 女性.

使用运动

然而,有些人希望通过锻炼特定的肌肉群,您可以增加该区域的脂肪减少。 例如,很多人做仰卧起坐,就是希望这样可以帮助减掉肚子上的赘肉。 但是,尽管进行了多年的研究,但减少斑点是否有效的证据仍然好坏参半。

当谈到通过运动减肥时,身体必须将我们储存的脂肪(称为脂肪组织)分解成脂肪酸。 然后它们进入血液,在那里它们被输送到我们工作的肌肉,在那里它们可以被燃烧 锻炼的燃料. 骑自行车或跑步等有氧运动 我们最大运动能力的50-70% 被称为我们的“fatmax”,最适合燃烧脂肪。


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有趣的是,一些证据确实支持局部减脂。 早在 1960 年代就有研究表明,运动减掉的脂肪实际上更多 行使过的地区. 最近,一项 2021 年的研究表明有可能 局部减少腹部脂肪 与仅进行一般的全身阻力锻炼的人相比,进行 12 周的腹肌锻炼后。

研究还表明,体内的脂肪储存 稍微分开监管 通过 生化过程的差异. 这意味着,至少在理论上,可以有针对性地减掉体内的脂肪。

其他证据表明,旁边的脂肪组织中的血流量和脂肪燃烧(称为脂肪分解)更大 正在锻炼的肌肉,与未使用的肌肉相比。 所以理论上,局部减脂是可以的。 然而,这项研究是针对活跃的年轻男性进行的——因此不确定是否会在其他人群中看到同样的效果。

但是虽然一些研究表明减少斑点是可能的, 许多人 发现现场减少没有效果。 脂肪分解的局部增加只是 许多步骤的第一步 将脂肪转移到血液中,供肌肉使用以获取能量,最终导致体重减轻。 因此,增加局部脂肪分解并不等于局部脂肪减少。 锻炼单个肌肉群也比锻炼更少的肌肉和燃烧更少的卡路里 全身运动 – 所以你不太可能看到整体体重减轻。

最强结论

为了了解研究领域的共识,科学家使用系统评价和荟萃分析。 这些总结了关于同一主题的几项独立研究的结果,以确定总体趋势。 今年早些时候发表的一项荟萃​​分析得出结论,局部肌肉训练已经 无局部减脂效果. 这可能是我们迄今为止最有力的结论,即现货减少可能不起作用。

但是虽然运动不能帮助你减少脂肪,但有 制药外科 可以的方法。 研究表明,外用乳膏或注射剂可以操纵脂肪受体来减少脂肪 氨茶碱霜 特别是超重男性和女性的腰围比安慰剂多减少 6 厘米。 这些方法有很多风险,因此不能掉以轻心。

在我们的身体中建立肌肉质量当然可以 增加我们燃烧卡路里的能力 – 包括脂肪。 这可以帮助 重塑我们的身体,类似于局部减脂的目的。 但是有一个问题! 如果目标最终是减掉脂肪,增加整体肌肉质量将比局部肌肉生长更有帮助。谈话

关于作者

克里斯托弗·加夫尼, 综合生理学高级讲师, 兰开斯特大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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