5方法,以防止发生倦怠

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5简单的方法来处理倦怠

据估计,全球经济疲惫不堪 每年XN​​UMX十亿。 职业倦怠往往是由于长期的压力所致,无论出于何种原因,你都会高度重视。 所以,你越关心自己的工作,就越有可能经历疲惫。

职业倦怠有三个主要特征:情绪和身体疲惫,对工作中的人和人际关系的愤世嫉俗的态度,以及感觉到你不再做任何有价值的事情。

虽然这些感觉对某些读者来说可能是非常熟悉的,但是有些事情可以做得更有效地处理压力,压力和倦怠。 事实上,从精英运动的世界中可以学到很多宝贵的经验教训 - 运动员要在巨大的压力下尽可能地发挥自己的才能。 但是,不仅仅是精英运动员,可以告诉我们一些如何管理紧张局势的事情。

那些在体育界的幕后 - 教练 - 往往不得不这样做 处理自己的压力同时管理与他们合作的运动员面临的压力。 这可以使他们的工作倍加压力,因为他们有效地管理和思考两个工作。

我的研究 专注于精英运动教练的经验,他们被烧毁到想要辞职的地步。 这是我发现的:

1。 了解你自己

为了防止首先发生倦怠,理解你如何正常应对压力是非常重要的。 写下你生活中会产生负面情绪的事物,以及你对这些事情的反应,以及你如何应对。 如果你开始注意到你对工作或家庭的压力或压力的方式有所改变,这可能是倦怠的早期预警信号。

在教练 我们的研究 他解释说,只有在他们完全烧完之后,他们才能回头看,并不是压力已经改变了,而是他们如何处理导致倦怠。

2。 不要成为英雄

我们的研究表明,发展一个“超人综合体” - 也被称为试图做到这一切 - 可能是造成职业倦怠的主要原因。 这往往可以看到人们试图承担多重角色,承受巨大的压力,然后不求助。

但是我们的研究也显示,敢于让别人来谈论你的感受往往是恢复的第一步。 寻求帮助,表现出一点漏洞可能是困难的,但它实际上是一个巨大的力量,而不是软弱的迹象。

3。 注意你的期望

仔细想想你在生活的各个方面对自己的期望,并确保这些期望是现实的。 在我们的研究中,教练们对他们应该能够处理的事情抱有不切实际的期望 - 这显然与需要成为超人的时代息息相关。

以前的研究也表明,你的“现实的自我”和你的“理想的自我”之间的差异可以有一个 对自尊产生负面影响.

4。 采取一点控制

我们可以控制生活,工作和家庭中的事物。 还有一些我们无法控制的东西。 如果你要为两者写清单,我敢打赌,你生活中的压力和担忧大部分都来自你无法控制的东西。 那么为什么不采取一点能量,并把它收回一些控制?

挑选一些小的东西(多喝水,多吃水果,多走一些),一起努力去控制你的生活。 即使到达戒烟点,我们的教练也解释说,对他们如何离职这个问题稍加控制,是他们从倦怠中恢复过来的一大步。

5。 休息一下,在场

每当我们感到压力的时候,在巴哈马预定一个为期两周的假期肯定会很好,但这是不现实的。 但是我们可以简单地通过把决定完全沉浸在离开工作的生活中来“休息”一下。 无可否认,说起来容易做起来难,但要花时间在家才能完全呈现。

谈话和家人一起吃晚饭,并且有意识地决定全力参与这项活动,即使你之后必须检查你的电子邮件。 根据我们的研究,建立和维护一个支持性的网络,并与家人和朋友联系对于避免职业倦怠至关重要,因此这些小小的休息可以产生巨大的影响。

关于作者

Peter Olusoga,运动与运动心理学高级讲师, 英国谢菲尔德哈勒姆大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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