在这篇文章中
- 哪些生物标志物可以预测寿命？它们与百岁老人的寿命有何不同？
- 胆固醇、铁和葡萄糖水平如何影响寿命。
- 瑞典AMORIS研究对衰老和健康有何启示？
- 改变生活方式可以改善你的寿命生物标志物吗？
- 早期健康指标如何预测谁能活到 100 岁。
百岁老人谈健康与衰老
作者：Beth McDaniel，InnerSelf.com想象一下长寿路线图——科学家们才刚刚开始解读。在最近的一项长达 35 年的研究中，研究人员追踪了最终成为百岁老人的个体的生物标记。结果如何？那些活到 100 岁的人拥有独特的健康标记，几十年前就将他们区分开来。
这些生物标记物是一种独特的标记，悄悄透露出人体衰老的程度。对一些人来说，衰老伴随着急剧的衰退，而对另一些人来说，衰老是一个缓慢而优雅的过程。通过研究这些长寿标记物，科学家们正在学习如何帮助更多人像后者一样衰老。
改变一切的研究
- 瑞典AMORIS研究 几十年来，研究人员跟踪了数千人，分析了与新陈代谢、炎症、肝功能等相关的血液生物标志物。结果令人惊讶。即使在 60 多岁和 70 多岁，未来的百岁老人的生物标志物水平也比未满 100 岁的同龄人更有利。
这项研究挑战了衰老纯粹由遗传决定的观点。虽然 DNA 发挥了一定作用，但我们的日常习惯决定了这些基因的表达方式。研究表明，那些身体健康的人可能早在几年前就打下了坚实的基础——也许是在不知不觉中。
长寿的关键生物标志物
那么，这项研究发现了什么呢？总胆固醇和铁含量较高，再加上较低的血糖、肌酐、尿酸和炎症标志物，与长寿有关。这挑战了传统观念，尤其是关于胆固醇的观念。
人们常说要担心胆固醇，但研究发现百岁老人的胆固醇水平**更高**。难道胆固醇在晚年起着保护作用？同时，寿命最长的人体内的尿酸等炎症标志物较低，这表明慢性炎症可能是偷走寿命的无声小偷。
此外，百岁老人的肝肾功能往往更健康。百岁老人的生物标志物（如γ-谷氨酰转移酶 (GGT) 和天冬氨酸转氨酶 (ASAT)，这些生物标志物可指示肝脏压力）较低。这表明，肝脏功能正常支持下的健康新陈代谢可能对长寿至关重要。
生物标记物如何塑造我们的未来
人们很容易认为衰老是后来发生的事情，但事实是，衰老的基础在几十年前就已奠定。许多生物标记都反映了生活方式因素——营养、身体活动，甚至压力管理。我们在 50 多岁和 60 多岁时做出的选择很可能决定我们能否活到 100 岁。
例如，长期保持稳定的血糖水平可能表明代谢健康状况较好，从而降低患糖尿病和其他与年龄有关的疾病的风险。同时，较低的肌酐水平表明肾脏功能较强，有助于身体有效过滤毒素。
您能改善您的生物标志物概况吗？
好消息是，许多因素都是可以改变的。通过抗炎饮食降低慢性炎症、控制血糖、确保铁含量达到最佳水平，可能是迈向长寿的一步。虽然我们还没有完全理解胆固醇悖论，但包含健康脂肪的均衡饮食可能会有所帮助。
定期锻炼也起着关键作用。研究表明，适度的体育锻炼有助于调节血糖、支持心脏健康并减少炎症。此外，通过正念或社交活动进行压力管理与更好的生物标志物特征有关。
虽然科学仍在发展，但有一点是清楚的：今天我们生活方式的微小改变可能会极大地改变我们未来几十年的健康状况。
长寿的心理层面
除了生理因素外，百岁老人往往还有另一个共同点：对生活抱有积极的态度。研究发现，寿命最长的人往往坚韧、适应能力强、乐观向上。我们的心态是否像血液标记一样具有影响力？
一些研究人员认为，心理韧性可以降低皮质醇等压力激素，进而影响炎症和免疫功能。目标感和强大的社会关系也可能对长寿产生影响。
大局观
归根结底，长寿不仅仅关乎血液测试的数字。它关乎韧性、适应性以及遗传和生活方式的复杂相互作用。但这项研究告诉我们的是：你的长寿可能已经写在你的生物标记中——等待你采取行动。
那么，您今天将采取哪些措施来长期滋养您的身体呢？答案可能不仅仅是饮食或锻炼，而是培养一种平衡身体、情感和心理健康的生活方式。
关于作者
Beth McDaniel 是 InnerSelf.com 的一名撰稿人">
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Beth McDaniel 是 InnerSelf.com 的一名撰稿人
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文章回顾
长寿生物标记物可以洞悉什么可以帮助人们活到 100 岁。瑞典 AMORIS 研究发现，百岁老人的胆固醇和铁含量较高，同时血糖和炎症标记物较低。此外，更健康的肾脏和肝脏功能以及积极的心态可能有助于延缓衰老。了解这些生物标记物有助于制定个性化的健康策略，以优化衰老和寿命。
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