慢性炎症与急性炎症相反，表明您需要改变您的生活方式。 我们可以从消除糖和调节酒精开始。 此外，我们可以开始吃含有季节性和当地种植的食物的全食物，最好是家常食物，并从饮食中去除所有加工食品。
我们可以开始练习冥想，瑜伽，太极拳或气功来控制压力。 补充剂可以为您的身体提供必要的营养，如果您不能在饮食中获得它们。 一些有助于缓解炎症的补品包括：
*如果您没有大量的自然阳光，可能需要补充维生素D.
*生姜具有抗炎作用，同时还可作为止痛药和安抚奶嘴，每天加入茶或调味品。
*菠萝蛋白酶是一种在菠萝中发现的酶，可以缓解炎症。 你可以把它作为补充或吃新鲜的菠萝。
*乳香是一种含有活性抗炎成分的草药，被称为乳香酸，已被证明可以显着减少炎症。
*白藜芦醇是一种在某些葡萄，蔬菜和可可中发现的抗氧化剂，以促进青春的外观而闻名。 它可以防止身体形成鞘氨醇激酶和磷脂酶D，已知它们会引发炎症。
*鱼或磷虾油也是一种含有omega-3脂肪酸和DHA的强效抗炎药。
*姜黄或姜黄素通常可产生显着效果。
炎症可能是一个无声的杀手
除了服用补品外，您的生活方式也会发生一些变化，例如更多的运动，戒烟以及找到更健康的方法来处理除酒精以外的高压力水平，这将有助于控制炎症。
以下是慢性炎症可以成为沉默杀手的一些方法：
*它会伤害你的直觉。
*它会伤害你的关节。
*它与心脏病有关。
*这与更高的癌症风险有关。
*最近涉及阿尔茨海默病。
*它会损坏你的牙龈。
*它可以使减肥更加困难。
*它会伤害你的骨骼。
*它会影响你的皮肤。
人们在世界各地生活得更长寿，更健康，不受痛苦和我们与衰老相关的许多苦难的影响。 这些人不必服用止痛药，胆固醇药物，高血压药物，或使用助行器或手杖，助听器，甚至是眼镜，但他们仍然可以像年龄一半的人一样轻松地移动。 而且，他们基本上不受我们与衰老相关的疾病的影响; 你可能想知道是什么让他们如此健康。
常见食物有助于治疗和预防炎症
消炎食品包括：
发酵食品和饮料 像酸奶，泡菜，酸菜，lebne和开菲尔
富含omega-3脂肪酸的饱和脂肪发现食品 而不是欧米茄-6脂肪酸可以大大减少体内的炎症和炎症症状 - 尝试多吃鱼，坚果和种子
火鸡： 以火鸡晚餐后让我们困倦而闻名的化学色氨酸也有助于促进体内血清素，对抗抑郁症; 硒是火鸡中发现的另一种抗抑郁药，它还具有抗炎作用
黑巧克力： 黑巧克力中的化学物质可以帮助减少促炎症C-反应蛋白 - 每天享受一小块70百分比黑巧克力，帮助减少炎症
绿茶： 这种饮料可以帮助减轻你的压力，同时加倍消炎
豆 像豆类和鹰嘴豆：鹰嘴豆含有色氨酸，叶酸和维生素B.6，所有这些都具有很强的抗炎作用
包含许多抗炎食物的饮食将帮助现有的炎症减少并预防新发生的炎症。 除了预防炎症的食物外，还有一系列食物应该避免，以防止发炎。
已知会导致炎症的食物
糖： 过量使用糖不仅会导致炎症，还会导致糖尿病，肥胖症，阿尔茨海默病，心脏病和蛀牙等疾病。 有天然糖替代品，如甜叶菊，仍然会给你带来甜味，没有炎症的好处！
食用油： 今天厨房常用的食用油富含omega-6脂肪酸，而不是omega-3脂肪酸。 Omega-6酸导致炎症和不适，而omega-3酸被推荐用于缓解炎症。 不要使用不健康的植物油做饭，尝试使用黄油或橄榄油或椰子油。 它们富含omega-3s！
红色和加工肉类： 这些肉类包括一种在我们体内引发免疫反应的分子，可能引起炎症。 由于我们的身体无法处理这种分子，因此最好避免使用它。 相反，尝试多吃鱼和家禽。 此外，如果选择吃红肉，请确保它来自草饲动物，并且是最稀薄的切割。
酒精度： 高水平的酒精消耗导致炎症和可能的癌症。 尝试将饮酒量限制在一杯饮料，或每天四盎司，并用绿茶或水填充空隙。
精制谷物： 加工这些谷物，直到它们缺乏我们在谷物中寻找的所有营养素和纤维。 通过吃太多精制谷物，我们充满了空卡路里。 不要食用这些，尝试吃全谷物制成的食物。 购买面包和谷物时要仔细查看标签，以确保您的谷物真正是全谷物！
含有人工添加剂和防腐剂的食品： 这些是我们今天使用的甜味剂的常见替代品。 人工添加剂和防腐剂仅存在于包装食品中。 为了避免这些，尝试确保你吃新鲜的食物或你吃的食物是自然变甜的。
所有这些食物都含有导致炎症的药物。 虽然可能无法完全避免食用其中的一些，但至少要尽量减少这些特定食物的摄入量。 尝试用更好的选择替代这些食物，减少炎症。
吃抗炎饮食的好处
如果你平息炎症之火，你不仅可以预防导致更多压力和药物治疗的慢性疾病，而且还可以让你的身体集中精力修复自己。 使用减轻和预防炎症的方法可以帮助您开始过上更健康，更充实的生活。
通过食用抗炎饮食，您将看到许多健康益处，包括：
增加精力，改善情绪： 拥有更好的心态将帮助您更有效地应对压力，并以更积极的态度看待您的生活方式和饮食
更健康： 更好的消除，改善睡眠等将导致一些慢性健康问题的消散
改善皮肤（开始发光）： 当你的身体自身排出导致炎症的毒素时，你的皮肤就会改善和发光
更健康的头发： 吃一个更健康的饮食会给你的头发提供所需的营养，以促进健康头发的光泽和饱满的头发
改善血压和胆固醇水平： 为您的身体提供所需的功能，可以改善您的循环系统功能和血液中的胆固醇
健康是新的财富。 全食物饮食对您的健康和幸福有一些美妙的好处。 您不仅会看起来感觉更好，而且还会创建适当的地形，让您的身体开始修复和再生。
要记住的要点
慢性炎症通常无法检测到，直到它引起更大的问题。 知道炎症与疾病有直接联系，因此值得专注于改变我们的生活以防止它。 炎症不仅会影响您的内在健康，还会影响您的外表。 要开始改变你的生活，你可以：
*消除或减少已知会导致炎症的食物
*每天至少锻炼三十分钟
*替代能促进身体康复过程的食物
*尝试用水或绿茶代替酒精饮料
*找到缓解压力的替代方案，而不是饮食或酒精
*改善您的思维方式，改变您对饮食和疾病的常见误解
*获得足够的优质睡眠
*服用抗炎补品
由于炎症是疾病的一个重要因素，找到治疗和预防它的方法可以帮助提高你的生活质量。 我鼓励您尝试寻找您目前食用的食物的替代品，并改变您的活动水平。 注意你要买的食物和准备方法。 所有这些因素都会对您的健康和幸福感产生巨大影响。
人们可能自然想知道为什么我不写一本关于炎症的书，因为它似乎是每种疾病的根源。 嗯，这是因为炎症只是冰山一角，就像疼痛是更多的症状一样。 当身体参与炎症反应时，它无法调动其愈合和再生的能力。
©2017 Elisa Lottor。
转载出版者许可，
愈合美术出版社。 www.InnerTraditions.com
文章来源
再生医学的奇迹：如何自然逆转衰老过程
由Elisa Lottor，博士，HMD。
利用医学新范式的进步 - 侧重于身体的再生能力而不是症状管理 - Elisa Lottor博士，HMD解释了我们每个人如何开启身体的自我修复能力，在疾病开始之前预防疾病，扭转衰老过程，过上更长寿，更健康，更幸福的生活。
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关于作者
Elisa Lottor博士是一位营养，顺势疗法和能量医学方面的专家，对再生医学和妇女健康特别感兴趣。 作为一名国际讲师和顾问，她的顺势疗法和营养实践超过了30年。 她也是作者 女性和健忘。 访问她 Facebook
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