全面的恐慌发作与一杯水来自海洋的焦虑不同。 肾上腺素通过身体涌动，准备迎接飞行或战斗的反应，产生一系列物理效应：出汗，心悸，头晕和颤抖。 即将到来的厄运感使得集中甚至理性的思考几乎是不可能的。 实际上，定期遭受恐慌袭击的人往往会说，让他们觉得自己即将死亡。 这就是我经历过的唯一恐慌袭击。
尽管有各种各样的原因，恐慌总是被一种思想所接受（尽管人们往往不记得）。 这可能是我们感觉胸痛现在正在放射到我们的左臂，或飞机有时会崩溃，或者我们无法回答生化检查的任何问题。
但是，当这样的想法导致我们已经陷入了一个非常危险的境地 我们无法逃脱， 他们开始引发许多恐慌的身体症状。 这些症状往往导致我们相信某些东西是严重错误的，而这些东西实际上可能会杀死我们。 这种恐惧只会加剧身体症状，进而加剧和加剧我们的恐惧和信念，我们处于严重的危险之中，然后陷入全面的恐慌。
关注不合理的后果
或者，我们可能会发现自己的注意力不在于身体上的症状，而在于我们认为由于无法摆脱引发恐慌的困境而导致的生活后果。 当我在生化检查中惊慌失措时，我并不担心自己身处险境。 相反，我想如果考试不及格，我就会失败，如果我失败了，我就会失去医学院校，如果我没有上过医学院，我不会成为一名医生，如果我不能成为一名医生 - 那么 我将如何处理我的生活？
最后一个想法 - 我没有前途的突然的信念 - 立即把自己束缚在很可能，我即将失败的考验，并毫不留情地把我控制住。 它吞噬了我的整个思维过程，充满了恐惧，并引发了我的恐慌。
消除急性焦虑的技巧
在引起急性焦虑的情况下，几种非药物学技术可能是有用的。 首先，患有复发性惊恐发作的患者经常报告说，仅仅随身携带抗焦虑药物通常不需要使用它。 虽然他们知道药丸不会使他们从一个引起他们恐慌的情况中消除，但他们也知道 将 缓解这种情况激起的可怕感受。
知道他们有权力控制自己的感受，那么就成了帮助他们控制感情的东西。
评估焦虑的严重程度
平息急性焦虑的第二种技术涉及评估焦虑的严重程度，因为我们每时每刻都感到焦虑。 很少有东西比我们更快地从经验中反弹出来，而不是停下来审视我们自己对此的反应 有 一个经验来 观看 我们自己有一个经验。 （想想你的伴侣在做爱的过程中所要求的效果，“所以，在一到十的范围内，这是怎么回事？”）
另外，我们很可能会意识到，在自我监控的焦虑不断升级的过程中，我们早已感到焦虑，这使得我们在它变得难以管理之前对其做出反应。
导致我们恐慌的思想错误
第三种方法是寻找和纠正导致我们恐慌的思想错误。 如果我们最近在新闻中听到飞机失事的故事，我们就会相信飞机在我们飞行的可能性会比实际上更大。 或者如果朋友告诉我们手术后出现的并发症，我们相信手术后发生并发症的可能性要大于统计数字。
在学习如何使用统计思维来更准确地估计 true 发生灾难的可能性 - 学习相信统计思维的力量 - 我们更有可能防止自己恐慌的事情发生的可能性很低。
脱敏作用控制恐惧症
最后，我们可以习惯性地将自己习惯于自己所害怕的事物。 例如，如果我们害怕乘坐电梯，我们可能先看看电梯的照片，直到停止引起焦虑为止。 那么我们可能会离开一个封闭的电梯几英尺远。 那么我们可以直接站在前面。 那么我们可以直接站在门前的一个门前。 然后我们可以站在一个门里，与同伴一起打开门。 然后我们可以和同伴一起短途旅行。 然后骑更长的时间。 然后一个人骑。
实际上，这种脱敏的作用不仅仅是控制简单的恐惧症，还有更为复杂的恐惧，比如社交焦虑（这就是为什么强迫自己在约会时问别人的原因，例如，逐渐减少了对此的恐惧）。
我们的头脑不能被信任
最后，我的生化测试失败了。 但是我没有从医学院里溜走。 我申请了自己，重新进行了测试，取得了不错的成绩，最终以合适的成绩通过了课程。 这个经历教给我几个有价值的教训，但最重要的是这个：我们的思想是不可信的。 几乎没有任何理由，当我们面对更小的威胁时，他们开始担心最糟糕的结果。
版权2012 Alex Lickerman。 版权所有。
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Health Communications，Inc.©2012。 http://www.hcibooks.com
文章来源
不败的心灵：建构一个不可毁灭的自我的科学
由亚历克斯Lickerman医师。
通过使用九项核心原则来克服失业，不必要的体重增加，成瘾，拒绝，慢性疼痛，退休，疾病，失去，甚至死亡造成的痛苦的病人的故事，Lickerman博士展示了我们如何也能使这些原则起作用在我们自己的生活中，使我们能够为自己发展我们所需要的坚韧性，以获得坚不可摧的幸福。 其核心， 不败的心灵 促使我们停止希望轻松的生活，反而集中力量培养内心的力量，享受我们所有人的艰辛生活。
关于作者
Alex Lickerman博士是芝加哥大学的医师和初级保健主任。 他也是日莲佛教的执业律师，也是日莲佛教组织，美国创价学会（SGI-USA）的领导人。 Lickerman博士是一位多产的作家，曾为医学教科书，国家贸易出版物，甚至为好莱坞而改编的弥尔顿的“失乐园”。 Lickerman博士的博客“这个世界上的幸福”是在网站上的 今日心理学每月接待超过十万名独立访客。 请访问他的网站 www.alexlickerman.com.
