如何坚持新的健康生活方式

转变为健康的行为

健康目标是最受欢迎的新年决心之一,但未能坚持这些目标是如此普遍,以至于它已成为陈词滥调。 (存在Shutterstock)

新年决心是设定自我改善意图的年度仪式,而健康行为目标——例如改善健康饮食和身体活动——是最受欢迎的。 不幸的是,未能坚持这些新目标是如此普遍,以至于它已成为陈词滥调。

这是有研究证据支持的。 研究一再表明,超过一半的人形成健康行为意向 未能制定它们.

当然,这个统计数据有一些警告。 短期健康行为目标是 更有可能颁布而不是长期, 那些正在恢复他们过去习惯的行为模式的人是 更有可能贯彻他们的意图 与那些采取新的健康行为的人相比。


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重要的是要注意,有意改变行为是必不可少的第一步。 很少有人经常从事健康的行为 没有那些最初的好意. 然而,坚持健康行为目标是关键因素。

为什么我们要努力实现健康行为目标?

自我调节是心理学中一个广泛的研究课题. 作为健康心理学教授,我的研究重点是了解体育活动中的“意图-行为差距”,并测试可能有助于缩小这一差距的干预措施。

我自己的研究以及我同事的研究表明,有证据表明难以贯彻意图通常来自两个来源。 首先是战略挑战,这是考虑目标和行为的有缺陷的方法。 第二个是面对心理学家所说的基本人类倾向 接近/回避 冲突:当某件事同时吸引人又不吸引人时。

在战略挑战方面,目标本身的细节可能是某人是否会挣扎的首要指标之一。 例如,从事体育活动的意图通常基于 期望的长期结果 (例如控制体重、健身和降低慢性病风险) 进行定期体育活动本身所需的时间和精力.

另一个关键的战略挑战是 未能考虑多个目标,这可能会低估 执行其他行为所需的资源. 兼顾多个目标是新意图经常被放弃的主要原因之一:锻炼等新行为必须与某人需要或想做的所有其他事情竞争或一致。

当代研究还表明,人们可能有自动倾向,总的来说,这些倾向往往会破坏健康行为。 例如,人们有一种基本的潜在倾向 接近愉快的经历,避免不愉快的经历.

身体活动对许多人来说可能是一种不利的体验,因为它需要身体停止休息并经历一些疲惫和不适。 这种消极的经历 活动是 更能预测未来的行为 比积极的感觉 after 一个人完成了一轮体力活动。

相关地, 源于进化生物学的研究 支持人类将能源成本降至最低的基本趋势,这源于进化的生存需要。 这使得人们倾向于避免不必要的运动(如锻炼),同时增加他们的能量储存(吃高能量食物的零食),创造一个 放弃我们的健康饮食和体育活动计划的潜在诱惑.

坚持意图的有效策略

当我们了解为什么我们没有制定新的健康行为目标时,它可以帮助制定对策。 这方面的研究正在进行中,方法多种多样。 战略在其实施过程中可以是前瞻性的(即在制定目标之前制定)或反应性的(即在制定决策时使用)。

为了克服战略挑战,研究表明 制定详细计划的有效性,例如制定您将要做什么、如何做、在何处和何时做,然后是与您的计划相冲突的突发事件。

定期监控您的目标 也是将行为保持在您的雷达上的最成功的方法之一。

就我们更自动地破坏健康行为意图而言, 专注于行为体验本身 很关键。 使健康行为对您尽可能愉快、方便和有意义,并在您最有精力(对抗诱惑)的时候进行,将有助于 增加跟进的可能性 出于好意。

然而,当您面临着放弃健康目标以换取更直接令人满意的消遣的强烈冲动时,这就是您想要的时候 花点时间承认你的原始感受,但要实现你有价值的意图.

重要的是要记住,人们怀着这些善意尝试做出的大多数健康改变都是生活方式行为。 因此,延迟几天对总体目标来说无关紧要。

也有理论和证据表明,上述自我调节策略 随着时间的推移可能变得不太必要. 这是因为人们从重复这些行为开始形成习惯,以及从持续实践中获得满足感或认同感,这​​使他们能够对行为负责并在角色中对自己进行分类。 因此,在短期内坚持这些意图可能会更容易在一生中继续下去。谈话

关于作者

Ryan Rhodes,健康心理学教授, 维多利亚大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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