克服自由职业者的情绪损失

克服自由职业者的情绪损失

如何应对焦虑,自我怀疑和“邮件中的支票”。

目前,我正在等待$ 10,000左右的薪水支付给我,我已经完成了自由写作项目。 这些项目大部分是在几个月前完成的。 有些编辑已经沉默了,让我想知道我是否会看到我的钱。 我的伴侣是一名牙医,所以我不会饿死,但是如果不能像传统的工作人员那样计划我的财务状况,那还是令人沮丧的。

没有得到报酬也会影响我的身份认同感。 当我没有得到报酬或者按时付款,或者我有一份作业被杀或者没有听到一个编辑的消息的时候,我再次猜测自己和我正在做的工作。 我想知道我是否诚实,当我告诉人们我是一个作家。 我想知道说我有工作是否准确。

而因为第二个问题,我们常常问一个新的熟人是他们为了工作而做的,这些自我怀疑的问题给我带来了巨大的压力和焦虑。

根据罗斯福大学最近的一项研究,我并不孤单。 许多自由职业者经常遇到焦虑,挫折,愤怒和抑郁症。

欧洲工商管理学院(INSEAD)商学院的精神病学家兼副教授Gianpiero Petriglieri研究了演员工的心理学。

Petriglieri说:“我们加入组织防御焦虑。 “他们赋予生活一种安全感。”另一方面,技术工人可以努力寻求安全感,目标感和满足感。 虽然传统办公室提供稳定的薪水和分担责任,但自由职业者负责其业务的各个方面,包括营销。


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2004的一项研究发现,独立工作所需要的周期性和24 / 7品牌管理,“对员工的时间限制更多而不是更少”。自由职业者从来都不是钟点 - 这在身体上和情感上都是疲劳的。 Gig工作人员也对纽约城市学院的心理学教授Irvin Schonfeld认为“声誉威胁”感到担忧 - 担心一个客户的糟糕评价是使他们失业的一切。

尽管面临挑战,许多自由职业者能够“将焦虑从虚弱转化为学习和成长的源泉”,Petriglieri说。

那么他们怎么做呢?

以下建议来自Petriglieri等人的研究,以及自由职业者找到解决他们工作中遇到的心理障碍的方法。

1。 未雨绸缪

根据自由职业者联合会(Freedom Union)创始人兼董事Sara Horowitz的说法,10自由职业者中的7人无法按时获得报酬。 为了追查他们的薪水,很多自由职业者不得不花费时间从事其他活动,这意味着不付款和迟付是双重征税的。 霍洛维茨说:“聪明的自由职业者将会以填补他们的费率来弥补潜在的客户不付款。” 他们还将学习如何在预算中生活,并为下雨天节省大笔薪水。

2。 培养关系

“你真幸运能在家工作!”如果我有一个镍...

事实上,孤立地工作是很多自由职业者焦虑的源头。 在传统的公司里,失败是共享的。 当一个自由职业者学习他的球场被拒绝,他的演出被杀死,或者他的薪水是MIA时,他必须独自承担这个负担。

为了解决这个问题,纽约州罗切斯特的内容策略师Sara Frandina联合创建了一个在线社区One Woman Shop,帮助女性独立企业主进行联系。 Frandina认为与其他自由职业者的联系对他们的成功至关重要。

她说:“寻找志趣相投的人群是摆脱我自己的头脑,建立问责制,进行富有成效的对话,感觉就像我并不孤单在这个商业旅程中的关键。

3。 抓住赶上可以

驻新奥尔良的自由记者兼电影/电视评论家马特·布伦南(Matt Brennan)说:“我的策略是不拒绝任何付给我的工作。 他说,成功的自由职业者基本上是“抓住抓住的可能”,这意味着工作者应该抓住机会,即使这不是理想的工作。 只要企业演出不需要自由职业者来破坏自己的诚信,为航空杂志撰写旅行照片或为餐馆创作照片会带来什么样的危害呢?

Schonfeld说这种心态对于成为自由职业者来说是至关重要的。 “每项工作都有一定程度的一致性和自主性。 即使你是自雇人士,也必须符合顾客的期望,否则你就不会过日子。

4。 了解你的价值

Magdalyn Duffie是一位32岁的自由职业平面设计师,专门从事社交媒体,网站和艺术装置,她说,有时她不得不应付“冒充者”综合征,这种感觉是她不应该得到她的成功。 总部设在北卡罗来纳州罗利的达菲说,当她发出一个发票,她就觉得这是一个“数字的技能”。

达菲说,虽然这样做可能很困难,但是自雇人士需要学习如何在经济上挺身而出。 她说,通常情况下,你工作的公司能负担得起。

所以,她说,卷起袖子告诉自己:“我很好。 我可以做一些值得花钱的东西。“

5。 把这个词“应该”

Frandina说:“当我们看到其他人认为我们认为这些事情是成功的时候,我们很容易认为我们应该做具体的事情。 那位音乐家用交响乐演出了一场演出。 那个舞者订了一场百老汇秀。 那位作家有一个封面故事 华尔街日报.

我们很少了解别人成功背后的故事。 Frandina说:“把我们的开始和别人的中间比较起来太容易了。 “成功是一个相对的术语。”

也许有一点绿草如茵的智慧在这里可能会有所帮助。 我经常惊讶地听到我所嫉妒的自由撰稿人实际上嫉妒我的成就。

6。 有目的感

在Petriglieri的自由职业者采访中,那些目标明确的人能够更好地管理他们的焦虑。 例如,如果他们是作家,他说他们不会说他们“只是写”,他们会这样说:“我试图改变人们对这个问题的看法”。与音乐家同样的事情:他们不“做音乐” - 他们通过艺术丰富他人的生活。

记住我的目标意识,激励我在那些灵感不打击的日子里。 然后,我提交发票,更新我的日历,发送音调,清理我的工作空间 - 如果我想自称为作家,我必须做的所有事情。

千兆工作并不新鲜,但业界规模庞大。 如果要相信预测,40可以让2020百分比的美国工人成为自由职业者。 这意味着关于自营职业和心理健康的对话变得越来越重要。

在此期间,我将更新我的编辑电子表格,以显示我完成了另一篇文章。 我期待在两到三个月内收到我的薪水。

编者按:我们付了他.

这篇文章最初出现在 是! 杂志

关于作者

布兰登·安布罗西诺为此文撰写 是! 杂志。 布兰登已经写了 纽约时报, “波士顿环球报”, 大西洋, 英国广播公司, “经济学家”政治。 他和他的合伙人安迪在特拉华州生活。

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