禁食如何有益于正念、冥想和您的整体健康

: By AJ Earley

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图片来源：让Fortunet。 CC 1.0

禁食已经被使用了几个世纪，作为身体，心理和情绪的所有健康领域的补救措施和助推器。在21st世纪，斋戒往往被看不起。它被排除在外了反肥胖的举措因为医生不认为这是减肥的安全补救措施，因此越来越少的人认识到其实际的健康益处。不时适当的快速执行，可以对你的健康有很大的好处。

要了解空腹能够如何有益于你的生活，理解它是什么以及它是如何工作是很重要的。在短时间内和短时间内，有许多不同的方法来加速。无论哪种方式，间歇性禁食或低卡路里消耗的一般时期都可以具有许多健康益处。

什么是禁食？

快速是一段时间，通常至少12小时，消耗的卡路里非常少。请注意，禁食和挨饿是不一样的。

在短时间内，除了水以外，没有食物或饮料可以快速饮食。然而，对于任何一天以上的事情，你仍然需要获得一些卡路里，最重要的是电解质，以保持心跳，保持身心健康。

为什么人们快速？

禁食的灵性原因：禁食开始是一种精神上的努力，而且几个世纪以来被几个主要宗教利用。星期三，耶稣受难日，每逢星期五，圣徒天主教徒禁食或禁食肉类。犹太教全年禁食七天，包括赎罪日。在斋月期间，穆斯林禁食了整整一个月，他们从日出到日落禁食。像佛教和印度教这样的东方宗教，常常把禁食作为净化的一种形式，或者是增加注意力和注意力的方法。

禁食健康和减肥：许多人，尤其是近几十年来，已经转而斋戒，以促进他们的健康或减肥努力。因为间歇性的禁食有很多好处，我们稍后会在这篇文章中介绍，这对个人来说更健康或者减肥是一个很好的方法。许多人经常利用一些类型的果汁快速减肥，他们用健康的果汁或液体取代他们的一些或全部的食物。重要的是要注意，尤其是减肥的目的，健康的禁食，而不是完全饿死自己，是最有效的方法。

禁食更好的注意力/正念：空腹已经被利用了几个世纪了提高自律意识和专注力。因为禁食行为本身就要求你用食物来训练正念（意识到你的饥饿而不反应），它会增加你的精神敏锐度。这也迫使你仔细看看自己的想法，信念和期望，消除负面的内涵，重新设计正面的内涵。这是一种先进的自我形式认知行为疗法当你面临新的挑战的时候，这是一个很好的工具。这几乎就像一个锻炼你的正念肌肉。

禁食也可以使你的瑜伽和你的冥想努力受益：当你的身体空虚时，你可以更好地弯曲和扭曲，在禁食状态下，冥想可以更快地进行得更快。

什么是空腹的阶段？

如果你禁食几天，禁食有三个不同的阶段：清洁危机，禁食高峰和正常禁食状态。

清洁危机 是你身体对快速的第一反应。因为你没有使用食物来获取能量，所以你的身体开始消耗自己的资源，这往往会导致大量的毒素通过血液，消化系统和肾脏系统被排出体外。这个阶段可能包括一些负面影响，所以很容易感觉到你生病了。很多人在前三到五天放弃禁食，因为清理危机可能如此激烈，但是，这是一个肯定的迹象，你的身体正朝着正确的方向前进，并准备开始治疗过程。

斋戒峰 当你的身体退出危机阶段并开始以最高容量运作时发生。这个阶段的特点是感觉增强，思维清晰，心情愉悦，青春活力。与危机阶段相反，你会经历大量的能量你的大脑和肌肉开始运行他们的首选燃料来源，它们是酮（当我们燃烧脂肪燃料时产生）而不是葡萄糖，因为它经常被教导。

正常空腹状态 当你的身体和能量水平变得习惯了斋戒后，就会发生。这个阶段取决于个人的不同：一些保持高能量水平，而另一些则下降。

斋戒的健康好处

禁食的时候，如果做得好的话，对精神和身体健康来说实际上是很好的。

更好的免疫系统：禁食不仅可以燃烧多余的脂肪，而且还可以释放体内脂肪中的毒素，从而以最自然的方式解毒身体。饥饿也使身体开始以任何可能的方式节约能量。我们身体为节约能源所做的一件事就是摆脱不必要的免疫细胞，包括所有受损的免疫细胞。这迫使免疫系统更好地发挥作用，摆脱无功能的细胞，并用健康的细胞取而代之。这个过程甚至已经显示出来了有利于接受化疗的患者：在治疗前三天禁食时，由于免疫系统的再生，避免了化疗造成的大部分免疫损伤。

控制体重：间歇性禁食迫使你的身体燃烧脂肪，这导致更好的体重控制。还有传闻说，禁食会减慢你的新陈代谢，但这并非总是如此。长时间的饥饿会导致新陈代谢缓慢，但间歇性禁食实际上是通过给予消化系统休息并使其恢复的机会来加速它。禁食也降低了你的胰岛素抵抗，这可以帮助你更有效地消化食物，有助于避免能源尖峰，也降低了二型糖尿病的风险。

改进的认知功能：禁食迫使身体燃烧酮而不是糖。酮是大脑首选的燃料来源，因为他们提高了一种叫做脑源性神经营养因子的蛋白质（BDNF）促进记忆和再生。用大量的BDNF，你的大脑功能更好。

长寿：禁食实际上可以帮助你活得更久。鹿特丹的伊拉斯姆斯大学对我们需要食用多少食物进行了研究，他们发现，吃得少于我们每天所需要的，可以延长我们的寿命。人体不断增长或修复，而当我们吃得太多时，它们只能增长。少吃力量，身体进入修复模式，这可能会导致更长的寿命。

许多其他好处 包括：减少炎症，这是人们经历许多常见疼痛和不适的根本原因。禁食是通过摧毁可能损害DNA的自由基来实现的，通常称为氧化应激。禁食还可以减少心脏病和阿尔茨海默病的风险，以及预防癌症。间歇性禁食还可以缓解胃肠疾病如溃疡性结肠炎，克罗恩病等症状胃食管反流病.

记住间歇性禁食对健康有很多好处，但重要的是要知道健康禁食和不健康习惯之间的差别。完全饥饿你的身体很长一段时间会导致营养不良，营养不良可能会导致一些问题，从严重的牙龈疾病，如牙龈炎的可能性呼吸或心力衰竭.

一定要确保你保持充足的水分，并记住，虽然你的身体可以提供自己的生存所需的许多营养物质，它不能永远这样做。