为什么你在宿醉时会感到焦虑

: By 布里斯托大学的 Craig Gunn

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宿醉焦虑的原因 2 5
有些人可能比其他人更焦虑。 HBRH/Shutterstock

如果你有宿醉，喝了一夜酒后的早晨绝不会很有趣。对于大多数人来说，宿醉包括头痛、疲劳、口渴或恶心。但有些人也报告说经历了许多人所说的“宿醉”——宿醉时的焦虑感。据估计，宿醉期间的焦虑会影响围绕12％的人，并且严重程度可能因人而异。

当身体从一夜饮酒中恢复过来时，宿醉会产生一种生理压力状态。一般来说，生理压力发生在身体承受压力时——例如疾病或受伤。宿醉的工作方式相同。它不仅会改变我们的免疫系统，还会增加皮质醇水平（通常称为“压力荷尔蒙”）、血压和心率——焦虑也会发生变化。

大脑也会经历变化。研究表明，涉及多巴胺的大脑活动（一种神经递质）在宿醉期间较低。这很重要，因为多巴胺在调节焦虑方面起着重要作用。宿醉期间增加的压力也会使某人难以应对任何额外的压力这可能在整个期间发生。

有趣的是，压力和睡眠剥夺结合起来（反映宿醉的各个方面）会导致两者的下降情绪和认知功能（包括注意力和记忆力）。疲劳、压力和处理其他令人不快的宿醉症状也会使管理日常任务变得困难。例如，宿醉的人可能过于专注于处理恶心、头痛或疲劳的感觉，无法有效地处理焦虑的想法。

我们的全球洞察力自己的研究已经表明，人们在宿醉期间会经历情绪的负面转变。许多人还报告说，与没有宿醉时相比，他们在调节情绪方面更加困难。换句话说，人们在宿醉时感觉很糟糕，并且很难振作起来。

但是，当我们要求参与者在计算机任务中实际调节自己的情绪时，他们能够将情绪调节到与没有宿醉时相同的程度——但需要付出更大的努力。我们通过向参与者展示引发各种情绪（包括积极或消极情绪）的图片来做到这一点，但要求他们体验自己的情绪，而不是向外表达。在宿醉期间难以调节情绪也可以解释为什么有些人会感到焦虑。

In 另一项研究中，我们的团队研究了宿醉如何影响执行功能（对我们日常生活的许多方面都很重要的心理技能，包括工作记忆、灵活的思维和自我控制）。参与者被分配了一系列测试这些心理技能的任务，例如记住一系列字母并在提示时回忆它。

我们发现，宿醉的人在执行功能的关键方面表现更差。执行功能帮助人们应对焦虑并抑制焦虑的想法。如果宿醉期间这些心理技能较差，这可能有助于解释为什么有些人会与焦虑作斗争。

感到焦虑？

但是为什么有些人会感到焦虑，而有些人却没有呢？

疼痛几乎是所有宿醉的一部分——无论是头痛还是肌肉酸痛。但研究表明，那些“灾难化”疼痛（倾向于夸大疼痛或期望最坏的情况）的人更容易感到焦虑. 研究还表明，这个群体更有可能经历严重的宿醉. 这或许可以解释为什么有些人会感到焦虑，而有些人则不会。

总体上可能会感到焦虑的人也可能特别容易患上焦虑症。消极的生活事件，饮酒时的抑郁或愤怒，饮酒的内疚甚至某些人格特征（如神经质）也都是与宿醉期间的情绪变化有关. 甚至有报道称，在说他们很害羞并且可能与酒精使用障碍的症状有关。

综合起来，这些因素凸显了为什么宿醉会对人们产生不同的影响，以及为什么宿醉是值得认真对待的宿醉的一部分。宿醉期间的情绪变化不仅令人不快，甚至可能与酗酒问题、与他人的冲突增加以及工作效率降低.

如果您有过焦虑症，那么有助于缓解焦虑的相同技巧也会很有用。这可能包括冥想、练习正念和一般自我照顾. 提前计划好晚上外出，确保第二天有空恢复并避免其他压力源（如工作或家庭问题），也可能有助于应对额外的心理压力。对于某些人来说，宿醉甚至可以用作结合练习人们可以在这里与朋友讨论他们前一天晚上喝酒的情况，甚至一起应对焦虑感。

当然，避免宿醉的最好方法是完全避免饮酒——或者至少适量饮酒。