你觉得下午午睡有罪吗?

你觉得下午午睡有罪吗?
小睡有很多好处,包括改善记忆力,反应时间和情绪。 萨尔/ Flickr的, CC BY

你可能熟悉下午中午那种令人难以忍受的嗜睡的感觉。 这是常见的,无论你是否吃过午饭,都是由自然造成的 陷入警觉 从1到3pm。 所以,如果你发现自己在一天中的一段时间内没有睡觉,而且你可以在那里睡午觉,那就去做吧。

花点时间打个盹 舒缓睡意 几乎立即醒来后几个小时提高警觉性。 还有很多其他的好处。

了解我们为什么小睡

人们午睡有很多原因,有些是:

  • 赶上失眠

  • 预期睡眠不足以避免以后感到困倦

  • 为享受,无聊或消磨时间。

小睡是比较常见的。 实际上,关于50%的我们 报告小睡 至少每周一次。

午睡率 更大 在像希腊,巴西和墨西哥这样的国家有文化 在午后将“安静的时间”包括在内,让人们回家睡觉。 在这样的国家,72%的人会每周打四次午睡。


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小睡的津贴

小睡不仅是有益的,因为它们让我们感到不那么困倦,更加警觉,而是因为它们改善了我们的睡眠 认知功能,反应时间,短期记忆甚至是我们的情绪。

我们的研究(尚未公布)发现,那些经常午睡的人相比那些偶尔午睡的人,在下午短暂的午睡后会感觉更加警觉。

另一个 研究小组 发现运动学习是大脑途径在学习新技能时发生变化的地方,与非打盹者相比,在短暂的午睡时间之后,运动学习明显更大。

事实上,小睡的总体效果与之后的经历相似 消耗咖啡因 (或其他兴奋剂药物),但没有咖啡因依赖的副作用,并且可能在夜间中断睡眠。

小睡多久?

你打盹时间的长短取决于你有空的时间,你想如何睡午觉,以及你的计划。 一般来说,午睡时间越长,醒来之后你就会感觉恢复活力的时间越长。

下午一到两个小时的长时间的睡眠,意味着你那天晚上睡不着觉了(而且需要更少的睡眠)。 这可能意味着要比平常睡更长的时间。

如果您打算比平时晚睡,或者如果在睡前多睡一会儿并不麻烦,请在午睡时间约1.5小时。 这是一个正常的睡眠周期的长度。 你将经历大约一个小时的深度睡眠,然后在最后的半小时内轻度睡眠。

在轻微的睡眠中醒来会让你感觉清新和警觉。 然而,在深度睡眠中醒来不会。 如果你睡得太久,在小睡结束时错过轻微的睡眠,你很可能会觉得迟钝和昏昏欲睡。 如果你午睡后感觉昏昏欲睡,不要担心 - 这种感觉是暂时的,过一会儿就会消失。

另一个选择是有一个短暂的“权力”午睡。 10-15分钟的小睡可以显着提高警觉性,认知表现和情绪 几乎在醒来之后。 好处通常持续几个小时。

小睡是很棒的,因为醒来后你不会有任何迟钝或困倦的感觉。 这是因为在这短暂的时间内你并没有深入睡眠。

调研 提示, 简要, 早午睡到午睡 与一天中其他时间的小睡相比,提供了最大的恢复活力。 但是,如果你正在努力保持清醒,随时可以做一个短暂的小睡可以帮助你保持警惕。

关于作者

阿德莱德睡眠健康研究所博士后研究员Nicole Lovato, 弗林德斯大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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