当你离开你的朋友，家人和同伙时，你最常听到什么？ “保重”或“小心”。显然，你的朋友和家人关心你，并表达了你的安全愿望。 但是这样的短语所传达的总体思想是：“嘿，那里是危险的。 小心！ 保持你的头，注意不好的东西。“
不幸的是，这也传达了一个信息，即承担风险可能是有害的。 但是，建立个人力量，冒险走向世界，冒险是所有努力的一部分，以健康和积极的方式应对忧虑。 现在是时候采取一种不同的思维模式，比如“冒险”，“尝试新的东西”，“走出去开始做”。冒险并不意味着冒险，做危险或愚蠢的事情。 这确实意味着尝试，探索和冒险。
以开放的心态拥抱未知
简单地开始就可以开始。 你通过冒小风险，挑战你已经避免或者感到不舒服的事情来做到这一点。 然后，你渐渐地让自己去做你认为不可能的事情。
一个关键的因素是让它变得有趣。 不要咬紧牙关，握紧拳头，在与自己战斗的同时克服恐惧。 先练习一下你的想象力。 看你自己做，快乐。 创建关于您想要进行的活动的图像和内部陈述。 在你的镜子上放置权力声明，以便他们是你每天早上看到的第一件事情。 这是你的内部练习时间。 看到它，相信它，做到这一点！
拥抱未知意味着要经历一个挑战性的经验，开放的心灵，寻求学习和成长。 冒一个风险，无论选择还是强迫，改变你的观点，都有助于你提高自己的生活经验的学习意识。 这为您提供了一个推回限制障碍的机会，使您能够处理您生活中的一些但不确定因素。
阻止焦虑的三个简单步骤：停下来，看，听
慢性的担忧会让你紧张，高度警惕，并导致焦虑症的发作。 当压力变得更具挑战性时，你可以通过使用“停止，看，听”技术来帮助自己快速恢复控制权。
步骤1：停止。
首先，认识并接受这种感觉是焦虑。 接下来，掌管你的呼吸，并立即开始缓慢而有意识地呼吸。 还记得腹部呼吸吗？ 现在是时候这样做了，因为它有助于扭转身体的化学反应，恢复平静。
Now, stop the runaway train of emotion. You can consciously veto maintaining the fight-or-?ight response. Acknowledge the worry but recognize that, in this case, any fear is merely a False Emotion Appearing Real.
第2步：查找。
不要试图控制或打击你的症状。 接受他们，并确定你要骑他们出去。 真正的权力，你的忧虑来自学习接受的感觉，而不是让它超越了最初的恐惧反应。 请记住，“恐惧敲门。 信仰回答，没有人在那里。“
如果可能的话四处走动，环顾四周。 注重外在，而不是内在的感觉。 把自己的注意力放在你的脚和腿上，然后渐渐放松你的身体。 通过看看你周围的生活细节，留在现在。 什么人穿着？ 你周围有什么有趣的细节？ 你可以和某人讲话或开玩笑吗？ 花五分钟的时间来说明你看到的东西。 如果你发现自己的视力受到干扰，那就把注意力集中在你的呼吸上，而不是帮助恢复你的身体的正常生物化学反应。
步骤3：聆听。
冷静地说出来让自己放心。 说出你的权力短语：“好吧，我感到害怕，但没关系。 我可以应付这个。 我在一个真正危险的情况？ 不，我不是。 我只是拒绝加油这些火灾。 我很好。 我完成了这个。 我在这里有选择。 我拒绝这个回应。 我是完全安全的，我没事。 其实我是一个应付机器。 我的安全在我自己的肚脐里。 我拒绝这样做。“
你也可以用你的权力短语创建和携带卡片。 他们可以被看作是你会对一个害怕的孩子说的话。 你将如何安慰她或他？ 你可以相信自己。 你真的可以。
扩大你的舒适区：面对你的恐惧，一点一滴
当我克服焦虑时，我开始练习远离家乡。 我害怕远离我家的安全。 正因为如此，我大部分时间都呆在一个舒适的距离，所以如果我开始感到焦虑，我可以回家。
当我正在努力改变自己的时候，我计划了一些小的旅行。 我练习精神准备。 我设想了我的感受。 我看到自己做得很好。 我也看了地图，发现不同的路线。 最后，我开始开车。
If I started to feel uncomfortable, I would launch into the Stop, Look, and Listen technique. To stay in touch with the present moment and connect with people, I stopped at stores or roadside stands. I brie?y chatted with people and practiced feeling comfortable. I listened to audio books while driving, which helped me focus on something other than my churning fear. I brought along water and snacks. As I kept practicing, my anxiety began to lessen.
当你开始逐渐面对你的恐惧，你的舒适区扩大。 你练习得越多，你的成功越多。 有时你可能会在练习中摔倒，跳过或缩短练习时间。 每次发生这种情况，你都可能感觉不好。 但你必须学会继续挑战自己，尽管挫折，原谅自己 不能 是完美的，并继续致力于尝试和重建。
©2012凯瑟琳·特里斯坦。 版权所有。
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超越词语出版社。 www.beyondword.com
文章来源
为什么要担心？ 停止应对并开始生活
（以前发表为“焦虑症抢救” - 修订和扩大）
由凯瑟琳·特里斯坦。
似乎总有很多需要担心的事情，担心我们会这样做 - 从唠叨的担忧到完全的焦虑。 现在是时候停止担心，而是创造一个更加和平，有力和有目的的生活。 凯瑟琳·特里斯坦（Kathryn Tristan）亲手实践的，面向解决方案的书赋予你从不断的恐惧，焦虑和焦虑中解脱出来的能力。 她展示了如何消除自动世界末日的思考，并收回自己的生活的控制权。
关于作者
Kathryn Tristan是华盛顿大学医学院的研究科学家。 她曾撰写或合作撰写超过250的文章，出版领先的健康或科学出版物，包括PARADE杂志和科学美国医学。 凯瑟琳写下了关于克服来自个人和专业层面的忧虑，焦虑和恐惧。 多年来，她苦苦挣扎，尝试传统路线来克服挑战。 最后，她找到了一种不同的方式来永久性地恢复精力，从头到尾都是运用心灵，身体和精神的整体策略。 访问她的网站 www.whyworrybook.com
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