药物可以降低某些人患心脏病的风险。 存在Shutterstock
心脏病是导致死亡的主要原因 澳大利亚 – 在全球范围内，包括在 美国，其中十分之二的死于心脏病的人是 65岁以下.
心脏病是高度可预防的，因此考虑可以采取哪些措施来改善心脏健康永远不会太早。 这里有五种基于证据的方法来做到这一点。
1. 进行心脏健康检查
当有人突然死于心脏病时，人们常常会说“但他们经常锻炼，不吸烟，吃得不好”。
但心脏病的一些主要风险因素——包括高血压和高 LDL 胆固醇——是您需要由医生检查的事情。
如果您年龄在 45 岁或以上，并且还没有心脏病， 澳大利亚现行指南 建议让您的全科医生进行心脏健康检查。
心脏健康检查结合了有关您的风险因素的信息，并估计您在未来五年内患心脏病的可能性。
您的 GP 可以使用此信息来确定您是否需要改变生活方式，以及您是否会从预防性药物中受益，以降低血压和胆固醇。
血压 - 和 降低胆固醇 每种药物都能将患心脏病的风险降低约 25%。 因此，如果向您推荐它们，则长期使用它们是降低风险的有效方法。
然而，一个 根据一项研究， 使用 2012 年的数据发现，大约 76% 的 45 至 74 岁的澳大利亚人首次心脏病发作或中风的高风险没有使用这些挽救生命的治疗方法。
糖尿病是另一个重要的 心脏病的原因. 您的全科医生将能够指导您是否需要检查糖尿病。
如果您患有糖尿病，您的全科医生将帮助确保它得到良好的管理，以降低您患心脏病的风险。
2。 戒烟
尽管澳大利亚的吸烟率是世界上最低的， 各地11％ 的澳大利亚人仍然每天吸烟。
吸烟会损害血管并导致导致心脏病的潜在过程。
目前吸烟的人在附近 两次 与从不吸烟的人相比，心脏病发作或中风的可能性更大。
A 具有里程碑意义的澳大利亚研究 显示吸烟的人比从不吸烟的人早死大约十年，高达三分之二的持续吸烟者死于他们的习惯。
但戒烟可以逆转这些影响。 发现在任何年龄戒烟都是有益的——越早越好。 从长远来看，那些在 45 岁之前戒烟的人 相似的预期寿命 作为从未吸烟的人。
3. 改善你的营养
在澳大利亚，不良饮食、超重和肥胖是 领先的原因 的心脏疾病。
然而，许多流行的饮食没有得到科学的支持。
健康的饮食对心脏健康很重要。 对于大多数人来说，小 改变你的饮食，例如增加水果、蔬菜和全麦的摄入量以及减少盐的摄入量，可以带来很大的好处。
在杂货店购物时，有关更健康替代品的建议，请尝试乔治研究所的 食物开关 应用程序。
4. 减少盐分
平均而言，澳大利亚人的消费量几乎是世界卫生组织推荐量的两倍 每天最多 5g 盐.
随机试验 减盐对降低血压（心脏病的主要诱因）具有明显的作用。
为了减少盐的摄入量，您可以尝试减少加工食品的摄入量并减少添加到食物中的盐量。
盐替代品虽然在超市货架上没有广泛销售，但可以 也发挥作用. 盐由氯化钠组成； 盐替代品包括用氯化钾代替一部分氯化钠，氯化钾起到降低血压的作用。
5. 动起来
体育活动除了对腰围有益外，还有助于改善心脏功能。 研究已将定期锻炼与降低患心脏病的风险联系起来 心脏病发作的.
澳大利亚指南 建议成年人在大多数日子里进行至少 30 分钟的中等强度运动，但更少量也是有益的。
任何一种运动都是好的，所以如果你刚刚开始，选择你喜欢的活动并开始运动。 
作者简介
艾莉佩奇，高级研究员， 乔治全球健康研究所; 布鲁斯·尼尔, 澳大利亚乔治学院执行董事, 乔治全球健康研究所; 艾米莉·班克斯（Emily Banks），流行病学和公共卫生教授， 澳大利亚国立大学及 吴季刚， 乔治全球健康研究所
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