图片由 丽塔
斋戒是一门艺术。 通过在您的身体中创造空间，它将为您想要的事物在生活中创造空间，包括爱恋关系，无病的身体和符合您最高理想的繁荣。 禁食该怎么做？ 如果有目的地按照本章中的说明进行操作，您可以亲眼目睹结果：从改变化学反应开始，到改变意识为止。
有人认为您必须服药才能改变意识。 其他人则认为，静坐，沉重的苦修或数小时的狂喜舞步对于进入其他意识状态是必要的。 当这些技巧发挥作用时，禁食是一种更简单，更可靠的方法，可以改变您的现实，同时又不会放弃对自己的控制。
禁食是通过在肠道中创造空间来实现的，而后者又会在思想中产生和平与安宁。 当您的胃忙于消化时，很难进行冥想，祈祷或感到平静。 当您的腹部在动荡并且流过气体时，很难想到属灵的想法，因为身体正忙着通过肠胃输送食物，并从中排出毒素。 这是因为胃肠道与大脑和人体中的激素紧密相连。
肠道的肠神经系统，也称为第二大脑，承担了免疫系统举重的70％，而肠道细胞在您体内产生了90％的血清素。 保持忙碌的状态来消化您的最后一餐，就意味着更少的时间来实现肠道的更高功能。 但是，当您每天按重置按钮12至13个小时（间歇禁食）或每周花费一天（24至36个小时）禁食时，您便会释放消化巨无霸所需的能量，以进行其他事情，例如启示。
通过电子邮件获取最新的
二十一世纪的斋戒
尽管禁食一直存在，但在过去的一个世纪中科学取得了长足的进步，以揭示其许多益处。 研究证明，与那些通常进食并服用维生素和补品的动物相比，那些营养丰富但限制热量的饮食的动物（和人类）的寿命更长，更健康，生产效率更高。 那就对了。 通常，少吃多于多吃并补充药片。
但是，对于大多数人来说，限制卡路里的饮食即使不是不可能的话也很难。 由于工作，家庭和其他义务，或者由于意志力的绝对不足，大多数人将无法获得营养丰富但热量限制的饮食的好处。
有针对性的禁食
解决方案是有针对性的禁食。 从一周前的晚餐到一天的晚餐，每周一次或每月一次，选择一个禁食日，并练习至少二十四个小时不进食。 如果一开始似乎二十四个小时都不吃东西似乎令人恐惧，请在需要时尝试在水果上吃些零食，或喝绿色饮料，例如小球藻和螺旋藻与苹果或其他果汁混合。 这将使您的大脑充满活力，并为身体提供充足的营养。
二十四小时的斋戒包括您通常的八小时睡眠，因此您只需要跳过早餐和午餐。 根据吠陀占星术，星期六是自土星统治纪律和pen悔的好日子。
一种基于星座运势的自定义斋戒，称为Upapada斋戒，也是一种通过创造爱情空间进入生活而改善人际关系的有效方法。 吠陀占星家可以帮助您找到特定的Upapada禁食日。 最后，您也可以选择一周中的哪一天，但实际上，您可以斋戒适合自己的每一天。
我们的祖先常常因缺乏食物而禁食，有时又因遵守精神禁令而禁食。 斋月，四旬期和赎罪日代表了亚伯拉罕宗教中的一些。
在印度，事情变得更加灵活。 例如，象头神甘尼莎（Ganesha）的追随者可能会选择禁食 查图尔蒂-月亮逐渐消逝的第四天。 这意味着他们每个月有两天有意识地限制饮食。 同样地，Vaishnavites（Vishnu的许多形式的追随者）可能会斋戒 叶卡达-月亮逐渐消逝的第十一天。 无论您选择什么日子，坚持三个月，您就会看到结果。
有时出于健康原因对我们禁食。 如果您在前一天吃了食物或酒精，最好在第二天放弃。 据阿育吠陀说，如果您的舌头上有白色的涂层，口臭，或者您昨晚的晚餐仍在打should，您应该 不能 吃，直到清除。 每月一次，或者如果您是认真的，每周一次，要进行XNUMX小时的快速禁食，这是使身体重获新生的好方法，尤其是在放纵之后。
禁食时间更长
几次练习XNUMX小时禁食后，您可以将其延长至XNUMX小时，晚餐是第一天的最后一餐，早餐是第三天的第一餐。 这意味着您一整天都没有食物，空着肚子睡觉，醒来享用美味的早餐。 诸如更瘦的腹肌和改善的脂质状况等健康福利是巨大的。 。 。 更不用说精神上的好处了。
摩西和耶稣（字面上或形象上）禁食四十天和四十夜-不是出于健康原因，而是与神连接。 之后，他们的脸上闪耀着精神的光芒。 “当摩西手里拿着两片圣约律法从西奈山下来时，他不知道自己的脸容光彩，因为他曾与主交谈过”（出埃及记34：29）。
您也可以通过快速扩展来体验其中的一些光芒。 尝试进行XNUMX、XNUMX或XNUMX个小时，甚至一年一次或两次禁食一周。
（请先咨询您的医生，然后再考虑使用任何一种禁食。）
对于大多数人来说，长时间禁食的第一到第二天是困难的，但是在那之后，由于饥饿感消失，您开始感到轻快而充满活力，体现了开悟的真正本质：无缘无故地感觉良好。
打破对食物的沉迷
没有食物时，您会目睹自己的思想和态度发生变化。 虽然当您喝醉或喝醉时不会像其他人那样变成别人，但您会开始看到自己的某些部分沉迷于食物和感觉。
当您遇到并抵抗饥饿时，您会看到自己的弱点和欲望，并意识到自己可以超越自己。 您 ，那恭喜你， 超越他们。 而且，当您清洗时，其中一些积极的变化会永久化，这与药物或酒精的使用不同，后者总是要付出一定的代价，而永远不会带来持久的进步。
斋戒还暴露出您的失控程度。 甚至那些认为自己纪律严明，自我意识强的人也对他们对食物和风味的渴望所震惊。
定期禁食可以使您特别沉迷于食物和一般的性感。 正如我们在下面有一个感官中心一样，我们在上面也有一个中心-舌头及其对品味的渴望。 我的导师曾经说过舌头是上阴茎/阴唇。 禁欲就像对性的禁欲一样，它使您可以控制自己的生活，并在享受性生活时对食物和性产生极大的欣赏！
通过间歇性或定期禁食来打破对食物的沉迷，您将更加能控制自己的生活。 这种分离将扩展到其他领域，可能会影响您与亲人，老板，同事和周围人的关系。
因为食物代表着维持和安全的基本要素，所以从食物中分离出来，您会发现自己对成功的实质对象的依恋降低了， 事 人们在追求安全的生活中，例如汽车，房屋，金钱和所有权。 这并不意味着您不喜欢它们-实际上您 更喜欢他们 当它们成为您体验它们的命运的一部分时。 当他们不在时，您根本不会感到沮丧。 这等于实现镇定，正如奎师那在《博伽梵歌》中所说， 瑜珈萨玛特瓦姆uchyate： “瑜伽（联盟或启蒙运动）等于宁静。”
十二小时的奇迹
好的，如果这一切听起来不错，但每周或每月的协议起初很难解决，请不要担心。 您不必一次禁食二十四小时即可获得精神和健康益处。 禁食十二小时 每天， 前一天晚上的晚餐到第二天早上的早餐之间。 这个单词 早餐 字面上的意思是打破从昨晚晚餐结束开始的“禁食”时期。 计算从前一天晚餐到您坐下早餐之间的时间。 如果这些总数等于或大于十二，则您将获得全面禁食带来的稳定血糖，延长寿命和对抗癌症的好处。
乳腺癌患者的研究表明，在前一晚的最后一餐和第二天的早餐之间空腹时间少于十三小时的女性，患乳腺癌的可能性增加了36％。 此外，女性在晚餐和早餐之间的停留时间超过十三小时，而且不仅进食 将患癌症的风险降低了三分之一 但在睡眠和血糖控制方面也有所改善。 该研究得出的结论是：“延长夜间空腹间隔的时间可能是降低乳腺癌复发风险的简单，非药物性策略.=
但是，尽管定期禁食XNUMX个小时或更长时间可显示出极佳的健康和精神益处，但它也可能使胆囊疾病和潜在的胆结石手术容易。 因此，如果您选择间歇性地斋戒，则每天要进行十二至十三小时的斋戒，或者如果要间歇性地斋戒十四小时或更长，则不时给自己一两天的假。
起初，您可能会在早上感到饥饿。 解决方案？ 晚上早点吃。 将您的最后一餐在下午7:00左右结束，您就可以在第二天的7:00至9:00之间轻松享用早餐，从而使您有十二至十四个完整的禁食时间。 如果您的工作时间表不允许，或者您不介意不吃早餐，那么您可以在晚上吃晚饭，然后第二天直接吃午餐。 就像任何运动一样，您必须练习十二小时的奇迹。 很快它将成为第二天性。
间歇性禁食：下一步
在他的书 战士节食 Ori Hofmekler提倡有时间限制的饮食-全天不饮食，晚上不盛宴。 虽然这听起来会增加体重，但正确处理后，对于减少体内脂肪和堆积在肌肉组织上非常有效。 那是因为它教会您的身体成为更有效率的燃脂机器。 此外，这种饮食具有所有禁食所提供的抗衰老，清除自由基的特性。
我们的身体具有内置的生存机制，该机制知道如何通过适应和提高我们的系统效率来应对粮食短缺。 而且由于这种限时喂食的方式可以让您零食少量的生蔬菜和其他食物（有关所有详细信息，请参阅霍夫梅克勒的书），这可以避免长期间歇性禁食导致的一些胆囊问题，从而使零食成为零。在剥夺阶段通过口口相传。
通过将您的日常饮食时间减少到十个小时来开始操作。 这意味着您从昨天的晚餐到今天的午餐之间要禁食XNUMX个小时。 这样，您可以获得上面概述的抗癌，平衡糖分的好处。 准备就绪后，请尝试将喂食窗口减少到八个小时，然后是六个小时，最后每天减少到四个小时。 一些高级运动员和禁食爱好者走得更远，只吃一顿饭，只吃一两个小时即可。 与您可能想到的相反，它们是强大的爱好者，苗条且充满活力。
如果这对您没有意义，那么您可能已经吞噬了营养“专家”在过去六十年来一直奉行的“热量摄入，卡路里消耗”菜式。 事实是，正如热量限制研究证明的那样， 营养 这很重要 卡路里。 当您的身体通过大量营养素和微量营养素得到足够的营养时，您可以在间歇性禁食（轻松）甚至有时间限制的饮食（更难做）下生存并ive壮成长。
如果您曾经看过一个孩子整天在花生酱三明治上玩耍，您会意识到，卡路里不仅仅是计数。 激素在人类生长和衰老中起主要作用。 花生酱三明治几乎不含有足够的营养来驱动孩子的能量消耗，更不用说让骨头，大脑和身体长到一个孩子每六个月就不再穿衣服的程度。 为什么成人每天甚至吃二十个花生酱三明治，都不能这样做？ 因为您不喜欢小时候享受的那种激素鸡尾酒。
但是，无论您年龄多大，都有一种方法可以使您的激素平衡恢复到最佳水平。 禁食可以改善人体生长激素，睾丸激素和其他激素的水平。 生长激素释放激素是使您感到饥饿的激素，它是由于食物不足而释放的。 Ghrelin可增加脑源性神经生长因子的表达，后者可在大脑中产生更多的神经元。 这就是为什么许多提倡者和瑜伽士经常快速报告更好的记忆力和改善的认知功能的原因。 你从字面上得到 聪明 禁食时-或至少可以访问您的先天智力，因为禁食会烧掉内镜上的泥土。
空腹的另一项身体益处是减少糖的摄入。 一个治疗师曾经告诉我：“西蒙，糖=疼痛。” 她是多么正确！ 体内循环的糖分越少，对器官，关节，大脑，皮肤和肠道的损害就越小，并且整个有机体的寿命可能越长。 此外，您消耗的糖越少，身体使用脂肪作为燃料的效率就越高，训练您成为更好的脂肪燃烧者。
这是练习限时饮食的方法。
- 每天最多要斋戒十二至十四个小时（不用担心，这包括您八个小时的睡眠时间）。
- 如果按照Ori Hofmekler的Warrior Diet中所述选择更长的禁食期，则可以吃少量未加工的水果和蔬菜，包括欧芹和牛至等有益草药以及小球藻等超级食品。 你可以吃一块生巧克力。 也可以喝水和咖啡，也可以喝水，也可以喝些蛋白质，例如草乳清和生奶酪，但是不能大餐。 零食意味着您永远不会完全满足—您只需咬一口即可缓解饥饿并继续前进。
- 在晚上喂食阶段，吃任何你喜欢的东西。 首先从富含维生素的食物（如绿色食品和超级食品）开始，然后转向蛋白质和脂肪，最后是碳水化合物（甜点！）。 另请注意，傍晚时分列出的这些食物和时间是指南。 跟随身体的智慧并根据需要进行调整。
液体和禁食
如前所述，您可以在禁食期间喝咖啡以减轻饥饿感并保持警觉。 然而， 不要 早上或晚上吃东西后首先喝咖啡。 这可能会使您脱水或使您彻夜难眠。 早上第一件事是喝XNUMX盎司的室温水。 但是，由于水会滋养胃中的碳酸氢盐缓冲液，因此会产生更多的盐酸，使您感到饥饿。 （如果您不知道什么是碳酸氢盐缓冲液，或者为什么它使您感到饥饿，请参阅我的书 性，爱和佛法。 除了几十种食谱之外，您还会发现我最喜欢的书本部分的标题：“我和鲍比·麦吉（Me and Bobby McGhee），这是一整篇专门介绍咖啡和黄油的部分。”
也要谨慎摄取水分，尤其是在清晨。 吞咽前先在嘴里ip一口并擦拭它。 这有助于吸收，使您少喝酒并获得更多益处。 等待至少一个小时，然后再喝咖啡。 使用咖啡作为富含抗氧化剂的工具，可以使白天的间歇性快速运动。 考虑将一两茶匙酥油与您的咖啡混合制成卡布奇诺咖啡形式的饮料，可以抵消咖啡的不良副作用，同时也能减少胃肠道的分泌。 （如果您希望零卡路里快速运行，则可以跳过此步骤。）
当您开始饥饿时，请考虑喝苏打水。 这也有助于在保持水分的同时给您饱腹感。 比起单独喝水，苏打水更能带来饱腹感，可以作为一种奢侈的饮料来享用，而不是一口吞下。
禁食时该怎么办
- 小憩： 斋戒期间，您的身体可能需要额外的休息。 提供它想要消除对复兴和修复的长期需求的东西。 留出足够的时间小睡，闲逛和睡觉。 这样做也将使饥饿感消失。 当您感到太累而无法运动甚至走路时，请小睡一下。 当我们吃食物和喝咖啡时，我们会掩盖人体的自然疲劳信号，从而进一步消耗我们的系统。 禁食可以使您的身体确切地告诉您需要什么。 如果需要休息，请休息。 因此，如果您必须工作或做家务，则平日的禁食可能不方便。 但是，如果您可以休假一天并度过自己的身体，思想和精神，那么接下来的一周您会发现自己焕发了青春。
- 店： 斋戒一天的另一种方法是走出家门，用一些好东西来对待自己。 继续前进，奖励自己，您应得的！ 人们通常在对待自己时会表现出积极的心情，无论是打领带，买新钱包还是逛街，在禁食时给自己一些好东西都是一个很好的动力。 毕竟，您通过不吃东西来省钱，那么为什么不花钱治疗自己呢？
Simon Xokoisky的©2018。 版权所有。
转载与出版商，图书命运的许可，
InnerTraditions Intl的一个分支。 www.innertraditions.com
文章来源
佛法：7日常的精神进步步骤
作者：Simon Chokoisky
在这本实用的精神导游中，Simon Chokoisky分享了11经过时间考验的简单日常技巧，帮助您找到自己的精神之路，或“佛法”，无论您的精神背景如何 - 无论是基督徒，印度教徒，佛教徒还是不可知论者。 他解释了每个人如何拥有独特的学习风格以及精神风格 - 您的“佛法类型” - 以及Dharma方法如何允许您选择书中描述的任何七种11方法来练习。 您甚至可以根据自己的独特需求每天更换它们。 每天坚持7 / 11“规则”，你很快就会发现自己正在快速进行精神进步和个人启蒙。
（也可作为有声书和Kindle版本。）
关于作者
Simon Chokoisky是使用吠陀占星术和佛法打字来帮助人们发现灵魂目的的先驱。 他在吠陀生活制图和吠陀占星术的培训基础上经营私人咨询业务。 作者 五种佛法类型, 赌徒的佛法及 性，爱和佛法 他还是讽刺占星术DVD系列解码你的生活地图的创造者，并参加了广泛的研讨会。 访问他的网站 http://spirittype.com
