获得良好的自然能力可以增强您的心理健康。 马里昂米歇尔
当某人被诊断出患有抑郁症或焦虑症等精神疾病时， 一线治疗 通常包括心理治疗和药物治疗。 并不总是讨论影响我们心理健康的多变的生活方式因素。
即使那些没有心理健康状况的人也可能仍在寻找进一步改善情绪，减轻压力和管理日常心理健康的方法。
它可以增强积极的生活能力。 虽然时间限制和财务限制可能会影响某些人进行此类更改的能力，但我们都有能力进行小的有意义的更改。
以下是五项改变生活方式的方法：
1。 改善饮食，开始行动
绿叶蔬菜，豆类，全麦，瘦肉和海鲜等全食品可提供营养 对于最佳脑功能很重要。 这些食物含有镁，叶酸，锌和必需脂肪酸。
富含多酚的食物，如浆果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草药 在脑功能中发挥重要作用.
在运动方面，许多类型的健身活动都是有益的 - 来自 游泳，慢跑，举重或运动。 即使只是通过快走或做积极的家务来让身体移动也是一个积极的步骤。
也可能涉及社会互动和接触自然的活动 进一步提高心理健康.
一般锻炼指南 建议在一周的大多数日子里至少获得30分钟的中等活动（大约一周的150分钟）。 但即便是短暂的活动 可以立即提升情绪.
2。 减少你的恶习
管理饮酒或滥用药物是一项明显的健康建议。 患有酒精和药物问题的人患有精神疾病的可能性高于平均水平 更差的健康结果.
一些研究表明 少量饮酒（特别是葡萄酒）可能对预防抑郁有益。 然而，最近的其他数据显示，轻度饮酒 不会对大脑功能产生任何有益的影响.
停止吸烟也是一个重要的步骤，因为尼古丁上瘾的人经常受到戒断欲望的循环的影响，这会严重影响情绪。 解决停止尼古丁的初始症状可能需要一段时间，但大脑化学将及时适应。
戒烟是 与情绪好转和焦虑减少有关.
3。 优先考虑休息和睡眠
睡眠卫生技术 旨在改善睡眠质量，帮助治疗失眠。 它们包括调整咖啡因的使用，限制暴露在床上（调节您的睡眠时间和有限的睡眠时间），并确保您在早晨的相似时间起床。
有些人在遗传上更倾向于更多的是早上或晚上的人，所以我们需要在这方面有一些灵活性（特别是工作时间表）。
强迫睡眠也很重要 - 如果你无法在20分钟左右进入睡眠状态，最好起身并将注意力集中在一项活动上（光线和刺激最小），直到你感到疲倦为止。
睡眠更好的另一个主要因素是 减少光线照射 - 特别是来自笔记本电脑和智能手机的蓝光 - 睡觉前。 这会增加褪黑激素的分泌，帮助你入睡。
有足够的时间进行放松和休闲活动 对调节压力很重要。 爱好也可以增强心理健康，特别是如果它们涉及身体活动。
4。 获得一剂自然
当阳光灿烂时，我们中的许多人似乎感到更快乐。 充分暴露在阳光下 有助于维持情绪的化学物质的水平 血清素。 它还可以提高维生素D水平 对心理健康有影响，并在适当的时候帮助调节我们的睡眠 - 觉醒周期。
阳光照射的好处需要与皮肤癌的风险相平衡，所以要考虑到 阳光照射的建议 根据一天/一年的时间和你的肤色。
您也可以考虑限制您的曝光率 环境毒素，化学品和污染物，包括“噪音”污染，和 削减 在手机，电脑和电视上使用，如果它们过多。
对此的解毒剂可以简单地花费时间在自然界中。 研究表明， 在荒野中的时间可以提高自尊和情绪。 在亚洲的一些地区，在森林中度过时间（称为森林浴场）是 被认为是心理健康处方.
植物花费时间的自然延长也是动物对我们的积极影响。 研究表明 有宠物有很多积极的影响，动物辅助治疗（马，猫，狗，甚至海豚）也可以增加幸福感。
5。 在需要帮助时联系
积极的生活方式改变不是药物治疗或心理治疗的替代品，而是人们可以在治疗之上进行的。
虽然许多生活方式的变化可能是积极的，但如果被用作心理拐杖，一些变化（例如避免垃圾食品，酒精或戒烟）可能具有挑战性。 他们可能需要精心处理，并得到专业支持。
严格的建议，促进禁欲，或严格的饮食或锻炼制度，可能会导致额外的痛苦，如果你不能满足这些期望，可能会引发内疚。 所以放轻松自己吧。
也就是说，花一点时间来反映一下营养丰富的全餐，晚安（不含酒精）或与朋友一起散步后的精神状态。 `
关于作者
教授杰罗姆萨里斯; NHMRC临床研究员; NICM健康研究所副所长， 西悉尼大学 和NIC Firth，NICM健康研究所高级研究员， 西悉尼大学
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