如果你爱我,不要喂我培根或软饮料

一个朋友认为他有好处。 他的伙伴每天都为早餐做一个培根 - 哈希 - 布朗煎炸。 “你确定?” 我说。 “因为这正是我要喂我的伙伴,如果我想把他撞倒!

很容易陷入这样一个陷阱,就是因为喜欢他们而给予你喜欢的人们大量的超加工,高焦耳,营养不良的食物。 但眼前的快乐需要付出代价。

当你的亲人吃的食物营养质量差,他们的 发展的几率 蛀牙,2型糖尿病,心脏病和一些癌症增加。 这是你真正想要的吗?

你为什么不给他们培根?

加工肉类通过固化,腌制,吸烟或添加防腐剂进行保存。 包括培根,火腿,萨拉米香肠,香肠,午餐肉和一些香肠。

加工肉类可能是一个家庭的最爱,但吃它们会增加肠癌的风险。 对于 每50克 (小于2盎司)的加工肉吃了一天,有一个 18%增加肠癌的风险.

把早餐培根换上荷包蛋和烤番茄 全麦 面包。 用洋葱和大汤匙的葵花籽,南瓜子或坚果将洋葱切碎的培根切成洋葱,加入香料,嘎吱咬嚼, 营养素.


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不要让你的爱人喝含糖饮料

在你的牙齿(又名龋齿)是最多的 共同和昂贵,但可以预防,世界上与营养有关的疾病。

世界卫生组织(WHO)希望我们能够 减少我们摄取“游离糖” - 由制造商或家庭厨师添加的,或者天然存在于蜂蜜和果汁中的 - 少于我们总千焦耳摄入量的10%。 如果我们能够实现这个目标的话 停止喝软饮料.

不要软饮料,给你的亲人多喝水; 苏打水或矿物质只要是平原就好。

是的,酒精是在名单上

酒精是负责任的 6占世界所有死亡人数的百分比。 它 增加你的风险 口腔,咽喉,乳房,肝脏,胃和肠癌。

父母和朋友喝了很多东西的青少年和年轻人更多 可能也有更高的酒精摄入量。 酒精的量 饮料是你的孩子看到的“正常”饮酒。

对于健康的成年人,建议每天不超过两杯标准饮料,任何时候不超过四杯 终生风险较低 酒精相关的伤害,伤害或疾病。

使用此 在线酒精评估 检查你目前的饮酒水平。 如果您担心,请联系基于状态的服务寻求帮助 你喝得太多了.

支持你爱的人减少他们的酒精摄入量。

坚强的爱情规则

要为家人提供“好”的东西,特别是当他们不是他们最喜欢的时候,需要一些强硬的爱。

我的孩子从学校回家,宣布“你不知道你的午餐盒里只有一个没有薯片的人是什么感觉。“ 我的回复? “这一定很难,但是你不知道作为一个爱你的父母是多么的艰难,所以我不能在你的午餐盒里放入薯条。=

这些营养技巧将帮助你在家里开始:

  1. 制定食物规则。 父母 没有规则 关于不吃早餐或在电视机前吃东西的事情,青少年的饮食习惯比那些有规矩的人更差。 一个支持营养的家庭环境意味着孩子们 吃得更好.

  2. 永不放弃 鼓励你的亲人多吃蔬菜和水果。 人谁 增加摄入量 蔬菜和水果也报告增加生活满意度,幸福和安康。

  3. 他们展示 哪些食物属于 基本食物组 哪些不是。 幼儿发现很容易识别包含必需营养素的食物,但难以识别 能量密集,营养贫乏的食物 或垃圾食品。 酌情食物 占三分之一以上 (35%),与建议的最大15%进行比较。 大多数人需要削减一半以上的“酌情食品”。

  4. 提前计划餐饮和小吃 的时间。 根据他们的周围 五种营养丰富的核心食物:蔬菜,水果,全谷物,蛋白质(鱼,鸡,肉,蛋,豆腐,坚果,种子,豆类,干豆和扁豆)的瘦肉源以及酸奶,奶酪和牛奶等乳制品。 准备学校和工作午餐前一天晚上,冷藏它们。

  5. 尝试健康的快餐 在家里煮熟。 而不是点菜,撒上比萨饼底番茄酱,再放上磨碎的胡萝卜和西葫芦或其他蔬菜,一些煮熟的鸡肉,肉类或四大豆混合物和磨碎的奶酪。 烘烤直到脆皮和沙拉。 烹饪更多的人有更健康的饮食习惯,更好 营养摄入量 并花费更少的钱。

你花时间计划,烹饪和获得营养丰富的食物到你的亲人帮助他们感觉更好,表演 在学校更好工作,并改善幸福感。

频繁的家庭餐有额外的好处,其中包括 更好的心理健康,自尊和学校成功。 通过教他们如何烹饪,设置餐桌和分享家庭餐点,显示你是多么爱他们。

关于作者

Clare Collins,营养与营养学教授, 纽卡斯尔大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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