听音乐可以帮助睡眠吗？ -InnerSelf.com

: By 伯明翰南方学院的Joseph F Chandler

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可以听的音乐帮助你的睡眠？

到目前为止，你一定听说过美国人没有足够的睡眠.

在我们这个永远在前的社会里，夜间休息的一大块看起来就像是一场梦。我们刮起了睡眠的边缘，保持联络，交换额外的清醒时间进行妥协健康, 生产率和安全性.

尽管如此，我们其实知道如何睡得更好; 经验支持，低成本，简单的行为调整列表是广泛的，无论是因为睡前进餐或只是在一个固定的时间睡觉。虽然改变习惯行为是说起来容易做起来难，其中一个调整可能就像放入耳机和按下游戏一样简单。

最近，英国作曲家马克斯·里希特（Max Richter）发表了一个长达八个小时的作品睡觉，这他形容为一个摇篮曲，意味着睡觉时要听。

作品的范围从清扫，通风选择称为梦到沉重的，恍惚的空间序列。的确，这是一个雄心勃勃，令人印象深刻的概念艺术作品。但是真的可以改善你的睡眠吗？

相冲突的结果

研究改善与睡眠的音乐充满了方法论的错误。

自我报告的睡眠质量 - 许多音乐研究的首选指标 - 通常与睡眠的客观测量指标无关：人们通常会认为他们已经获得了良好的夜间睡眠（最佳定义为七个月之间不受干扰，不间断的夜晚）和十个小时）。但在很多情况下，他们没有。

另一方面，客观的措施 ，那恭喜你， 使用（像行业标准多导睡眠图），真正的对照组（例如药物试验中的安慰剂组）经常被排除在外。

考虑到这些缺点，很容易理解为什么文献的含义是模棱两可的。一些研究声称音乐可以对睡眠质量产生积极影响，而其他举没有客观的收益。

最近在方法上合理的元分析报道了音乐对改善睡眠障碍患者的睡眠总体积极效果。这是有希望的，但是即使是这篇文章的作者也承认，需要更精确的工作来得出一个明确的结论。

精心设计的周期

也许答案隐藏在一个更基本的问题中。鉴于睡眠结构的方式，音乐甚至可以影响它开始？

答案是肯定的，不是。

睡眠不是一种轻松的滑入昏迷状态。相反，它是一个复杂的骑行到一个交替的意识状态，现实是从内部信息积极创造，而不是外部的感觉。

从“外部”到“内部”的转变发生在四个不同的步骤中。睡眠过程表现为非REM（NREM）阶段（其分为三个部分：NREM 1，2和3）和快速眼动（REM）。

想象一下，你已经打开了里希特的全部睡眠构成，并刚刚上床睡觉。当你的眼睛沉重，你的注意力徘徊，你正在进入早期NREM 1睡眠。你很放松。这持续了几分钟。

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在这一点上，研究表明，里希特的工作可能会起作用; 任何有助于放松的东西都将有助于诱导NREM 1睡眠。里希特的睡眠肯定有放松的品质，就像音乐和睡眠研究中经常使用的许多经典作品一样。

当你继续放松，你的大脑开始展示所谓的“有组织的theta波”，慢慢地把注意力从外部环境转换到内部线索。在这一点上，你可能会觉得你好像在浮动或轻微的在做梦; 如果有人坚持说你的名字，你仍然可以回应。这持续大约10分钟，之后K-复合体和睡眠主轴出现在您的脑波模式。

这是棘手的地方。 K复合体和睡眠纺锤体 - 以其他方式减缓脑电波形式的高活性短暂爆发 - 主动屏蔽外部刺激。也就是说，在这个阶段，你的大脑有意阻挡对外界感官信息的接受和回应。

NREM睡眠2这种特点意味着，对于所有意图和目的，你不再听到里希特的作品。听觉皮层仍在接收所述声音，但丘脑 - 基本上大脑的呼叫中心 - 停止信号可以由音乐前的任何存储器或感。

NREM 2持续约20分钟。那么你的脑波变得非常缓慢，非常有组织。这些被称为三角波，它们表示NREM 3：对外部世界几乎完全无响应的状态。在NREM 30的3分钟之后，您可以短暂地回到睡眠较轻的阶段，此时您可以再次听到组成。事实上，如果声音足够大，这个时候异常的环境噪音可能会唤醒你，干扰精心设计的周期。

然而，如果你仍然睡着了，你很快就会陷入这个循环的REM部分：你的身体变得瘫痪，你的外在感觉被重新布线，专注于你的记忆。你基本上是清醒的，但是从内部衍生的现实中产生了与REM有关的疯狂梦想。在这一点上，我可以走进你的房间，大声呼叫你的名字，甚至不知道我在那里就离开了。换句话说，外部世界 - 包括通过耳机传输的内容 - 对于那些惊人的几分钟快速眼动睡眠无关紧要。

随着夜晚的进行，周期会重复多次，每次REM的比例会变大。到深夜，你将大部分时间花在你自己的内部创造的宇宙中，为此目前的外部世界没有任何影响。在八小时的60会议上，你可以听到里克特先生漂亮的作品。剩下的时间，只有你的记忆很重要。

因此，对于所有的优点，可以最大里希特的睡眠帮助你的睡眠？答案或许是肯定的：它可以使入睡更容易。但你会丢失大部分的表演。