完全避开澳大利亚的阳光是不可能的，但澳大利亚人很清楚过度暴露在阳光下的危险。 一些 40 年 Slip Slop Slap（以及最近添加的 Seek and Slide）活动强化了这一点，更不用说我们大多数人在某些时候遇到的不愉快的晒伤经历。
皮肤 不 自我修复，但这需要多长时间？ 如果你去海边玩了半个小时，然后退到阴凉处一会儿，然后再出去，伤害会回到基线吗？ 还是你在积累？
像大多数事情一样，它很复杂。
阳光如何伤害你的皮肤？
在阳光下度过一天会导致 100,000 个 DNA 缺陷 在每个暴露的皮肤细胞中。 DNA 是您的身体构建和运行自身所需的遗传信息。 除了红细胞和皮肤最表面的死细胞层外，您的每个细胞中都有一个副本。
对于这种损伤，您的细胞有一个非常有效的 DNA 修复过程，称为核苷酸切除修复。 但一些损害仍然从裂缝中溜走。
当您皮肤的 DNA 监测系统确定损伤太大而无法有效修复时，它会告诉细胞自我毁灭并调用免疫系统来完成它们。 这会导致晒伤的症状：发红、疼痛，有时还会起水泡。
但是，您不一定非得被晒伤才能开始累积伤害。 晒黑是您的皮肤通过增加黑色素的量来对 DNA 损伤做出反应，黑色素会改变皮肤的颜色，以减轻未来的紫外线照射。 尽管这只会给您提供与 2-4 SPF防晒霜.
澳大利亚的紫外线辐射非常高，尤其是在夏季，您可以 开始积累伤害 在晾衣服或步行到公共汽车站所需的时间。
即便如此，DNA 的损伤程度与紫外线照射量成正比，因此长时间暴露或在一天中的高紫外线照射时间会造成更大的损伤。
提醒我，什么是紫外线辐射？
这里有 两种类型 紫外线辐射对皮肤的伤害——UVB主要影响上层，导致晒伤和皮肤癌，而UVA主要伤害下层，导致过早衰老。
它们以两种不同的方式损害皮肤，但由于其致癌特性，UVB 得到了更好的研究。
光粒子（UVB 光子） 放电能量 当他们击中 DNA 时。 这导致一条 DNA 链上的碱基相互连接，而不是它们在另一条链上的相应碱基相互连接。
“之前”显示正常的 DNA 螺旋。 “After”显示了来自光的过量能量如何导致 DNA 链上的碱基错误连接。 美国宇航局/大卫赫林
这会扭曲 DNA 螺旋结构，因此在细胞分裂时它无法正确复制。
它会导致永久性突变，每当子细胞繁殖时就会复制这些突变，从而为皮肤癌奠定基础。
甚至曝光 一半的紫外线 引起晒伤所需的物质足以开始产生这些 DNA 缺陷。
损坏需要多长时间才能修复？
一旦它们形成，DNA缺陷的半衰期是 20 30小时，取决于您自己的 DNA 修复机器的效率。 这意味着您的细胞需要 20-30 小时才能修复一半的损伤。
在一项在暴露后 24 小时和 72 小时采集样本的研究中， 几乎25％ 在 24 小时标记处检测到的损坏在 72 小时后仍然存在。
因此，如果您已经在晒伤的路上，不，离开太阳 20 分钟去吃冰淇淋并不能减轻它。 您的皮肤将在几天内消除大部分损伤。 但是在细胞复制之前，有些可能会被遗漏或找不到。
你最好从一开始就计划好早点去海滩，把一天的中段时间花在阴凉处阅读你的新谋杀之谜，也许从下午三点左右回到沙滩上，这样可以最大限度地减少损失。
或者，您可以通过穿长袖防晒衣、厚紧身裤、帽子和经常在没有遮盖的任何东西上重新涂抹防晒霜来延长您在阳光下的时间——并且不要忘记您的脚！
养成每天涂防晒霜的习惯
好消息是30+SPF的防晒霜可以 急剧减少 有时 完全封锁 损伤。
至 保护你的皮肤, 在预计紫外线指数为 3或更高版本. 这将防止因短暂暴露（如晾晒衣物或从停车场走进来）而造成的损害累积。
大多数天气预报会告诉您预期的紫外线强度，但在珀斯、布里斯班和达尔文，全年紫外线强度都超过 3 级。
如果您要长时间外出，请穿上防晒衣、帽子和太阳镜，至少每两个小时重新涂抹一次防晒霜，并尽可能呆在阴凉处。
如果你真的被晒伤了，你能为自己做的最好的事情就是 远离阳光 几天，直到发红消失。 这可以让您的身体尽可能有效地处理损伤，而不会堆积更多。
作者简介
凯蒂·李（Katie Lee）， 博士生， 昆士兰大学 和 H.彼得·索耶, 皮肤科教授, 昆士兰大学
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