如何听音乐可以帮助你打败失眠

如何听音乐可以帮助你打败失眠

在我们这个忙碌的世界里,一个好的睡眠对于黄金来说是值得的 身心健康。 睡眠是一种基本的节能方法,睡眠是肌肉和骨骼生成和修复的状态,记忆和学习系统被更新。 睡眠还可以让身体和大脑清除白天清醒活动中的有毒副产品,否则这些副产品可能会积聚并造成伤害。 总而言之,良好的睡眠是人类健康的基石.

可悲的是,并不是所有的人都在一个漫长而疲惫的一天之后得到一夜安眠的恩惠。 围绕30%的成年人 在他们一生中的某个时刻经历着慢性失眠 - 睡眠中断了一个多月。 老年人和经常压力的人的估计甚至更高。

失眠可能是毁灭性的,并与认知缺陷有关,如记忆失常,情绪和焦虑症等心理问题,以及肥胖和痴呆等长期健康问题。 慢性失眠最严重的病例甚至会增加 死亡的风险.

失眠的代价远远超过健康。 根据美国国家睡眠基金会的统计,失眠症的可能性是发生意外的两到四倍 72,000一年的交通事故 仅在美国就与睡眠剥夺挂钩。 失眠也是美国公司的一个代价 估计$ 150十亿 每年旷工和生产力下降。

鉴于我们需要定期和深度睡眠,那么失眠的人经常到达药柜并不奇怪。 在英国的药店经常分发不止 15.3m处方的睡眠艾滋病。 但是,这并不是睡眠安眠的最安全的途径,因为使用非处方药和处方助眠剂会导致有害的副作用,依赖性和戒断症状。

音乐睡觉?

研究表明,听自选的音乐 - 你选择的音乐 - 实际上可以缩短第二阶段的睡眠周期。 这意味着人们达到安宁 快速眼动睡眠 - 我们睡眠的恢复部分 - 更快.


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在学习中,听了45分钟的学生 睡前的音乐 三个星期对睡眠效率的多重测量有积极的影响,新加坡的老年人也有类似的效果。 根据所有这些证据,NHS现在建议“听轻柔的音乐“睡前作为预防失眠的一种方法。

考虑到这一切, 我们的研究单位以及伦敦大学林肯分校和戈德史密斯大学睡眠与认知实验室的同事们已经开始了一个新的音乐睡眠项目,了解人们点头时听的是什么 - 为什么人们相信音乐有帮助他们的睡眠。

我们的音乐睡眠调查的第一阶段 已经由651人完成,他们告诉我们很多关于帮助他们睡觉的音乐。 我们发现在我们的样本中评价最高的睡眠音乐作曲家是Johann Sebastian Bach。 随后是Ed Sheeran,Wolfgang Amadeus Mozart,Brian Eno和Coldplay。

除了少数最受好评的艺术家之外,还有各种各样的个人选择,包括14不同的流派和545不同的艺术家。 正是这些数据为我们研究有效的睡眠音乐的特征提供了基础。 使用计算机程序,我们将能够在这些众多不同的音乐声音之间制定出支持睡眠的一致音乐功能。

面对音乐

我们也发现了很多关于人们转向音乐的原因。 他们是多种多样的。 在我们的 研究人们强调了音乐对于阻止破坏性外部(如交通)和内部(如耳鸣)声音的重要性,以填补不舒服的沉默,并提供一种友谊和安全感。

这表明,一个适合所有睡眠音乐的方法不太适合所有的失眠症,因为人们因为许多不同的原因而调整到许多不同类型的音乐。

我们研究的下一步 将会扩大 我们的调查 覆盖尽可能多的人口和文化。 然后,我们将测试人们使用高级睡眠录音技术在不同睡眠阶段持续有效的音乐。

我们的目标是开发个性化的音乐选择技术,结合对音乐睡眠策略的建议,作为一个完整的包,为了他们的健康,生活质量和幸福需要恢复正常的睡眠。

在那之前,选择音乐让你入睡时,我们可以提供的最好建议是相信你自己对普通的“睡眠”播放列表的音乐选择。 你最好在睡前的时候了解自己需要什么 - 根据你喜欢什么和当时的音乐需要什么。 而在不久的将来,我们将拥有必要的证据,使我们能够从这种“本能的方法”转变为音乐的更为知情和优化的应用,作为对抗失眠战斗的有效援助。

谈话

关于作者

维多利亚·威廉姆森,音乐讲师, 谢菲尔德大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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