饿了什么时候成为Hangry?

饥饿

饿了什么时候成为Hangry?

你已经准备好吹嘘自己的顶级 - 但是由于你内心的饥饿以及外在的烦恼有多少? perfectlab / Shutterstock.com

你曾经脾气暴躁,只是为了认识到你饿了吗?

许多人在饥饿时会感到更加烦躁,烦躁或消极 - 这是一种俗称为“悬挂”的体验。饥饿影响我们的感受和行为的观点非常普遍 - 从广告到模因和商品。 但令人惊讶的是,很少有研究调查饥饿感如何转化为感觉萦绕的感觉。

传统上,心理学家认为饥饿和情绪是分离的,饥饿和其他身体状态是基于情绪的不同生理和神经基础的基本驱动力。 但越来越多的科学证据表明,你的 身体状态可以塑造你的情绪和认知 以惊人的方式。

之前的研究表明 饥饿本身可以影响情绪,可能是因为它激活了许多与情感相关的身体系统,如自主神经系统和激素。 例如,当你饿了,你的身体释放出大量的激素,包括皮质醇和肾上腺素,经常伴有压力。 其结果是饥饿,特别是在更大程度上的饥饿,会让你感觉更加紧张,不愉快并为行动做好准备 - 因为这些激素会让你感觉如何。

但是,只是感觉这些饥饿诱发的感受,还是有更多的感受? 这个问题激发了研究 心理学家 克里斯汀Lindquist 和我 在UNC-Chapel Hill进行。 我们想知道饥饿诱发的感觉是否会改变人们如何体验他们的情绪和周围的世界。

负面情况为衣架设置了场景

一种被称为心理学的观点 影响信息论 认为你的情绪可以暂时影响你如何看待这个世界。 通过这种方式,当你饿的时候,你可能会比不饿的时候更负面地看待事物。 但这是一个转折点。

人们最有可能以他们的感受为指导 当他们不注意他们时。 这表明,如果人们没有积极关注他们的内心感受,而是围绕在他们周围的世界中,比如那个可怕的司机或者那个客户粗鲁的评论,他们可能会变得hang ry。

为了测试饥饿的人在没有专注于感情的情况下是否更容易在负面情况下成为hang hang的人, 我们设计了三项不同的研究。 在前两项中,与美国成年人一起上网,我们问人们 - 有些人饥饿,有些人饱腹 - 看负面,积极和中立的情感图像。 然后他们看到一个模糊的人物:一个他们以前从未见过的汉字或象形文字。 我们询问参与者他们是否认为象形图意味着愉快或不愉快。

看到负面影像的饥饿的人认为象形图意味着更令人不快的事情。 然而,饥饿的人在积极或中性情绪图片之后的评分与没有饥饿的人没有区别。

这表明,当人们经历积极甚至中立的情况时,就不会发生这种苦恼的偏见。 相反,只有当人们面对负面刺激或情况时,饥饿才会变得有意义。 但为什么饥饿只会在负面情况下发生呢?

情感信息理论还表明,当这些感受与他们所处的环境相匹配时,人们更有可能将他们的感受用作他们周围世界的信息。饥饿可能仅在负面情况下变得相关,因为饥饿本身产生不愉快的感觉 - 更容易将这些感觉的原因误认为是你周围的消极事物,而不是你的饥饿感。

调整你的感受

在最后的研究中,我们在实验室重新创建了一个令人沮丧的情况,以测试饥饿和意识(或缺乏意识)可能会导致衣架。

我们分配了两组随机的本科生,在进入实验室之前禁食至少五个小时或吃完整餐。 在那里,我们分配他们写一个故事,意味着要么把他们的注意力转向情绪信息,要么不关注情绪。 然后每个人都做了一个漫长而乏味的电脑任务。 在任务结束时,我们秘密地编程计算机以“崩溃”。研究人员指责参与者计算机故障,并告诉他们,一旦修复任务,他们必须重做该任务。

事实证明,事先没有注意感觉的饥饿的人表现出更多的悬挂的迹象。 他们报告说感觉更加强调,可恨和其他负面情绪,并且认为研究人员比完整的个人和那些早些时候写过关于情绪的饥饿的人更加“评判”。

这些发现表明,当你的饥饿诱发的负面情绪被归咎于你周围的外部世界时,感觉会发生苦恼。 你认为那个在路上斩断你的人是让你生气的人 - 而不是你贪婪的事实。 这似乎是一个相当无意识的过程:人们甚至没有意识到他们正在做出这些归因。

我们的数据表明,注意感受可能会缩短悬挂偏差 - 甚至有助于在您注意到衣架时减少衣架。

虽然这些研究为饥饿等身体状态暂时影响我们的感受和行为的方式提供了一个有价值的一瞥,但这只是第一步。 例如,我们的研究仅针对个体经常饮食的健康人群的饥饿效应。 看看长期节食或糖尿病或饮食失调等情况,感觉如何改变感觉会是一件很有趣的事情。

这些研究与其他新兴科学一起表明,我们的身体可以深刻地塑造我们的思维,感受和行为 - 无论我们是否意识到。 我们通常意识到,情绪压力会影响我们的健康,但是相反的方向也是如此。 我们的身体和身体健康有能力塑造我们的精神生活,描绘我们的身份和体验我们周围世界的方式。

避开衣架

这里有三个专业提示,以帮助你保持饥饿感。

饿了什么时候成为Hangry?充满缓释营养物质的健康食品让您饱足且不受衣架影响。 Tetiana Bykovets在Unsplash上, CC BY

首先,这看起来很明显,但更注意你的饥饿感。 人们对饥饿和其他身体线索的敏感程度各不相同。 也许你没有注意到你饿了,直到你已经贪得无厌。 提前计划 - 携带健康的零食,吃一顿充满蛋白质的早餐或午餐,为您提供持久的活力 - 并定时提醒自己饮食。 这些基本的预防措施有助于防止您首先过度饥饿。

但是如果你已经超级饥饿并且不能马上吃东西呢? 我们的研究结果表明,人们在消极情况下更容易受到饥饿的偏见。 也许你被堵在交通不畅或者你有一个紧张的截止日期。 在这些情况下,尽量让你的环境更愉快。 在驾车时收听有趣的播客。 在工作时戴上愉快的音乐。 做点什么来为你的体验注入积极性。

谈话最重要的是,你的意识可以使所有的不同。 是的,也许你饿了,开始感到愤怒,被任务期限压垮,或被伴侣的话伤害。 但是,在这些感受的热度下,如果可以的话,退一步,注意你的咆哮声。 这可以帮助你认识到饥饿是你感到特别不安的原因之一。 这种意识让你仍然有能力,即使你饿了。

关于作者

Jennifer MacCormack,博士 心理学和神经科学学生, 北卡罗莱纳大学教堂山分校

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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