周末睡觉是人生一大乐事。 然而，我们中的一些是在它比别人更好。 一名少女更有可能在中午比他们的中年父母从他们的床上出现 - 但即使在年龄组，存在个体差异。

为什么是这样？ 它的 知名 青少年往往比成熟的成年人睡得晚，我们都有自然的节奏。 但我们实际上并不是你想象中我们的身体钟的奴隶。 如果你发现即使经过漫长的一夜睡眠，周日也很难起床，那么你可以做些什么。

使我们在白天警报，同时体温高，晚上睡觉时体温低的生物钟产生节奏。 这个时钟已演变以匹配的明暗和温度的关联的循环的周期，例如，由地球的自转创建。 但是，人工光源意味着现在会发生什么，我们在这个周期的控制权？

眼看着光

回到1960，Jurgen Aschoff和Rutger Wever 研究睡眠和身体 温度节奏在人类。 他们将志愿者放在没有窗户的地下室和地下掩体中，无法进入天然的24小时光照和黑暗循环，也没有时钟。

在大多数实验中，灯光持续亮起，志愿者无法控制明暗周期（睡眠时闭上眼睛除外）。 但是在一些实验中，志愿者在想睡觉时可以关掉灯光，当他们醒来的时候可以再次开灯。 那些控制明暗周期的志愿者发现他们的睡眠模式，其核心体温的节奏转移到了晚些时候。 而在超过40％的情况下，睡眠不再与其体温同步。

那些只有营火的营火人才会在日落后几个小时睡觉，并在黎明时醒来。 但是，小火的光线不会影响我们的身体时钟，我们在晚上接触到的人造光 能够。 具体地说，它防止了睡眠促进激素褪黑激素的合成并且抑制了嗜睡。

当你熬过日落，然后第二天早上去上班时，因为闹钟而醒来，不是因为你的身体已经准备好了。 但是闹钟不够，睡眠不足。 在某种程度上，我们每天晚上都将自己置于一个Aschoff-Wever掩体中。 为什么在不困的时候关掉灯，睡觉？ 你宁愿继续工作，社交或放松。

这样一来，你的身体时钟驱动不同步的自然光暗周期。 在周末，你可能会在同一时间甚至更晚睡觉，然后睡觉，直到你付出过你的睡眠债务，你的生物钟终于告诉你，现在是时候醒来。

工作周和周末之间的睡眠时间差异被称为 社会时差。 这是 经常暗示 这是我们早期的工作计划或提前上学时间或我们的生物钟是出现了问题，但不会从上面的例子可循。 我们要破坏我们的生物钟具有强大的人造光的能力至少是部分原因。

赶上

在一周和周末的睡眠时间之间的差异是最大的青少年和年轻人，然后随着年龄的增长而稳步下降。 这部分是因为我们对睡眠的需求实际上随着年龄的增长而下降。 青少年可能需要九个小时或更长的时间，但到了五十年代，这个数字会下降到七八个。 因此，即使一个十几岁的中年人在一周内有类似的工作和睡眠时间表，累积的睡眠债务和星期和周末睡眠之间的差异将是 在青少年时期更大.

然而，在一群年龄相似的成年人中，有些人在周末的睡眠时间会比其他人长。 如果没有人造光的混杂效应，我们中的一些人自然会有快速运行时间少于24小时的情况，而且我们中的很多人的时钟运行时间超过24小时。 那些时钟慢的人，在一周内延迟睡眠时间，然后再睡一会儿 在周末.

还有其他的个体差异，可能有助于周末睡眠习惯的变化。 我们中的一些人比其他人更加敏感，这意味着我们的褪黑激素是 进一步抑制。 这可能会导致晚睡，更大的睡眠债务，更晚的时钟，最终晚上和更长的睡眠周末。

通过对睡眠时间的调节采取生物学的观点，并认识到我们如何脱离自然界，并通过行为选择以不希望的方式影响我们的生物学，我们可以了解周末睡眠习惯的个体差异。 所以不要责怪你的闹钟。 通过在一周内增加睡眠时间，减少晚上过度的光线照射，并确保您在早上看到一些光线，您可以减少您的社交时差，醒来时感觉更加清爽。

关于作者

德克 - 扬迪克，睡眠和生理学教授，萨里睡眠研究中心，萨里大学的主任。 他目前的研究兴趣包括睡眠和认知的药理操纵; 在睡眠调节昼夜节律的作用; 新颖-生物标记易感性睡眠损耗的负面影响的标识; 了解年龄和生理的睡眠和睡眠障碍的性别相关的差异。

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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