自我护理:超越按摩和修脚

自我护理:超越按摩和修脚

当你想到自我护理,你有按摩或修脚和面部的愿景? 全面的自我照顾还包括消除自我批评,不要过度计划,释放需要完美,说不,拒绝从内疚中做出事情,并给自己急需的休息和停机时间来加油。 学习调整和回应你的需求和欲望 - 实践自我照顾 - 影响你生活的方方面面。 培养自己不是自私的 - 这对你的生存和幸福至关重要。

我的朋友艾琳(Erin)是一位自雇母亲,也是两位忙碌的父母,她最近分享了自己的感受。 熬夜直到2要洗衣服,她已经不吃早餐和午餐了,除了喝咖啡之外,还活着,一天到晚都不吃自制的饭菜,最近失去了父亲。 当我和她一起访问的时候,我们明白,我们永远无法想象否认我们的孩子睡觉或营养,判断他们,或者让他们忽略他们的情感需要。 然而,作为父母,我们经常每天都这样做。

什么资格作为自我照顾?

什么是自我护理的资格? 更重要的是培养一种新的思维方式,让我们放慢脚步,调整内心,回应当前最需要的东西。 自我照顾可以是要求帮助,少做,小睡,或与朋友共进午餐。 作为婴幼儿的父母知道,即使洗澡或去洗手间,当你需要的是一种自我保健的形式!

下面列出的是如何培养自己,使自我更新的一部分日常生活的建议。

身体护理

•滋润你的身体保持水分,吃健康和活力的食物,让你感觉很好。

•充足的睡眠,小睡,及时建立休息。

•锻炼身体以补充精力和管理压力。

•花时间享受和欣赏你的身体:享受一个热的芳香疗法浴或给自己一个足部按摩。

情感关怀

•与亲密的朋友或导师进行心连心的交谈。

•对自己有温柔和爱的念头:不要批评自己一个星期。

•寻求治疗师,教练,社工或辅导员的支持。


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•在日记中写下你的感受和想法。

•单独或与伴侣去一个有趣的日子,或每月组织一次女孩之夜。

精神护理

•花些时间独立思考或写作。

•在公园散步或在大自然中散步。

•打坐,祈祷,或只是反思你的感激之情。

•做一些创意:绘画,绘画,跳舞或唱歌。

•志愿者为你热衷的事业。

精神护理

•阅读一本好书或看一部智力刺激的电影。

•培养最喜欢的爱好或技能或接受专业领域的培训。

•参加关于您感兴趣的话题的课程,小组或研讨会。

•挑战自己学习新的东西 - 走出你的舒适区。

自我照顾的障碍

去年,我和一群关于自我照顾的职业教练进行了交谈。 当我鼓励他们每周花一些时间给自己的时候,他们同意他们真的需要,但是他们每个人都提供了一个他们为什么不能这样做的理由清单:“我只是没有时间,金钱,家庭支持,日历上的空间“等等。

在我们的妈妈个人更新小组中,要求女性表达他们认为是自我护理的障碍。 有人说,如果他们把需求放在第一位,他们会害怕别人会认为他们是自私的或者是坏妈妈。 其他人则说,他们没有时间和金钱去做自我照顾的活动,有的却忽略了自己的价值。 有些人觉得,不管好处多少,自我保健只会成为一件事情,添加到他们的工作清单,并担心。

自我保健很有意义

自我护理:超越按摩和修脚大多数人都明白,自我保健是有道理的。 我们理解它在知识层面上的重要性。 但要真正改变发生,你必须深入挖掘并回答:“我是否愿意 - 必要时 - 把自己放在第一位?”

最近,我的两个女朋友在他们的丈夫和他们的小孩一起旅行的时候,他们的家人又多了一个休息时间。 当我一个人在他们的时间里遇到他们时,他们有一种长期以来没有目睹的轻快,活力和快乐的感觉。 并不是因为他们不喜欢在孩子身边,而是通过休息帮助他们重新充电,重新获得他们的本质,享受听取和回应我们的需求所带来的难以置信的礼物。

你最后一次从家庭中休息一下,成为家长的时间是什么时候?是三十分钟还是三天?

你如何从自我照顾的时间中获益?

花点时间思考一些自我照顾对你很重要的原因。 你如何从中获益呢? 使用下面的列表作为启示,特别是当你感到有压力放弃自我照顾或太累,以至于无法完成。

在多年的领导退却和女性界,我看到并经历了许多好处:

•我们感到更慷慨,可以避免对需要我们精力和时间的其他人造成怨恨。

•我们验证和尊重自己的价值,从而增强真正的自信和自尊。

•我们感到活着和整体,所以我们能够做到最好,做所有我们想做的事情。

•我们更新和恢复能源,创造能源储备,使我们能够更轻松地应对无法预料的挑战。

•我们对自己更加爱和温柔,这有助于我们在任何情况下更加现实和冷静,明智,直观,有效地做出回应。

•我们拥有我们的个人力量,并开始认识到我们的潜力; 我们越是自我接受,我们就越自信。

•我们感到更加爱和有趣,这使我们更好的朋友,合作伙伴和父母,更多的乐趣!

•我们体验到更高的幸福感和活力。

转载出版者许可,
新世界图书馆,诺瓦托,CA 94949。 www.newworldlibrary.com.
©Renne Peterson Trudeau©2013。 版权所有。

文章来源

培育你的家庭灵魂:10在日常生活中重新连接和寻求和平RenéePeterson Trudeau培育你的家庭灵魂:10在日常生活中重新连接和寻求和平
RenéePeterson Trudeau.

关于作者

培育你的家庭灵魂:10在日常生活中重新连接和寻求和平RenéePeterson Trudeau

RenéePeterson Trudeau是国际公认的生活平衡教练,演讲者和作家。 她的作品出现在《纽约时报》,《好管家》和许多其他媒体上。 在Kripalu瑜伽与健康中心的教职员工中,她领导着世界500强公司,会议和组织的生活平衡研讨会和务虚会。 访问她的网站,网址为 http://reneetrudeau.com/

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