什么是好的血压？

: By Wändi Bruine de Bruin 和马克霍夫曼

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高血压没有任何症状，所以您可能患有它而没有意识到。 nortonsx/iStock 来自 Getty Images Plus

听起来很惊人，但据一项调查显示，在 20 岁及以上的美国人中，近一半（即超过 122 亿人）患有高血压美国心脏协会 2023 年报告. 即使你现在的数字是正常的可能会随着年龄的增长而增加; 超过四分之三的 65 岁及以上的美国人患有高血压。

高血压也称为高血压，是心脏病和中风的主要危险因素。

我们的研究发现，大多数美国人不知道血压的正常或健康范围——但令人惊讶的是，他们认为自己知道。这是引起严重关注的原因。

我们健康传播专家和心脏病专家. 与我们一起健康传播合作者，我们调查了 6,500 多名美国人的血压知识。他们是通过招募了解美国研究，美国居民的全国代表性样本。

在我们于 2023 年 XNUMX 月发表的新研究中，我们发现 64% 的人表示对他们对血压数字的理解充满信心 – 但只有 39% 的人真正知道什么是正常或健康的血压。

健康的饮食、更多的运动以及更少的盐和酒精都是改善血压值的方法。

错误的信心，致命的后果

这种错误的信心可能是有害的，因为它可能会阻止人们寻求高血压治疗。毕竟，如果您认为这是正常的，为什么还要麻烦与您的医生讨论您的血压呢？

这种过度自信的部分原因始于医生办公室。通常情况下，护士会带来一个血压袖带，将其系在您的上臂上并进行读数。护士可以宣布结果，取下袖带并记录给医生。

当医生到达时，会议很可能会继续讨论其他问题，而不会提及血压读数。发生这种情况的原因可能是您的医生想要关注您的感受以及您出现这种情况的原因。但结果是，您可能会认为您的血压正常而离开预约，即使事实并非如此。

大约70%的美国人会一生中有高血压. 更重要的是，只有四分之一的高血压患者控制血压. 而且因为高血压通常没有任何症状，你可以在不知情的情况下拥有它.

要降低心脏病发作和中风的风险，了解您的血压读数至关重要。对于患有心脏病、肾病和糖尿病等疾病的患者尤其如此。

数字是什么意思

血压报告有两个数字. 第一个数字是你的收缩压; 它测量心脏跳动时动脉的压力。第二个数字，你的舒张压，测量心跳之间动脉的压力。

正常或健康的血压成人的汞含量低于 120/80 毫米汞柱 (mm Hg)。这是一种源自早期血压监测仪的测量单位，它可以查看您的血压可以推动一列液态汞的程度。对于大多数患者来说，越低越好。

1 期高血压，即高血压的较低阶段，从 130/80 开始。 2 期高血压是更严重的高血压阶段，从 140/90 开始。这两个数字都非常重要，因为收缩压每增加 20 毫米汞柱，或舒张压每增加 10 毫米汞柱，一个人的机会就会翻倍死于心脏病发作或中风.

健康血压的 10 个秘诀

为避免错误的自信，请在每次就诊时询问您的血压，并找出数字的含义。如果您的血压高于正常或健康范围，那么美国心脏协会推荐以下 10 条提示。

和你的医生谈谈。如果你的血压高, 向您的医生询问降低血压的策略，以及如何在家中跟踪您的血压。
吃有益心脏健康的饮食。蔬菜、水果、全谷类、低脂乳制品、去皮家禽和鱼、坚果和豆类以及橄榄油都对你的心脏有好处. 红肉、饱和脂肪和反式脂肪以及超加工食品不利于您的心脏健康。
减少盐的摄入，盐会增加血压。美国人膳食指南推荐每天不超过 2,300 毫克钠 – 不到一茶匙 – 但美国食品和药物管理局报告说美国人平均每天摄入约 3,400 毫克，比推荐值高出大约 50%。即使您不在膳食中添加任何盐，您仍然可能从超加工食品. 一份罐头鸡汤面含有 680 毫克钠. 一份来自麦当劳的巨无霸含有 1,010 毫克钠.
限制饮酒。无论是啤酒、葡萄酒还是烈酒，酒精会增加你的血压。这是最好不要喝酒，但如果这样做，请遵守建议的限制美国人膳食指南. 对于女性来说，每天最多喝一杯。对于男性来说，每天最多两杯。一份饮料是 12 盎司啤酒、4 盎司葡萄酒、1.5 盎司 80 度烈酒或 1 盎司 100 度烈酒。
多运动。每周只需两个半小时的体育锻炼可以帮助降低血压. 例如，每周步行 30 天，每次 XNUMX 分钟。你也可以通过游泳、举重、瑜伽或跳舞来改变你的身体活动。
保持健康的体重。即使减掉几磅也可以帮助控制超重人群的高血压. 向您的医生咨询健康的减肥方法。
控制压力，这对您的血压不利。在缓解压力的同时并不总能降低血压，降低你的压力水平可以帮助你感觉更好。梅奥诊所建议几种管理压力的方法，包括有时学会说不，花时间与家人和朋友在一起，以及冥想。
如果您吸烟、电子烟或两者兼而有之：立即戒烟。两者都不好你的心脏和血管和导致高血压. 戒烟可以降低患心脏病的风险几乎相同的水平作为从不吸烟的人。戒烟的好处马上就开始了。最近的一项研究发现，仅仅 12 周后，戒烟的人血压较低比他们还在抽烟的时候。美国疾病控制与预防中心已程序和药物的建议这可以帮助你戒烟。
服用药物，这通常被推荐给 2 期高血压患者和一些 1 期高血压患者，包括同时患有心脏病、肾病或糖尿病的患者。大多数患者需要两到三种药物来降低血压到正常或健康水平。最近的一项荟萃分析表明，通过药物治疗可将收缩压降低 5 毫米汞柱将主要心血管事件的风险降低约 10%，无论基线血压或先前的心血管疾病诊断如何。
在家跟踪您的血压。美国心脏协会推荐自动、经过验证的袖带式监视器那在你的上臂上。随着时间的推移记录读数可以帮助您的医生根据需要调整您的治疗。