睡眠质量不佳的一个常见症状是“脑雾”——思维不清晰、注意力不集中。 （存在Shutterstock）
睡眠可能是维持健康的最大因素 健康的大脑和积极的心理健康. 如果您未满 20 岁，则尤其如此。
有趣的是——也是有问题的——我们大多数人都背负着睡眠债：本质上我们没有得到足够的睡眠，所以我们 经常睡眠不足. 睡眠不足会对大脑功能产生负面影响。
有睡眠债务的最常见迹象之一是 感觉就像你在脑雾中，事情并不像他们应该的那样清晰和集中。 睡眠不足还会使我们更加情绪化，并导致抑郁。 此外，睡眠不足会损害您所有的大脑系统——支持感知、记忆、注意力、决策甚至学习的系统。
作为一名神经科学家，我对影响大脑健康和功能的因素非常感兴趣。 我自己实验室的研究， 理论与应用神经科学实验室 在维多利亚大学，证明睡眠是 大脑形成新记忆能力的最大单一预测因素.
人们需要多少睡眠？
您可能想知道正常的睡眠量是多少，或者您是否睡眠充足。 医生和研究人员建议 成年人每晚睡七到九个小时. 如果你睡得比这多，就值得去看医生，因为睡过头对你也不好。
但是，对于孩子来说就不一样了。 刚出生后，婴儿可能需要睡觉 每天最多 17 小时，直到青春期结束，他们才会达到七到九个小时的范围。 学龄儿童（12 至 12 岁）通常每晚需要 10 至 XNUMX 小时的睡眠，青少年每晚需要 XNUMX 至 XNUMX 小时的睡眠。
科学向我们展示的一件有趣的事情是昼夜节律——我们身体的自然时钟周期决定了我们何时睡觉—— 青少年与年幼的儿童和成人不同. 青少年熬夜和睡懒觉的愿望是完全自然的。
睡眠如何运作，以及它如何影响大脑功能
人类循环通过 每晚五个不同的睡眠阶段：NREM1、NREM2、NREM3、NREM4 和 REM 睡眠。
人们每晚在睡眠阶段循环几次。 （存在Shutterstock）
REM 代表“快速眼动”，这是我们做梦的时候。 NREM代表“非快速眼动”，阶段从轻度睡眠到深度睡眠。 浅色——尤其是 NREM2——是记忆形成的关键睡眠阶段。 NREM3 和 NREM4 对于您的身体从伤病中恢复并为第二天提供能量至关重要。
就睡眠不足如何影响大脑功能而言，最突出的工作理论是，当我们睡眠不足时，它会降低神经元（构成我们大脑的细胞）相互交流的能力。 这意味着我们的大脑无法有效运作，从而导致 大脑功能下降，大脑健康状况不佳，甚至可能出现心理健康问题.
如何获得优质睡眠
我们可以做些什么来改善睡眠质量并避免欠下睡眠债？ 首先，尝试每晚在同一时间睡觉，并尝试每天在同一时间起床。 拥有良好“睡眠健康”的一个很好的指标是能够在每天几乎相同的时间醒来而不需要闹钟。
知道这一点很重要 你不能睡过头来弥补睡眠不足. 事实上，周末睡懒觉是从睡眠不足中恢复过来的最糟糕的事情之一。
另一件可以改善睡眠质量的事情是在睡觉前避免看屏幕——手机、电脑、电视。 用于制造这些屏幕的技术已经 显示提高警觉性，使其难以入睡.
另外，把睡眠放在首位——睡觉让你的大脑恢复活力比熬夜学习要好。 事实上，为了提高学习水平，你在学校能做的最好的事情之一就是睡个好觉。
最后，拥有一个健康的， 均衡饮食和充分运动 还被证明可以改善睡眠健康和睡眠质量。
所以一定要保证充足的睡眠。 睡眠不足与大脑健康和功能下降有关，甚至会导致焦虑和抑郁等心理健康问题。
关于作者
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