为什么定期锻炼对免疫有长期好处

为什么定期锻炼对免疫有长期好处 在室内锻炼对我们的免疫系统有益。 SUPREEYA-ANON / Shutterstock

为了限制新型冠状病毒的传播,世界各地的人们都住在家里,这是社会疏远措施的一部分。 在某些国家,人们被鼓励每天锻炼一次。

但是,长期以来,公众一直误以为某些形式的锻炼可以 抑制免疫系统,降低了人体应对外部威胁(例如新型冠状病毒)的能力。 但是有大量研究表明,运动实际上 有益于我们的免疫系统。 实际上,已经发现几乎所有类型的急性和慢性运动都可以改善这种方式 人们对疫苗有反应.

流行病学研究 研究表明,活跃的人每年比活跃的人少得多的上呼吸道感染。 我们的研究 同意运动不能抑制免疫力,相反,它可以帮助免疫系统更好地发挥作用。

从根本上说,免疫系统具有三道主要防线。 锻炼有助于维持上述各项的正常功能。


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第一道防线由物理屏障(例如皮肤)组成,可以阻止病原体(例如病毒)进入人体。 研究表明 与久坐的人相比,经常运动的人皮肤伤口的愈合更快。 更快的伤口愈合可降低活跃人群中细菌和病毒进入的风险。

第二道防线由“先天”(或自然)免疫力组成,主要由诸如 嗜中性粒细胞自然杀伤细胞 这是第一个对感染有反应的免疫细胞。

运动对这些细胞具有深远的影响。 例如,在一轮运动中 自然杀伤细胞 大量进入血液。 运动后,这些细胞迁移到炎症部位以寻找病原体和受损细胞。 这个过程甚至可以帮助我们的免疫系统 检测癌细胞.

第三道防线是“自适应”(或记忆)免疫力,主要包括 T细胞B淋巴细胞。 运动对这些细胞也有深远的影响。 已经表明 终身定期运动 随着年龄的增长,可能有助于维持健康的年轻T淋巴细胞数量,这可能有助于免疫系统随着年龄的增长更好地识别病原体和癌症。

但是在过去的XNUMX年中,人们一直认为剧烈运动,长时间运动例如 马拉松 or 超级马拉松 跑步会暂时抑制免疫功能,导致“窗口打开”,从而增加感染风险。 我们最近看了 长处和短处 “开放窗口”理论的解释 在之前的文章中讨论过,没有太多证据支持它。

更好的免疫功能

为了测试免疫功能,许多研究都使用了疫苗。 疫苗是了解免疫系统运作方式的最佳方法之一,因为它可以测试许多不同免疫细胞协调和产生抗体的综合能力。 两次注射后研究疫苗的研究 长时间运动马拉松赛跑 表明抗体反应没有被抑制。 甚至有证据表明,经常训练的精英运动员 更高的抗体反应 比不运动的人要接种疫苗。

专家们最近在辩论是否 免疫系统可以改变 运动后以消极或积极的方式–诸如马拉松之类​​的事件是否会增加感染的可能性。 他们得出结论, 确诊的感染很少 剧烈运动后的人发生这种情况的原因很可能与饮食不足,心理压力和睡眠不足有关。

为什么定期锻炼对免疫有长期好处 即使像马拉松这样的剧烈运动,也可能无法抑制免疫功能。 Mikael Damkier / Shutterstock

锻炼本身似乎并不能抑制免疫力。 一般认为,任何形式的病毒或细菌感染的最大风险因素是在 大众聚会。 特别是, 公共交通 可能通过暴露在人群中或触摸具有 被污染. 航空公司长途旅行 还可能导致睡眠中断,从而增加感染风险。

这些发现加强了有关社会疏远,尽量减少旅行和在家锻炼的当前指导。 定期进行中等强度的有氧运动(例如散步或慢跑)有利于保持 正常的免疫功能。 您应该致力于 每周进行150分钟的这类运动.

更有力的有氧运动,例如跑步或骑自行车,也对免疫功能有益。 但是,如果您的运动能力受到健康状况或残疾的限制,那么多运动并进行某种运动总比没有好。

抵抗运动 举重之类的物品对总体健康也有明显的好处-例如减轻心理困扰,减少慢性病的风险-尤其是保持力量,保持平衡和协调。

在当前情况下,重要的是要孤立运动并保持良好的个人卫生,包括运动后彻底洗手。 使用含酒精的手凝胶也可能有助于防止病毒传播,并避免触摸您的嘴,眼和鼻子。 除了定期运动外,您还应注意获得良好的睡眠,并保持健康的饮食习惯,从而为身体提供抵抗感染的最佳机会。谈话

关于作者

卫生部高级讲师詹姆斯·特纳(James Turner) 巴斯大学 讲师John P Campbell 巴斯大学

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