在这两项测试中，久坐不动的人总体上对疼痛的耐受性更差。 新非洲/ Shutterstock
定期锻炼有很多好处，包括更强壮的肌肉、更低的疾病风险和改善 心理健康. 但最近的一项研究表明，锻炼可能还有另一个意想不到的好处：它可能会让我们更能忍受疼痛。
这项发表在 PLOS One 期刊上的研究发现，经常锻炼的人 更高的疼痛耐受性 与几乎不运动的人相比。
为了进行他们的研究，研究人员使用了 10,732 名参加过该项目的参与者的数据 特罗姆瑟研究 – 在挪威特罗姆瑟进行的一项关于健康和疾病的大型研究。 参与者年龄在 30 到 87 岁之间，其中略多于一半是女性。
每个参与者都接受了两次评估，相隔八年。 在每次评估期间，他们都回答了有关他们身体活动水平的问题，并参加了一项 冷加压试验。 这是一个 常用方法 研究人员使用它在实验室环境中引起疼痛。参与者将手放在 3?尽可能长时间地浇水。他们的手在水中停留的时间越长，他们对疼痛的耐受力就越强。
研究人员发现，参与者越活跃，他们的手在水中停留的时间就越长。 事实上，那些被归类为非常活跃的参与者平均能够将手放在水中 115.7 秒，而最不活跃的参与者则为 99.4 秒。 研究人员还发现，与保持不运动的参与者相比，保持活跃或变得更加活跃的参与者在第二次测试中的平均表现更好。
然而，值得注意的是，在两次评估之间的八年时间里，平均而言，每个人对疼痛的容忍度都降低了。 这种变化对每个人来说都大致相同——无论人们是沙发土豆还是狂热的马拉松运动员。 但是，与不活跃的人相比，活跃的参与者仍然具有更高的疼痛耐受性，尽管有所下降。 不确定为什么人们会随着时间的推移对疼痛的耐受性降低，但这可能是因为衰老。
然而，我们在解释调查结果时必须谨慎。 通过自我报告评估身体活动是 棘手的业务 因为参与者可能 想报告 他们比现实中更活跃。 他们也可能难以记住自己的身体活动，这可能导致多报和少报。
参与者也只被问及他们在过去 12 个月内的身体活动，在分析中没有考虑评估之间剩余的七年。 这意味着尽管某人八年中有七年从事剧烈的体育锻炼，但仍可能被归类为久坐不动。 这种情况可能会扭曲结果并导致对结果的误解。
尽管如此，这项研究加入了越来越多的研究表明 体育锻炼的好处 on 疼痛耐受.
运动与疼痛
鉴于这些结果，推测身体活动如何影响疼痛耐受性是很有趣的。 虽然我们确实知道为什么存在此链接，但我们距离了解全貌还有很长的路要走。
对这种联系的一种可能解释可能是由于运动后发生的一些生理变化——比如 运动引起的“痛觉减退”. 这实质上是指人们在运动期间和运动后报告的疼痛和敏感性的降低。 一个很好的例子是跑步者的兴奋，当身体释放自己的阿片类药物时，称为 内啡肽. 这些激素与阿片样物质结合相同的受体，产生类似的镇痛作用。
然而，内啡肽只是跑步者快感背后魔法的一部分。 研究表明 内源性大麻素系统 运动后有类似的效果。 该系统是一个庞大的细胞信号网络，主要由内源性大麻素及其受体组成。 这些是由身体产生的神经递质，参与许多过程，包括调节睡眠、食欲和情绪。
研究还表明它们可以帮助我们更好地忍受疼痛。 研究表明，运动可以提高 内源性大麻素，这可能反过来提高我们的整体疼痛耐受性。
但疼痛并不是一种纯粹的生理现象。 这是一种体验，因此，它既受制于我们的生理学，也受制于我们的心理。
可以说运动会带来一定程度的疼痛——从缝合和肌肉酸痛到你试图挤出最后一次动作时感觉到的灼烧感。
正因为如此，锻炼有能力改变我们评估疼痛的方式。 在锻炼期间让自己暴露在这些不愉快的经历中可以 帮助建立弹性 – 我们的能力 在压力事件面前发挥作用，如 疼痛. 身体活动也可以建立 自我效能感 – 我们相信尽管有痛苦，我们还是可以做某些事情。
体力活动也 改善我们的心情，这反过来又让我们更 耐痛. 此外，锻炼可以帮助我们学会如何从痛苦中转移注意力——比如什么时候 我们听音乐 在跑步的时候。 规律的体育锻炼可以帮助我们克服 害怕疼痛和运动 并允许我们 准备 为了痛苦的体验。 毫不奇怪，许多这些技术被用作 疼痛管理技术.
虽然未来的研究仍有许多问题需要回答，但这项研究提醒我们锻炼对我们有多么有益——甚至以我们意想不到的方式。 这些发现还可能增加越来越多的证据表明锻炼可能 帮助控制慢性疼痛.
关于作者
尼尔斯·尼德斯特拉瑟, 心理学系高级讲师, 朴次茅斯大学
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