我们大多数人在我们生活中的某个阶段经历了一定程度的社交焦虑。 我们担心人们如何看待我们，关于被排除在外，被评判或羞辱。
社交焦虑 其特征是由社会或表现情况引发的过度害怕负面评价或判断。 对于社交焦虑被认为是一种障碍，人们也必须为自己的社会关切感到困扰，或报告他们的生活受到干扰。 他们可能会发现很难与同事交流，交朋友，甚至与他人进行简短的交谈。
过度的社交焦虑 让我们感到孤独 和 降低我们的生活质量。 社交焦虑症是最多的 常见的焦虑症 并从11年龄开始。
暴露疗法 - 在治疗师的指导下，人们面对他们恐惧的社交场合 - 是一种可用于减少过度社交焦虑症状的治疗形式。 那么它是怎样工作的？
避免和安全行为
尽管避免使我们感到不舒服的社交场合是正常的，但当我们避免这些情况时，社交恐惧总会变得更糟。
避免可能意味着有意识地决定避免可怕的社会情况，例如决定不参加聚会，或者它可能意味着使用“安全行为“应对或避免感知的威胁。
公开的安全行为可能包括戴上帽子遮掩脸部，远离审查。 隐蔽行为涉及到心理上的行为，比如在发表言论之前过分努力。
社交焦虑过度的人往往把感受更安全或避免令人不安的社会状况归因于他们执行这些安全行为。 例如，“没有人因为戴帽子而以怪异的眼光看着我”，或者“因为我努力记住了这一切，所以这个演讲就行了”。
问题是，当安全规则成立时，行动就成为条件。 例如，“我可以安全的审查的唯一方法是保持我的面部隐藏”。 安全行为需要解决，或者可以 破坏治疗 和 最终维护 该人的焦虑水平。
什么是暴露疗法？
暴露疗法 人们直到焦虑减少或者焦虑相关的期望被打乱时，才面临一种令人担忧的社会状况。
这是一个我们引以为豪的 经过深入研究的治疗 为焦虑症和通常在内部完成 认知行为疗法这也解决了根本无益的想法。
暴露于社交焦虑的源头正在面临，但是有可能通过专业的指导来实现你的目标。 一位训练有素的治疗师能够确定这些社会关切的来源，他们有多严重，这是否阻止了你做你想做的事情。
更重要的是，训练有素的治疗师可以识别和解决您可能带来的任何无益的想法和信念。
有不同 变化 暴露策略和选择哪一种类型取决于情况。 真实的世界对抗，如在大众面前说话是一种可能性，但并不总是可能的。
生动地想象这个可怕的情况，和治疗师的角色扮演，以及如何使用技术 虚拟现实 也可以提供曝光。 其他交付方式包括洪水（直接解决最困难的任务）或系统脱敏（通常结合放松练习）。
治疗师通常会根据社交情况对他们进行评分，使他们从最简单到最困难的阶段，确保这个过程是安全的，可以忍受的。 然而，治疗师有可能过快而太多地提供这些治疗，这可能会导致痛苦，不愿意再尝试。 治疗也可能以过于谨慎的方式进行，这会减慢治疗的速度 效用.
我们如何运作？
说你害怕的社交情况正在参加一个聚会。 以下是分级曝光疗法可能发挥的一个例子：
1）排名 你觉得去参加不同类型的派对有多紧张。 您可以使用0到100量表（0根本不用焦虑或100非常焦虑），或者从最低焦虑到最高焦虑排列。
2）选择 列表中的任务降低了。 这是一个你觉得困难的任务，但是觉得你可以成功。如果你不能继续参与这个任务，回去选择一个更简单的任务。
3）保持 在这种情况下，直到你的焦虑减少。
4）重复 直到任务变得容易。 只有当你对目前的任务感到满意时，才会转向更困难的任务。
5）反映 关于发生了什么以及你可以从练习中拿走什么。 例如，您对社会灾难的一些预测可能不会发生。
总是瞄准一些你可以成功的东西。在这个例子中，选项二或三可能太难以处理。 但是你也许可以管理选项四（与同事共进午餐）。
不要依赖你的安全行为。 例如，你可能会发现，你花了很多时间摆弄你的手机，或喝太多的酒，感觉更舒适。 如果您觉得需要使用您的任何安全行为，请首先选择您感觉更舒适的任务。
不要觉得你必须摆脱所有的焦虑。 感到社交焦虑是正常的。 不要指望你的社交焦虑马上消失。
最后再练习，直到你感觉更舒适。 只有在对以前的任务感到满意之后，才能转移到更困难的任务。
请记住，个人认知行为疗法是唯一的 最有效 治疗那些带有 社交焦虑障碍，比单独使用暴露疗法更重要。 所以虽然暴露疗法可能有帮助，但如果它构成个人认知行为治疗计划的一部分，那么最好。
关于作者
Michelle H Lim，讲师兼临床心理学家， 斯威本科技大学
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