保持水分的 10 个健康点子

: By 劳伦鲍尔和艾米莉伯奇

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保持水分 12 31
Pexels/马科斯弗洛雷斯, CC BY

你听说过“水就是生命”这句话吗？好吧，这是真的。

水是一种必需营养. 我们的身体无法产生足够的水来生存，因此我们需要通过食物和液体来消耗水分才能生存。

保持水分是身体健康最基本的组成部分之一。但是很多人不太喜欢喝白开水。好消息是还有许多其他健康方法可以帮助您保持水分。

为什么补水很重要

水对身体机能的许多方面都至关重要。我们大约一半的血液是“血浆”，其中 90% 以上是水。血浆对于将能量、营养和氧气输送到身体最需要的细胞至关重要。水有助于通过肾脏清除废物。它还有助于保持关节润滑、消化系统正常运转、控制体温以及保持皮肤丰满强壮。

如果你没有摄入足够的水，你可能会出现脱水症状，如头痛、头晕、疲倦、注意力不集中、便秘和口干。严重脱水会增加患肾结石和尿路感染.

如果你感到口渴，说明你的身体已经轻度脱水，所以一定要注意你的身体在告诉你什么。

你需要多少液体？

随着年龄的增长，我们需要的液体量会发生变化。相对于我们的体重，我们的需求减少了。因此，新生儿的液体需求（每公斤体重）高于其父母，而老年人的液体需求低于年轻人。

液体需求与代谢需求有关，并且因人而异。成人的正常水周转量约为每天总体重的 4%。因此，例如，如果您的体重为 70 公斤，您每天会流失大约 2.5 至 3 升的水分（不包括出汗）。这意味着您需要从食物和饮料中摄取该量的水以维持身体的水分。

通常每天八杯（或两升）提到作为我们应该瞄准的水量以及跟踪摄入量的好方法。但它没有考虑基于年龄、性别、体型和活动水平的个体差异。

酒精是一种利尿剂，这意味着它通过尿液促进水分流失，从而使身体脱水。这种体液流失是导致宿醉严重程度的关键因素。在酒精饮料之间总是喝一杯水，以帮助保持水分。

含咖啡因的饮料（如茶和咖啡）只有轻微的利尿作用。对于大多数健康的成年人来说，每天摄入多达 400 毫克的咖啡因是没有问题的——大约是四杯咖啡或八杯茶。如果你喝的比这多，它可能会影响你的水合作用水平。

要检查您的具体要求，请查看澳大利亚方针用于液体摄入。

需要格外小心的人

有些人更容易因脱水而对健康造成有害影响，因此需要特别注意他们的液体摄入量。

最优先考虑的群体是婴儿、幼儿、孕妇和老年人。由于许多原因，这些群体面临更大的风险，包括每公斤体重相对较高的水需求、检测和应对脱水症状的能力下降以及定期饮用液体的障碍。

家人和朋友可以在其中发挥重要作用支持亲人保持水分，尤其是在温暖的天气里。

保持体液充足的十个想法

在手机上下载水提醒应用程序 这将帮助您在白天保持正轨，并在您达到用水目标时给您数字“击掌”。
添加无糖调味剂 尝试在水中加入无糖水果，使其更具吸引力。在冰箱里准备一个水壶，隔夜浸泡，这样第二天就可以冷藏了。装满它，随身携带！
加入一些新鲜水果 在您的水瓶中加入一些酸橙、柠檬、浆果、菠萝或橙子片，以获得一些天然风味。如果将瓶子放在冰箱里，水果可以保鲜三天左右。
制作一壶冰茶（不是瓶装茶） 网上有很多很棒的无糖食谱。茶也有助于液体摄入。对于绿茶和红茶，在沸水中冲泡，然后在冷藏前在工作台上冷却一夜。可以立即用冷水冲泡果茶。
在你的水里加一点甜酒 在水中加入少量甜酒是一种比喝含糖软饮料或果汁更健康的替代品。减肥甜酒又少加糖了。
做一个水果“slushie” 早上在家里将新鲜水果、冰和水混合在一起喝一口，以增加一天的液体摄入量。
为您的家买一台汽水机 有些人发现加了气泡的白开水味道更好。只要不添加糖或甜味剂，起泡矿泉水也很棒。
在你吃任何东西之前，先喝一杯水 给自己定下每次吃零食或吃饭前喝一杯水的习惯。
吃富含水分的水果和蔬菜 许多水果和蔬菜的水分含量很高。一些最好的包括浆果、橙子、葡萄、胡萝卜、生菜、卷心菜、菠菜和甜瓜。在冰箱里放一个装满切碎水果的容器作为零食。
使用水瓶 白天随身携带，晚上放在床边