Deborah Tate说：“预防是控制肥胖的关键，但直到现在，我们还没有任何具体的证据来指导患者如何预防体重增加。 “现在呢，我们第一次呢。”

避免体重增加的最佳方法是什么？ 一项新的研究发现两种不同的策略 - 日常小变化和周期性大变化 - 可以长期发挥作用。

该团队对数百名年轻人进行了测试。 平均来说，这个年龄段的人在30到18岁之间体重增加了35磅左右。缓慢而普遍的体重增加可以为肥胖做好准备。

北卡罗来纳大学健康行为与营养学教授德博拉•泰特（Deborah Tate）表示：“预防是控制肥胖的关键，但直到现在，我们还没有任何具体的证据来指导患者如何预防体重增加。教堂山。 “现在呢，我们第一次呢。”

2战略

泰特和他的同事测试了每日小变化的方法（200参与者）和周期性的大变化的方法（197参与者），看看哪种方法是最好的，以防止长期的体重增加。

正如名字所暗示的那样，这个大变化小组在开始的时候做了很大的改变，使得他们的平均热量摄入量每天减少500到1,000，连续八周，逐渐增加到每周250分钟的体力活动，那个活动。

小变化组每天减少100的平均卡路里摄入量，并鼓励在整个研究过程中每天使用计步器多摄取2,000。

两组的结果都非常显着：

泰特说：“在这三年的时间内，这个年龄组的成年人平均体重将会增加3至6磅，但体重要轻2至5磅。” “这样做可以降低肥胖风险，减少健康问题。”

而且，两种方法都将肥胖风险降低了一半，使得只有7％的小变化组和8％的大变化组变得肥胖，而对照组中的16百分比变得肥胖。

泰特说：“人们普遍认为，如果你对饮食做一些小的改动，走进一步，走上楼梯，吃点零食，就可以防止体重增加，但是没有人能够接受测试。

研究结果不仅支持这种盛行的信念，而且还引入了一种新的“大变化”的方法 - 一个项目开始时，由于显着的卡路里减少突然发生的体重减轻可以帮助阻止典型的体重增加。

每天称重

在研究开始时，研究人员在四个月的时间里与两个小组进行了10次的会面，以发展技能和饮食和运动的方法，以防止在这个高风险阶段的体重增加。 这两种方法的关键要素之一是每天称重，以保持其体重，并随着时间的推移引导饮食和活动的变化。

“他们能做到吗？ 他们能记得吗？ 他们可以做出调整吗？“泰特问道。 “我们发现，他们不仅可以做所有他们被鼓励去做的事情，而且它可以防止体重增加。 这是最好的部分。“

Miriam医院和Wake Forest医学院的研究人员合作进行了这项研究 JAMA内科。 研究小组已经获得资助，跟随研究参与者在六年后观察效果。

Sumber: UNC教堂山

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