为什么年龄变短

为什么年龄变短 MaliRolling / Shutterstock

尽管您可能意识到视力,听力和记忆力下降是衰老的迹象,但身高下降可能并不那么明显。 这种明显的收缩是由于与人体骨骼,肌肉,关节和其他组织的变化有关的多种因素引起的。 虽然一定程度的身高下降是衰老的正常现象,并且不太可能与任何健康问题相关,但是身高的大幅下降可能表明存在潜在的问题。 了解随着年龄的增长身体会发生什么变化很重要,因此您可以抵消一些衰老的负面影响。

早在三十多岁时,与年龄有关的肌肉流失就被科学地称为 少肌症,可能意味着您每十年损失3-5%的肌肉质量。 特别要注意的是躯干中的那些肌肉,它们主要是使您保持直立状态。 他们保持姿势的能力降低会使您看起来弯腰,从而变得更矮。

随着年龄增长,身高下降的另一个原因是骨骼健康。 骨是一种极其复杂的结缔组织,可以根据机械负荷适应其大小和形状。 这使您的骨骼在整个生命中都能自我重塑。

在您的幼年时期,您经历了一个成长阶段,骨骼沉积如此之快,以至于青少年时期达到了90%的峰值骨质量。 当达到峰值质量时,这种增长会在您的XNUMX年代中期得到巩固。


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在35-40岁左右,您开始 失去的骨头多于产生的骨头。 最终,这种骨质流失会导致一种称为骨质疏松症的疾病,其特征是骨量低和骨脆性增加。 这些因素共同导致 更大的骨折风险。 臀部和前臂是该病的常见部位,但最常见于椎骨(脊柱),对身材有负面影响。

椎间盘也位于脊柱内,负责保持您的姿势。 这些凝胶状的垫子位于椎骨之间,用作减震器,有助于保持背部的柔韧性。

当我们年轻时,这些圆盘(约80%的水)既坚固又柔软。 随着年龄的增长,光盘逐渐压缩并变平。 因此,减少了椎骨之间的间隔。 韧带开始退化时,随着年龄的增长,在足弓上也会看到类似的效果。 这会导致拱门平坦,从而使您走路时措手不及。

保持身材

虽然大多数的身高下降是由您的基因决定的,但是您可以遵循一些生活方式因素来帮助保持身高,也许更重要的是,减少衰老对健康和幸福的影响。

定期运动,特别是结合某种形式的负重的运动,对生成骨骼有好处。 虽然您永远不会太老,不能从运动中获得好处,但研究表明,在青少年时期(大多数峰值骨质建立时),就可以形成坚固的骨骼,随着年龄的增长,您可以得到一些保护。 这种运动也固有地有益于肌肉生长,因此具有预防骨质疏松症和肌肉减少症的潜力。

为什么年龄变短 负重锻炼有益于骨骼力量。 Syda制作

健康均衡的饮食对整体健康至关重要,但富含维生素D和钙的食物(包括杏仁,西兰花和羽衣甘蓝)也有助于骨骼健康。 不吸烟或饮酒以及限制咖啡因的消耗也有帮助。

虽然收缩是老龄化的正常现象,但它可能暗示了更严重的问题。 确保一生中最大限度地提高骨骼健康和福祉至关重要。谈话

关于作者

体育,健康与社会科学学院副教授亚当·霍克(Adam Hawkey), 索伦特大学

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