男性对结构化“权衡”的反应比女性更好。 Rostislav_Sedlacek /存在Shutterstock
对于某些人来说，跳上天平是每天或每周的仪式; 而其他人多年来一直没有看到过一套尺度。 有些人可能仍会因为记忆被公开称重并向所有人播放结果而受到伤害。
那么衡量你自己有用吗？ 如果是这样，你应该多久做一次？
对于体重过重和想要控制体重的成年人来说，答案是肯定的：定期称体重可以帮助您最初减轻体重，并保持体重。
但对于青少年或经历过无序饮食的人来说，最好将秤放在视线之外。
这项研究是怎么说的？
大多数研究 已经调查了自我称重的影响以及其他减肥策略，如低焦耳饮食。
这些研究表明自我称重是一种便宜的技术，可能有助于减轻体重和保养，特别是对于经常对结构化“称重”反应良好的男性而言。
只有一项研究调查了使用自体重作为唯一的减肥策略。 这个 美国的研究调查邀请了162成年人 谁想减肥到一个单一的教育减肥研讨会。
一半的人被指示每天衡量自己的体重，并在两年内获得视觉反馈。 另一半没有被要求每天衡量自己，直到第二年。
在第一年，每日自我体重组的男性比对照组体重减轻，但女性没有。 人们每周称重的平均次数是四次。
在第二年，每日自我称体重组的男性保持体重减轻。 对照组的那些现在开始每天称重的对照组体重减轻，而女性则保持不变。
定期与健康专家进行权衡也可以提供帮助。 一个 审查超过11,000超重的人 在以色列全科医生诊所参加体重管理计划发现，那些经常与护士或营养师进行体重调整的人比他们体重的5％更可能失去体重。 这种减肥量是 伴随着重大的减少 存在发展2型糖尿病的风险。
你应该多久看一次自己？
回顾 的24随机对照试验发现，体重每天与每周体重减轻者之间没有差异。
无论减肥计划包含哪些其他功能，更好结果的关键似乎是定期自我称重，这意味着至少每周一次。
让自己“负责”称重或者通过一整天的时间来称重或参加减肥计划 帮助你减轻体重.
另一个重要的一点是 不要称重自己 定期进行减肥饮食是体重增加的危险因素。
什么时候自我称重有害？
不建议青少年定期称量。 研究表明 它对体重管理没有帮助，并且可以对年轻人的心理健康产生负面影响，特别是对于女孩。
A 十年的研究 自我衡量，体重状况和美国几乎2,000青少年的心理结果之间的关系发现，自我称重对体重或BMI没有有益的影响。
然而，这与体重问题，自尊心不足以及尝试通过不健康的方法（如过度禁食）来减肥有关。
在过去的十年中，更频繁的体重与身体满意度和自尊心的下降以及年轻女性体重问题和抑郁症的增加有关。
对于年轻人来说，除了体重问题之外，自我称重和其他变量之间没有显着关系。
高中时期自我称重的频率增加 可能会标志 需要调查青少年的整体福祉和心理健康。
自我称重也可以 影响自尊 以及成年人特别是女性的心理健康。 对于那些有饮食失调的人来说，这尤其令人担忧 体重频率可能与更严重的饮食失调有关.
对于一些人来说，自我称重可能是失去或保持减肥的关键，而对于其他人来说，它可能会造成伤害。 考虑你的生活阶段，预先存在的健康状况和你的精神健康状况，以决定是否为你定期称量是否值得。
关于作者
Clare Collins，营养与营养学教授， 纽卡斯尔大学 和Rebecca Williams博士后研究员， 纽卡斯尔大学
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