盘腿而坐的男人
专家警告说,长时间盘腿坐着可能会对健康产生负面影响。 波琳娜·坦基列维奇/Shutterstock

你坐得舒服吗? 稍作停顿,不要调整,注意你的姿势。 你的腿在做什么? 他们交叉了吗? 你是右路还是左路? 一些 人62% 从右向左交叉,26% 的人选择相反的方向,12% 的人没有偏好。

通常有两种坐在椅子上盘腿的方式,一种是在膝盖处,另一种是在脚踝处。 但是,尽管双腿交叉坐着很舒服,但这对您的健康和姿势有害吗? 让我们来看看证据。

首先,研究表明盘腿坐可以增加 臀部错位, 其中一个高于另一个。

改变速度 血液在下肢的血管中流动,这会增加血栓的风险。


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大多数研究表明,膝盖交叉比脚踝交叉更糟糕。 事实上,由于血液在静脉中汇集,而您的心脏不得不对抗这种情况,因此以这种方式坐着会导致血压升高。 这会增加血管受损的风险,这就是为什么当你测量血压时,你应该 双脚平放在地板上.

对身体的影响

盘腿坐的时间越长、次数越多,骨盆的肌肉长度和骨骼排列就越有可能发生长期变化。 由于骨骼连接在一起的方式,双腿交叉也会导致脊柱和肩膀错位。

由于头部的变化,您的头部位置可能会变得不对齐 脖子的骨头,因为脊柱会补偿您的重心,使您的重心保持在骨盆上方。

由于身体的一侧比另一侧弱,您的脖子也会受到影响。 由于姿势不当以及盘腿坐姿造成的压力和拉伤,骨盆和下背部的肌肉也会出现同样的不平衡。

由于一侧的臀部(臀部)肌肉长时间伸展,骨盆也可能变得不对齐,这意味着它们变得更弱。

长时间盘腿坐着会增加脊柱侧弯的可能性(脊柱异常排列) 和其他畸形。 它还可能导致 大转子疼痛综合征,一种影响臀部和大腿外侧的常见且疼痛的疾病。

研究还表明,双腿交叉坐着会使小腿的腓神经(也称为腓骨神经)处于危险之中 压缩和伤害. 这通常表现为在尝试抬起脚的小脚趾侧以及更多 关于脚下垂 – 整个脚的地方 垂下. 尽管在大多数情况下,这是短暂的,并会在几分钟内恢复正常。

还有证据表明,交叉双腿会影响精子的产生。 这是因为睾丸的温度需要介于 2°C和6°C 低于标准体温。 坐着会使睾丸温度升高 2°C,而双腿交叉会使睾丸温度升高多达 3.5℃,。 和 研究表明 是的 阴囊或睾丸温度升高 会降低精子数量和质量。

还值得注意的是,由于 解剖学 男人和女人 女性盘腿坐着可能更容易——尤其是因为男性 活动范围 在臀部。

腿和关节

但研究确实表明,双腿交叉坐着对某些人有益。 例如,2016 年的一项小型研究发现,对于患有 一条腿比另一条腿长,盘腿坐有助于调整骨盆两侧的高度, 改善对齐.

盘腿而坐也显得 减少活动 一些肌肉,特别是斜肌(你把手放在臀部的皮肤下面的肌肉)与双腿向前坐着相比。 这可能有助于放松您的核心肌肉并防止过度劳累。

一位年轻女子盘坐在外面
但是莲花位置呢?
Pexels/Rfstudio

同样,有证据表明,盘腿而坐 提高 骶髂关节的稳定性(负责在脊柱和腿部之间转移重量)。

当然,著名的瑜伽或冥想姿势(莲花姿势)看到人们双腿交叉坐在地板上。 尽管关于长时间保持这种姿势是否会导致盘腿坐在椅子上引起的一些问题的数据有限。 确实,对于很多人来说 瑜伽提供了巨大的好处 – 即使是那些已经有膝盖问题的人。

那么判决呢? 如果可以的话,最好避免交叉双腿。 尽管如此,许多与交叉双腿相关的风险因素可能会因其他潜在问题而加剧,例如 久坐的生活方式 和肥胖。 因此,考虑到这一点,主要建议是不要在同一个位置静坐太久,并保持规律的活动。谈话

关于作者

亚当泰勒教授,临床解剖学学习中心主任, 兰开斯特大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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