当高温夺走我的视力：关于中暑的第一手警告

作者：Robert Jennings，InnerSelf.com

我当时正在田里干活——没什么特别激烈的活儿。我走走，检查了一下以后可以种松树的地方，还琢磨着怎么规划几块宅基地。这并非这个季节第一个炎热的日子，但却是那种容易让人产生幻觉的日子。就像政客们许下承诺，太阳悄悄升起，你才意识到——为时已晚——你被骗了。这时，头晕目眩开始袭来。接着，是疲惫。然后，我的视线变得模糊。

我从未有过这种感觉，也经历过不少惊险时刻。这次不一样。这不仅仅是疲惫或脱水。这是全身系统发出的警报。内心深处的某个地方闪过一道红灯。

模糊视野与无声警报

我们对视物模糊这种症状的讨论还不够。但它确实存在，而且很可怕。前一刻我还挺直腰板，没事儿；下一刻，眼前的一切都变得模糊不清，就像有人在我的眼镜上抹了凡士林一样。我根本没戴眼镜。所以你就知道出问题了。

当你的身体开始切断非必要系统（比如视觉）的供电，只是为了让你的心脏和大脑保持运转时，就该停下来倾听了。但我们大多数人并没有这样做。我们强撑着。我们会说：“再等一会儿”，或者“我一会儿去拿点水。” 这时，人们就死了。

如今，我已经不再是25岁了。我知道年龄很重要。身体内部的恒温器不如以前灵敏了。但这不仅仅关乎年龄。中暑与你无关，无论你年轻、肌肉发达还是接受过马拉松训练。它只需要一点点疏忽。错过补水时间。过度日晒。只需足够的运动就能打破平衡。我见过年轻的屋顶工、园艺工，甚至高中运动员在寒冷得多的气温下也会中暑——因为他们用力过猛。年龄使人谨慎。年轻使人鲁莽。高温会利用两者。

危险线：热衰竭与中暑

我们先来聊聊技术层面的问题。中暑就像身体在尖叫：“赶紧给我降温，不然就付出代价。” 症状是什么？头晕、疲劳、恶心、肌肉痉挛、大量出汗，还有——你猜对了——视力模糊。如果不及时治疗，就会发展成中暑。这时你的体温会飙升至 104°F（约 XNUMX°C）以上，身体停止出汗，皮肤感觉干燥闷热，意识开始混乱。

到了那个时候，你就没有商量余地了。你离晕倒只有几分钟了——甚至更糟。而且，躲到阴凉处五分钟也解决不了问题。一旦你的核心体温升高，就需要一个切实可行的计划来恢复它，这包括立即采取降温措施，例如转移到阴凉处、脱掉多余的衣服、以及用冷水或冰袋敷在身上。

我们脑子里浮现出好莱坞电影里的那种画面：人们在沙漠烈日下晕倒，口干舌燥，甚至出现幻觉。但中暑并不需要沙漠。它只需要潮湿和无知。即使在佛罗里达，气温计上看起来平淡无奇的一天，你也可能体温会下降。尤其是在你没有补充水分、没有休息好，或者没有适应高温的情况下。

热适应是指在数周内逐渐让身体暴露在高温下，使其适应并更有效地自我降温的过程。大多数人没有意识到热适应需要数周时间，而不是数天。你不可能手拿铲子从空调房走到烈日下，还指望身体能承受。这就好比把一个“沙发土豆”送到珠穆朗玛峰大本营，然后说“去远足吧”。

我忽略的警告信号

回想起来，迹象已经显现。我比平时出汗更多。我感觉浑身无力，但觉得只是正常的热气。我口干舌燥，但想着晚点再喝水。然后，视力消失了。这对我来说是一个警钟。坦白说，这让我很害怕。因为如果那一刻发生在我使用装备、攀岩，或者只是在附近没有阴凉处的错误地点，结果可能会更糟。糟糕得多。我们不喜欢谈论自己的弱点。但这一次，却值得大声疾呼。

我现在准时喝水。不是口渴的时候，而是工作的时候。即使觉得没必要，我也会戴宽边帽。我会控制自己的节奏。我查看天气预报不是看雨，而是看湿度和体感温度。

现在，我把炎热视为真正的敌人。它不再是麻烦，不再是麻烦，而是一个必须敬畏的、活生生的威胁。如果它能在我家后院悄悄靠近我，它就能悄悄靠近任何人。尤其是那些自认为体格健壮、年轻力壮、无需担心炎热的人。我还意识到补充电解质的重要性，会随身携带运动饮料或电解质片，以便在高温下高强度工作时保持身体平衡。

这是新常态

我们正进入一个热浪持续时间更长、强度更大、更难控制的时代。气候变化不再只是纸上谈兵——它就在你的眼前，滴落在你的额头上，模糊着你的视线。如果我们要去户外工作、耕作、建造，甚至只是在夏天散步，就必须提高警惕。

了解自己身体的极限并非弱点，而是智慧，甚至可能关乎生存。头晕目眩或视力模糊的那一刻不仅仅是不适，而是身体系统崩溃前的最后警告——而重启可能永远不会到来。

有些经历不仅仅是震撼你，它们还会重新校准你。这次就是其中一次。我很庆幸它没有进一步发展。但它提醒了我，“好”和“坏”之间的界限是多么脆弱。这条界线可能转瞬即逝，尤其是在烈日下。

教训是什么？别等视力衰退，别等地动山摇。尊重高温。了解自己的极限。尽早补水，并保持规律。永远不要以为自己免疫。中暑并非无稽之谈。我遇到过——而且差点儿把我击垮。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 是 InnerSelf.com 的联合出版商，该平台致力于赋权个人并促进一个更加互联、公平的世界。罗伯特是美国海军陆战队和美国陆军的一名退伍军人，他利用自己丰富的生活经历，从从事房地产和建筑工作到与妻子玛丽·T·拉塞尔 (Marie T. Russell) 共同创建 InnerSelf.com，为生活中的挑战带来实用、脚踏实地的视角。InnerSelf.com 成立于 1996 年，分享见解，帮助人们为自己和地球做出明智、有意义的选择。30 多年后，InnerSelf 继续激发人们的清晰和赋权。