3方法来提高你的工作中的心理健康

3的事情,以提高你的工作中的心理健康

英国正面临工作场所的心理健康危机。 围绕4.6m工作的人 - 64%英国人口 - 患有抑郁症或焦虑症。 总共, 25%的所有欧盟公民 将在他们的生活中的某个时刻报告精神健康失调。

已经被诊断为精神健康障碍,或者表现出症状之一并且继续工作的人被称为“主持人”。 这些人可能在注意力集中,记忆力问题,难以作出决定以及对工作失去兴趣等方面有困难。 他们表现不佳,无生产力。

药物和/或谈话疗法 - 就像 认知行为疗法 (CBT) - 已被证明是非常有效的治疗常见精神疾病。 但是这些干预针对的是那些因心理健康诊断而已经病假的人(“缺席者”)。

工作中的压力和压力与在家不一样,因此那些仍然在工作的精神健康问题需要不同的帮助。 在工作场所,员工可能会受到严格的期限和繁重的工作量,并且有可能处于一种对精神健康有所歧视的环境中。

重塑精神健康

那么对那些抑郁或焦虑的工作人员可以做些什么呢? 研究发现,在病假前单纯照顾病人,不但可以保护他们的精神健康,而且可以提高工作效率和福祉。 例如,当一个 澳大利亚研究人员组 把英国保险公司介绍给英国一家保险公司,他们发现这大大改善了工作场所的心理健

在这项研究中,为公司全体员工提供了七个三小时的传统CBT课程。 会议重点关注 思考错误,目标设定和时间管理技巧。 在会议结束后七周和三个月的随访中,参与者在工作满意度,自尊和生产力等方面显示出显着的改善。 他们还改进了临床指标,如归因方式 - 一个人如何向自己解释生活事件 - 心理健康和心理困扰。

然而,有人担心,通常给予工作以外的人的治疗类型可能会分散给员工。 担心的是,他们不直接对公司目标做出贡献,而是提供更多的间接收益,而这些收益是无法轻易衡量的。

但是有一个替代方案不会占用太多的时间,并且仍然会对员工的心理健康产生巨大的影响: 积极心理.

三件好事

在过去的15年中,心理学研究已经从传统的治疗功能障碍或精神疾病的疾病模型转向研究能够使人们发展的优势。 这项研究的重点是帮助人们发现和利用自己的优势,并鼓励他们蓬勃发展的能力。

积极心理学专注于“轻触”方法的发展 - 每天不超过10分钟的15分钟 - 鼓励人们停止,反思和重新解释他们的一天。

事实证明,在一天之内记下一个人发生的三件好事是件容易的事情 有重大影响 在幸福水平上。 另外,以前的研究也发现,学习如何 识别和利用自己的优势, 或 表达感激 因为即使是最小的事情,也可以减少压抑,增加快乐。

这在工作场所也是有效的:当一个瑞士组织有一个积极的工作反思日记系统时,研究人员发现它有一个 对员工福利有重大影响。 在日记中写作减少了员工在睡前的抑郁情绪,这在第二天早上影响了他们的情绪。 工作人员会更快乐地工作,只要积极思考他们前一天的转变。

除此之外,当另一组 研究人员问 门诊家庭诊所的员工每天花十分钟时间完成在线调查,压力水平,心理和生理方面的投诉均显着减少。 调查问卷要求参与者反思他们当天的情况,写下大小事件,个人或与工作有关的事件,并解释他们为什么发生了事情 - 类似于三件好事日记。 工作人员向同事报告了一个不错的咖啡,积极的会议,或只是星期五的事实。 这表明即使是小事件也会对幸福产生巨大的影响。

积极反思的简单实践可以使人们思考的真实转变,并可以改变他们对工作生活的看法。 而且,作为一个额外的好处,如果人们与他人分享积极的事件,它可以增强社会纽带和友谊,进一步减少工作压力。

谈话重塑这一天也可以创建一个反馈循环,增强其影响力。 当我们更快乐时,我们更有生产力; 当我们的生产力更高时,我们达到了目标,这有助于我们更多地关注我们的成就,从而使我们更快乐。

关于作者

凯特·伊舍伍德(Kate Isherwood),博士生,健康与福利, 班戈大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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