在这篇文章中
- 减肥何时能改善健康？
- 减肥什么时候会适得其反？
- 为什么BMI不是最佳的健康指标
- 什么才是真正健康的体重？
- 如何关注健康而不是只关注体重
减肥何时有益，何时有害
作者：Beth McDaniel，InnerSelf.com你可能听过这样的话：“如果我能减掉 10 磅，我会更开心。”这句话在更衣室里、喝咖啡时，或者在浏览滤镜自拍照时都会说。但是，如果我们想要减掉的体重不是让我们痛苦的体重呢？如果瘦身的压力比体重本身更重呢？
我们的文化将苗条与成功、自律甚至道德联系起来。但真正的健康并非源自我们的外表——它源自我们的感觉、我们的运动方式以及我们的身体如何满足我们想要的生活。
减肥真正有益于健康
让我们从这里开始——因为是的，减肥有时有助于身体健康。如果你患有肥胖相关疾病，如 2 型糖尿病、高血压或睡眠呼吸暂停，即使是适度的减肥也能显著缓解症状。减掉 5% 到 10% 的体重可能会减少药物需求、提高活动能力并增强能量。
在这些情况下，减肥并不是外表的改变，而是感觉更好。你可能会注意到你呼吸更顺畅、睡眠更深或关节疼痛减少。这些不是外表上的变化，而是生活质量的变化。当你以此为目标时，减肥过程会变得更有同情心，也不会那么痛苦。
减肥弊大于利
但是，如果你“不需要”减肥，那该怎么办呢？如果你的身体机能正常，减肥的压力纯粹是来自外部，那该怎么办？对于某些人，尤其是中年或老年人来说，减肥实际上可能很危险。快速或无意的减肥可能会导致肌肉流失、营养不良和骨密度降低，从而增加跌倒和虚弱的风险。
我们也别忘了情绪上的负担。在没有明确健康理由的情况下减肥可能会演变成强迫症。对于有饮食失调史的人来说，减肥这一行为本身就可能引发复发。即使是最善意的节食也会变成每天与羞耻、控制和内疚作斗争。这不是健康问题，而是隐藏在小号裤子里的危害。
BMI 的问题和“一刀切”思维
您可能遇到过体重指数 (BMI)，这是医生用来判断某人体重过轻、“正常”、超重或肥胖的快速数学方法。但 BMI 并不能说明全部情况。它不测量肌肉、骨密度或脂肪分布。它不询问您是否活跃、是否强壮或是否感觉良好。
想想其中的讽刺之处：肌肉质量高的运动员可能会被贴上“超重”的标签，而 BMI 低但内脏脂肪（包裹在器官周围的脂肪）高的人患心脏病的风险可能更高。BMI 的描绘很粗略。您的身体值得更细致入微地描绘。
什么才是真正的健康体重？
这里有更好的问题：对你来说，什么样的体重才是健康的？不是你的表弟，不是你年轻时的自己，也不是你最喜欢的影响者。健康的体重是你的身体能够支撑你想要的生活——你有足够的精力，你的实验室数字看起来很好，你能够做让你快乐的事情。这不是为了满足图表的期望。而是生活在一个感觉像家一样的身体里。
问问自己：我能否轻松地度过一天？我吃东西的方式是否能让我感到有营养，而不会感到内疚或执着？我是否感到强大和情绪平衡？如果答案是肯定的，那么也许你目前的体重不是问题。也许问题在于改变它的压力。
将目标从瘦身转向健康
如果我们把重点从减肥转移到增进健康上，结果会怎样？不要问“我应该有多重？”，而要问“什么让我感觉活力十足？”这可能意味着多走路、多吃色彩鲜艳的食物、多喝水、举重、睡得更好——或者干脆放下体重秤上的数字带来的压力。
健康不是体重秤显示某个数字时达到的终点。它是你与身体之间日常培养的关系。与任何良好的关系一样，它依靠倾听、信任和相互关心而发展，而不是惩罚或限制。
给予自己保持完整的恩典
如果你一直纠结于“你的价值取决于你的体重”这个观念，那么要知道：你已经足够好了。你的身体陪你度过了每一个高潮和低谷、每一个心碎和欢乐、每一个平凡的星期二和非凡的里程碑。这值得感激，而不是批评。
因此，在你决定减肥之前，请停下来。问问自己：我为什么要减肥？我希望得到什么结果？如果答案是基于自爱并得到医学指导的支持，那太好了。但如果答案是出于羞耻、恐惧或需要达到别人的标准，那么也许是时候重新定义健康对你意味着什么了。
你的旅程并不意味着变得更少，而是与你现有的自我建立更紧密的联系。
深呼吸。你已经在路上了。
关于作者
Beth McDaniel 是 InnerSelf.com 的一名撰稿人
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文章回顾
减肥并不总是改善健康的秘诀。对于某些人，尤其是那些控制肥胖相关疾病的人，减肥可以显著改善健康状况。但对于其他人，尤其是那些身体健康或情绪脆弱的人，减肥可能会导致有害后果。真正的目标应该是达到健康的体重，以支持您的精力、情绪和生活，而不仅仅是体重秤上的数字较小。
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