能坐太多对我们的大脑坏?

坐在8 1坐姿会影响我们的葡萄糖水平,影响我们的大脑。 Unsplash / Andrew分支, 创用CC BY-SA

在我们需要使用我们的大脑力量的生活的许多方面,我们也倾向于坐下来:在学校,在工作中,坐着考试或专注于填字游戏。 在一个 新文我们研究了长时间坐着可能会影响大脑的燃料供应,并对大脑健康产生负面影响。

大脑是葡萄糖饥饿的器官。 它的重量约为体重的2%,但是需要约20%的静息能量需求,这主要是以葡萄糖这种主要的脑部燃料的形式。 如果这种能量供应中断,它可能会损害,甚至 损害脑细胞。 因此,向脑细胞提供葡萄糖可能会影响大脑健康。

大脑暴露于两者 高血糖水平 低葡萄糖水平 会增加患痴呆的风险。 而且,高葡萄糖水平和低葡萄糖水平之间的切换(称为葡萄糖变异性)是重要的,因为更高 葡萄糖变异性 已经与较低的认知功能相关联。 这表明严格控制葡萄糖对大脑健康至关重要。

坐着太多的问题

坐太多会增加早死的风险。 据估计,一天中等到剧烈的强度运动的60-75分钟是需要抵消的 风险增加 每天坐八个小时以上的死亡。

这是很多的练习。 至少是现在最低的两倍 建议的金额 成人。 因此,减少坐位可能是一项额外的健康促进策略。

多项研究 表明减轻和取代坐着光强行走改善了食物消费后的血糖控制。 这意味着血糖水平不会太高,或者太低。 这可能是解释的方式 工作的肌肉 可以消耗我们系统中的一些葡萄糖,帮助保持葡萄糖在最佳范围内。

sitting2-8 1假设的数据说明坐在间歇行走对餐后血糖控制的影响。 作者提供了/对话, CC BY-ND


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有证据表明 当涉及到血糖控制时,全天散布的光强度体育活动可能优于早上进行一次中等强度运动的一天。 即使当光强度活动的总能量消耗等于单次较高强度活动的能量消耗时。

改善血糖控制可能解释一些减少坐着时间的健康益处,但对脑功能的影响呢?

高坐时间和大脑功能

调查过度坐在大脑功能的影响研究有混合的结果。 实验室研究两个 支持 未能支持,一天的坐着可能会损害记忆相关任务的表现,相对于坐着被正常活动中断的一天。

其他类型的追踪大量人的研究多年 建议一个关联 较高的坐着时间和脑功能受损之间。 但从这些研究得出的结论是困难的,因为使用了大量不同的测量。 一般而言,不依赖参与者自我报告的方法是首选,因为自我报告并不总是准确的。 但这并不总是实际可行的。

除了直接衡量对认知要求较高的任务的表现之外,另一种方法是测量理论上支持改善大脑功能的东西。 例如,新墨西哥高地大学的研究人员 证明 步行时的脚部冲击通过血管传递压力波来增加脑血流量。

脑血流量参与调节脑部葡萄糖的供应,这可能随着时间推移对大脑健康有影响。 例如,我们知道 脑血流量减少 与阿尔茨海默病患者脑功能下降更快有关。

我们可以做什么?

对于科学家而言,坐姿可能影响大脑功能的方式构成了一项研究挑战。 根据现有的证据,减少坐位可能会减缓认知下降,而不是改善认知功能。

对于其他所有人来说,尽管目前缺乏将大脑健康与坐位联系起来的结论性研究,但减少了坐位时间 已经建议 以防止与不良的血糖控制相关的其他不良健康结果。 考虑到改善血糖控制,减少坐位在饭后尤为重要。

谈话所以午饭后散步,晚餐后用手洗盘子,如果可能的话上下班。 有很多机会全天减少坐着时间,因此很有可能对健康产生积极的影响。

作者简介

Michael Wheeler,运动生理学博士候选人, 西澳大利亚大学; Daniel Green,Winthrop教授, 西澳大利亚大学; David Dunstan,体育活动教授兼实验室负责人, 贝克心脏和糖尿病研究所,健康老龄化博士后研究员Paul Gardiner, 昆士兰大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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