冷水淋浴对你有好处还是坏处?

冷水淋浴好坏

早上洗个冷水澡是开始新一天的一种非常不愉快的方式。 然而,许多人试图养成这个习惯,因为浸泡在冷水中对身体和精神都有许多据称的健康益处。

早在 19 世纪初期,出于健康原因,人们就开始进行冷水淋浴。 医生设计了它们 用于庇护和监狱囚犯,以“冷却灼热、发炎的大脑,并灌输恐惧以驯服浮躁的意志”。

到 19 世纪中叶,维多利亚时代的人意识到淋浴还有其他用途,即洗人——如果水温热会更好。 所以淋浴从一个半小时的令人不快的装置变成了一个非常愉快的装置,持续了大约五分钟。

然而,为了健康而洗冷水澡的做法从未真正消失,事实上,似乎 享受复苏. 尤其是其中 硅谷类型.


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冷水淋浴的证据是什么?

一项大型研究 来自荷兰的研究人员发现,洗冷水澡的人比洗热水澡的人更不可能因病请假。

3,000多人分成四组,要求每天洗个热水澡。 但一组被要求用 30 秒的冷水结束,另一组用 60 秒的冷水结束,另一组用 90 秒的冷水结束。 对照组只能享受一个温水淋浴。 参与者被要求遵守该协议一个月。 (尽管如此,64% 的人继续使用冷水疗法,因为他们非常喜欢它。)

在三个月的随访期后,他们发现喝冷水的组自我报告的病假减少了 29%。 有趣的是,冷水的持续时间并没有影响病假。

一股冷水可能阻止人们生病的原因尚不清楚,但一些研究表明,这可能与增强免疫系统有关。 一项研究 来自捷克共和国的研究表明,当“运动青年”在六周内每周 XNUMX 次浸泡在冷水中时,他们的免疫系统略有增强。 然而,需要更多和更大规模的研究来证实这些发现。

战或逃反应解释

 

冷水似乎还可以激活交感神经系统,这是神经系统的一部分,控制着 战斗或逃跑' 反应(对被认为是危险、有压力或令人恐惧的事件的自动生理反应)。 当它被激活时,例如在冷水淋浴期间,您的荷尔蒙会增加 去甲肾上腺素. 当人们浸泡在冷水中时,这很可能是导致心率和血压升高的原因,并且与建议的健康改善有关。

冷水浸泡也已被证明可以改善循环。 当暴露在冷水中时,流向皮肤的血液会减少。 当冷水停止时,身体必须让自己暖和起来,因此流向皮肤表面的血液会增加。 一些科学家认为这可以改善循环。 一项研究 观察运动后冷水浸泡的结果发现,XNUMX 周后,进出肌肉的血流量有所改善。

还有一些证据表明冷水淋浴可以帮助你减肥。 一项研究 发现14℃的冷水浸泡使新陈代谢增加350%。 新陈代谢是你的身体将你吃的和喝的东西转化为能量的过程,所以更高的新陈代谢大致等于更多的能量燃烧。

除了身体上的好处,冷水淋浴也可能对心理健康有好处。 有一种观点认为,由于刺激了前面提到的“战或逃”反应,冷水浸泡会导致精神警觉性增加。 在老年人中, 冷水涂在脸和脖子上 已被证明可以改善大脑功能。

冷水淋浴也可能有助于缓解抑郁症状。 一个 拟议机制 是因为皮肤中有高密度的冷感受器,冷水淋浴会从周围神经末梢向大脑发送大量的电脉冲,这可能具有抗抑郁作用。

有相当多的证据表明,浸泡冷水或洗冷水澡对您的健康有益——即使其中的原因尚不清楚。 但在淋浴快结束时开始打开冷水龙头之前,您应该知道冷水淋浴存在一些风险。 因为突然涌出的冷水冲击身体, 对患有心脏病的人很危险 并可能导致心脏病发作或心律不齐。谈话

关于作者

Lindsay Bottoms,运动与健康生理学读者, 赫特福德大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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