癌症治疗期间的身体活动有助于改善心理和身体健康结果。 Dmytro Zinkevych/Shutterstock
您可能知道体育锻炼有助于降低患上许多疾病的风险 常见的癌症类型. 但是我们中的许多人没有意识到,如果您被诊断出患有癌症,那么身体活动是多么重要。
虽然之前患者被告知在癌症治疗期间要休息,但现在大量证据表明,身体活动是 安全有益 在整个癌症治疗过程中及以后。 这 世界卫生组织 还支持那些患有慢性病(包括癌症)的人进行体育锻炼。
以下是在癌症治疗期间和之后进行体育锻炼对患者有益的五种方式。
1.支持心理健康
癌症诊断可能会非常情绪化,患者可能会对他们的诊断和治疗感到不确定和恐惧。 研究表明,许多患者的感受会增加 焦虑和抑郁,以及生活质量下降. 这可能发生在诊断后、治疗期间,并且在某些情况下会在治疗完成后数年内出现。
但许多研究表明,癌症治疗期间和之后的身体活动可以帮助管理这些 心理健康斗争,同时改善患者的 自尊和整体情绪.
中等强度的有氧运动 每周 XNUMX 到 XNUMX 次(如快走)结合肌肉强化(如普拉提或举重)已被证明可以显着减少患有许多不同类型癌症的人的焦虑和抑郁,包括乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌、妇科和肺癌。
2. 可以减轻疲劳感
疲劳是最常见的情况之一 经常报告的副作用 与癌症及其治疗相关,这会对癌症患者的日常生活和他们的生活产生严重影响 身心健康.
研究表明,规律的体育锻炼有帮助 减少疲劳感. 有证据表明,每周 XNUMX 至 XNUMX 次结合有氧运动和肌肉强化活动的中等强度到高强度活动有利于减轻被诊断患有 乳腺癌和前列腺癌.
3.它可以帮助应对治疗
许多研究表明,能够耐受规定剂量化疗的患者预后较好。 但是,那 化疗剂量 由于一系列与治疗相关的副作用和并发症,患者接受的治疗通常会减少。
令人鼓舞的是,一些研究表明,完成 肌肉强化 或两者兼而有之 有氧运动和肌肉强化活动 在治疗期间不太可能需要减少化疗剂量。 身体活动与化疗之间存在联系的证据仍在不断涌现,相关研究仍在进行中。
4.它可以避免住院
癌症治疗(包括手术和化疗)可能导致一些人出现并发症,可能需要住院治疗。 但研究表明,对于乳腺癌患者来说,体育锻炼可以降低住院的风险。
研究人员要求参与者参加为期 16 周的肌肉强化和间歇训练相结合的计划,该计划在化疗期间每周进行两次。 他们发现进行力量训练和间歇训练相结合的那组人有 住院率降低 3% 与那些不活跃的人相比。
5. 它可以降低复发风险并提高生存率
对 18 篇关于癌症患者体力活动的评论的大型综述发现,较高的体力活动水平与降低癌症复发的风险有关,并通过以下方式提高生存率 高达 40%-50%.
是时候搬家了
许多癌症患者避免体育锻炼,因为他们不确定做什么对他们来说是安全的。 但是 世界卫生组织 建议所有癌症患者在治疗期间和治疗后都应避免不活动。
相反,它说成年癌症患者应该每周完成至少 150 分钟的中等强度体育锻炼,以提高心跳率(例如快走、骑自行车和跳舞)。 它还建议患者每周至少进行两次肌肉强化运动(如举重或瑜伽)。
虽然通常很难及时安排身体活动——尤其是在治疗期间——甚至 少量的体力活动 穿插在白天对健康很重要。 一些简单的方法可以让您在一天中进行更多活动,包括提前下车或蹲下等待水壶烧开。 这种形式的活动也可能对感到疲劳的癌症患者有用,因为它在一天中一次只需要几分钟。
对于那些有 癌症治疗,重要的是要记住,有些日子会比其他日子好。 在您感到不适的日子里放轻松。 在您感觉好一点的日子里,尝试增加一点运动量。
保持水分很重要,不要过度补充水分并倾听您的身体。 如果您让朋友和家人参与进来,您可能会发现更加活跃。
作者简介
卡亚戈卡尔, 行为医学高级研究员, 英国拉夫堡大学 和 阿曼达戴利, 行为医学教授, 英国拉夫堡大学
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